Вече сте родили бебето си и все още не сте затворили този цип и те издялват блузите ви вместо вас? Не се притеснявайте, това е напълно нормално и въпреки че може да изглежда невъзможно, има прости начини за отслабване след бременност.

Защо все още не губя килограмите, натрупани по време на бременност?

бременност

Въпреки че бебето вече е родено, 25 до 35 килограма, които наддавате по време на бременност, се настаняват в различни части на тялото ви. В действителност бебето, плацентата и амниотичната течност, което губите при раждането, тежат само между девет и петнадесет килограма. И за съжаление, мастните запаси, натрупани по време на бременност, не изчезват без малко усилия от ваша страна (за да разберете колко килограма наддавате и къде се побират, посетете нашата статия Как се разпределя теглото, което качвате по време на бременност).

Загубата на останалото тегло ще отнеме няколко месеца, но можете да започнете, като следвате тези съвети:

Запазете петте си дневни хранения

Преди да го направите, за да облекчите гаденето по време на бременност и да избегнете киселини, но като имате пет пъти хранене и малки порции, вместо големите три (закуска, обяд и вечеря) също поддържа метаболизма ви активен, гарантира непрекъснато ниво на енергия и ви предотвратява от чувство на много глад и преяждане при едно хранене.

Освен това, ако кърмите, имате нужда от непрекъснато калорично снабдяване и хидратация, за да подпомогнете производството на кърма.

Почивайте всичко, което можете

Сънят ви помага да балансирате нивата на хормоните, които предизвикват апетит, според проучване от Станфордския университет. По принцип изследването заключава, че колкото по-малко сън, толкова по-голям апетит. С бебе, което се събужда на всеки три часа, е трудно да се наспи достатъчно, но се опитвайте да си почивате всеки път, когато бебето го прави.

Пийте много вода

Водата не само ви хидратира, но и ускорява метаболизма ви с 30%, тоест тялото ви изгаря калориите по-бързо само с пиене на вода, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Кърмене

Когато кърмите, използвате между 300 и 500 калории повече, отколкото жена, която не го прави. Можете ли да си представите колко мили или километри трябва да извървите, за да изгорите толкова много калории? Това е в допълнение към ползите от кърменето за вашето бебе и други начини, по които кърменето ви помага след раждането.

Упражнение

Докато няма усложнения, вие сте здрави и Вашият лекар одобрява, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват бременни и следродилни жени да получават 150 минути аеробна активност с умерена интензивност седмично. Звучи много, но не забравяйте, че трябва да го разпространявате през седмицата и дори можете да го правите по 10 минути наведнъж. Разбира се, преди да започнете някакво упражнение, консултирайте се с Вашия лекар.

За повече информация относно упражненията по време на бременност и след раждане посетете:

Съсредоточете се върху храненето си

Ключът към отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. След раждането, точно както при бременността, трябва да се фокусирате върху качеството, а не върху количеството.

По време на кърменето имате допълнителни нужди от някои витамини и минерали. Можете да персонализирате менюто си и да сте сигурни, че отговаряте на всичките си хранителни нужди с дневния план за хранене на USDA за майки.

дайте си време

Връщането към нормалното ви тегло (или поне вашето тегло преди бременността) е постепенен процес - не очаквайте да излезете от майчинството с тесни дънки и дребни размери.

Имайте реалистични очаквания. Балансираната диета и упражненията могат да ви помогнат да свалите до половин килограм на седмица, но всяко тяло, бременност и ситуация са различни. Освен това избягвайте да се ориентирате само по скалата, защото дори ако числата не се променят, теглото обикновено се преразпределя, например в кърмата.

Не забравяйте, че през първите няколко седмици след раждането тялото ви се опитва да се възстанови от дълъг процес и че го е променило по много начини. Дайте му време да се нормализира отвътре, преди да изчака външни промени.