След всички промени (хормонална, съдова, дихателна, репродуктивна система ...), преживяни от жените по време на бременност, тялото започва да се връща в предишното си състояние след раждането или след раждането (в разговорно известен като карантина). В първите дни след раждането на бебето голямо количество вода се губи чрез урина и пот и това помага за отслабване и намаляване на подуването на краката. Но силуетът отнема година, за да се възстанови. "Трябва да бъдете търпеливи и да си отделите време, да си поставите дългосрочни цели, които са прогресивни и реалистични. Крайната цел трябва да бъде да бъдете в добра физическа форма", препоръчва Лусия Моя, акушерка от фондация "Хименес Диас".
Първият и най-добрият съюзник, който постига целта да покаже отново силуета, е кърменето
Това помага за отслабване, тъй като мастните натрупвания, които се натрупват по време на бременност, се изразходват за производството на кърма. Тоест, това е не само полезно за бебето, но и за майката: благодарение на него той премахва мастната тъкан.
Следваща цел, упражнение
Ходенето всеки ден помага за изгарянето на калории и между другото слънчевата светлина помага на калция да се утаи в костите. Ходенето е единственото препоръчително упражнение до укрепване на тазовото дъно (с упражненията на Кегел). След като това се възстанови и след пуерпериума, можете да започнете да правите друго упражнение. Цезаровите майки не трябва да полагат никакви коремни усилия през първия месец. Нищо, за да упражнявате корема, да носите чанти за пазаруване или да се навеждате, за да пуснете пералнята. „С влизането в добра физическа форма честотата и интензивността на упражнението се увеличават“, обяснява Лусия Моя. Хипопресивна коремна гимнастика, класове по плуване или мама-бебе. След като се възстанови физическата форма и укрепи тазовото дъно, препоръчително е да се прави пилатес: подобрява стойката на тялото, тонизира коремната област и тялото като цяло и придобива физическа форма и умствена енергия. За всяко упражнение винаги трябва да се обличате с подходящо облекло и сутиен, който предотвратява наранявания в гръдния кош (трябва да се държи добре, дори ако е поставен над кърмещия).
Хипопресивна коремна гимнастика (GAH), най-препоръчваното упражнение
Знайте от какво се състоят тези упражнения, особено посочени след раждането
Диета, друг основен стълб в бавното изкачване към тялото преди бременността
Ако майката предпочете кърменето, тя трябва да се храни здравословно и балансирано, а не хипокалорично. Това означава да не злоупотребявате с мазнини (най-доброто е зехтинът), да забравите ядките и да готвите на скара. В същото време увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те осигуряват фибри и предотвратяват запек.
С изкуствена лактация можете да започнете хипокалорична диета, но винаги под наблюдението на лекар. "В следродилния период е необходимо правилно снабдяване с хранителни вещества, за да се осигури физическо възстановяване. Ако не, това може да причини анемия или да предразположи към следродилна депресия", предупреждава акушерката Лусия Моя.
Кожата изисква грижи, особено в първите дни след раждането
Внезапната загуба или увеличаване на обема благоприятства появата на стрии. Крем против стрии трябва да се прилага върху червата (те също трябва да се използват ежедневно по време на бременност), а също и върху гърдите, с изключение на зърното и ареолата. Много е важно да пиете вода, за да хидратирате кожата вътре. Това ще направи появата на грозни стрии по-малко вероятно. След около седмица кремът против стрии трябва да бъде заменен със стягащ. И започнете да разпространявате добра доза антицелулитен крем по краката и дупето. Още една препоръка да се върнем към себе си. Следвайки максимата „ако изглеждаме по-добре, ще се чувстваме по-добре“: отделяйте време за себе си всеки ден. "Освен че сме майки, ние сме и жени. Много е добре да си запазите поне десет минути за разкрасителна рутина или душ. Да бъдеш поддържан помага да не изпаднеш в депресия", казва Моя. "Косопадът - добавя той - не трябва да се притеснявате, тъй като това е нормален процес. Приемът на витаминна добавка помага на косата да бъде в по-добро състояние".
Рекапиране.
Първата цел не е да възстановите фигурата, а да укрепите тазовото дъно с упражнения поне до четиридесетте. От първия момент следвайте здравословна и балансирана диета. Следваща стъпка: адекватно и умерено упражнение. Постигна добра физическа форма и завърши кърменето, по-интензивни упражнения и хипокалорична диета. Ако не е достатъчно, прибегнете до естетично лечение.
Винаги се храните здравословно и още повече, докато кърмите
Правилният хранителен режим е още една опора за нашето възстановяване. Храненето здравословно винаги е от полза за тялото и по време на кърменето тази полза се връща към бебето. Вашето здраве ще ви благодари. Кърменето също благоприятства загубата на тегло, защото увеличава разхода на енергия. Така че най-доброто нещо, за да започнете да възвръщате фигурата, е да кърмите новороденото. Тялото се нуждае от запаси от мазнини, за да може бебето да расте и да кърми. Те са необходими, за да бъде млякото качествено. В идеалния случай кърмете шест месеца. През това време диетата на майката е много важна: няма нискокалорични диети, но нито излишъци, нито преяждане. Тя трябва да бъде умерена, здрава и здрава. "Препоръчително е през цялото кърмене диетата да не надвишава 2700 калории на ден, въпреки че това зависи от това как е жената. Не се препоръчват по-малко от 1800 калории на ден. Винаги яжте пет пъти дневно. А алкохолът е забранен", посочва навън Олга Санчес-Вилар, специалист по ендокринология и хранене към фондация "Хименес Диас".
В зависимост от теглото на жената, лекарят ще програмира режим, съвместим с кърменето, за да отслабва малко по малко. Като цяло, докато детето кърми, приемът на протеини трябва да се увеличи с около 75 грама на ден. Също така повече калций: около 1600 милиграма на ден (можете да приемате добавка) витамин D (можете да си го набавите от слънцето). Грижата за тялото обаче трябва да започне още по време на бременността. Бременна жена с тегло не трябва да надвишава 9-11 килограма. Затлъстелата жена не трябва да наддава над седем килограма. Слаба жена може да си позволи да качи 14 килограма. Майките с наднормено тегло след раждането "не трябва да губят повече от 500 грама седмично", обяснява Санчес-Вилар.