Ако искате да отслабнете, но сте малко рибни и не знаете как да започнете, ето списък, който също ще ви помогне да останете здрави

Докато се повтаряте всяка седмица, време е мини на диета. Но след това пристига „уикендът“ и вие верижите ресторанти, закуски и безкрайни бастуни, докато пристигне неделя вечер и започнете отново, чувствате виновен и си обещавате, че на следващия ден ще започнете вашият план за отслабванеr. Това е безкраен цикъл, който обгръща всичко наоколо.

Може би сте малко изгубени, защото не знаете какво препоръчват се храни ако искате да свалите няколко килограма. Можете да дишате лесно, защото това не е необходимо издържат на вода и целина. Най-хубавото е, че чинията ви е цветът на надеждата, но тъй като има много храни, които могат да понижат талията ви, ето някои одобрени от диетолози и лекари.

Артишок и аспержи

Харесваш ги? Тогава имате късмет, защото и двете са отлични за това, което предлагате, (това ще сте чували хиляди пъти за диетата с артишок). И двата зеленчука съдържат фибри и пребиотици, които хранят добрите бактерии в червата, за да помогнат на храносмилателната система да функционира ефективно, така че можете да ги приемате като гарнитура или дори като аперитив.

Авокадо

Може би сте си помислили, че е мазен, но истината е, че този плод (да, това е) е най-добрият начин да си набавите здравословни мазнини, следователно ключов компонент за включване в храненията, тъй като добавя вкус и текстура към ястията.

Много зелени храни ще помогнат на метаболизма ви, защото са чудесен източник на фибри, а това е от съществено значение за отслабването

Според лекаря Каролин Уилямс в „Превенция“: „Може би най-важното при авокадото сте вие оставете доволни и ви позволяват да бъдете в течение на ситите, без да се налага да прибягвате до възможни закуски, ако мислите за отслабване ".

Банани

Бананите са чудесен източник на фибри, витамини и минерали, включително калий и витамин С. Те също имат нисък гликемичен индекс, който може да помогне за предотвратяване на скокове в нивата на кръвната захар, така че ако се чудите дали да ги включите в диетата си, това ще изчисти съмненията ви.

Чушки

Кой е любимият ти цвят? Всъщност няма значение, защото всички те са заредени с витамини, минерали и фибри, и те също имат много малко калории. Най-хубавото на тази храна е също така, че тя е Много гъвкав И можете да го приемате по много различни начини: сотирани, пълнени, печени или дори сурови. Изберете този, който ви харесва.

Моркови

Мислехме, че сме ви казвали достатъчно пъти, че фибрите са чудесни за отслабване, но за всеки случай ето още едно напомняне: морковите са ниско калорични и с високо съдържание на гореспоменатите фибри, така че да знаете, да хапете, преди да ядете толкова, колкото искате, което според легендата също подобрява тен и подобрява зрението.

Цитрусови

Портокали, мандарини, грейпфрути. Те са пълни с антиоксиданти. Въпреки че не е задължително да ви помогнат отслабването наистина защитава клетките ви и намаляват възпалението.

живейте

И още по-важното е, че те са Чудесна алтернатива, когато имате сладък зъб и знаете, че това не е най-добрият вариант за отслабване, (всъщност те са ужасен вариант).

Зелен чай

Чували сте го хиляди пъти. Това е страхотно източник на антиоксиданти и много изследвания го свързват със загуба на тегло, дължи се отчасти на кофеина, който помага да се увеличи активността на хормоните, които изгарят мазнините и ускорява метаболизма.

За разлика от кафето и други напитки, които също съдържат кофеин, зелен чай съдържа L-теанин, вид аминокиселина, която има успокояващ ефект, който може да помогне за предотвратяване нежелани странични ефекти. Убеди ли ви?

Гъби

Случвало ли ви се е да ви хрумне да закусите гъби? Вероятно не, но едно проучване установи, че хората, които са го взели се чувствах сит за по-дълго отколкото тези, които са решили да изберат месо.

Круши

Друго, което без съмнение трябва да включите. Изследванията показват, че крушите са богат на антиоксиданти и, разбира се, фибри.

Плодовете винаги са добър вариант, тъй като, въпреки че съдържат захари, те са естествени и ще се чувствате достатъчно доволни от тях

Въпреки че съдържат захар, тя е естествена и Други облаги те надвишават присъствието си. Най-добре е да го вземете сам, но друг вариант е да го използвате в ястие, ако искате да го подсладите.

Спанак

Яжте зелени неща и ще отслабнете, Това е концепция, с която трябва да сте ясни. Според Уилямс: „Зеленчуците като цяло са заредени с това пребиотично влакно (което вече споменахме)“, освен това те са много лесен за приготвяне И можете да ги ядете сурови, в салата или пържени, дори с яйце, което между другото също е отлично допълнение, дори и да мислите по друг начин.