Когато ще практикувате някакъв вид упражнения, е важно да имате добро хранене, тъй като тялото ви ще изпитва по-голямо износване, отколкото ако не го практикувате.

Трябва да знаете, че тези домашно приготвени плодови смутита за спортисти Те не са чудотворни и трябва да бъдат придружени от добра диета, ако искате да сте във форма. Тялото ви работи 24 часа в денонощието и е много важно да се храните добре, когато не спортувате.

Смути рецептите, на които ще ви науча те са подходящи за всички. Ще говоря само за теб 100% натурална и домашна храна, И няма да се занимавам с протеинови добавки (най-малкото), тъй като това не е фитнес блог или блог за напълняване.

въпреки това, ако практикувате често спорт и се интересувате от хранене, Тези шейкове могат да бъдат много полезни, затова ви препоръчвам да останете за малко и да прочетете какво съм ви приготвил. Обещавам, че няма да те разочаровам.

Какво ще намерите в този пост?

Рецепти за домашно плодово смути за спорт

Подбрах два шейка, които са много добри за спортистите. Млечен шейк един за преди тренировка и един за след тренировка. Те са храни, които можете да намерите ежедневно във вашия супермаркет и не съм добавил никакъв вид зеленчуци, в случай че не харесвате зелени смутита (въпреки че не знаете какво ви липсва).

Сега да, влизаме в въпроса. Започнахме!

Преди тренировъчен шейк

плодови

Нека започнем с a енергичен шейк преди тренировка. Препоръчително е да го вземете поне един час преди да спортувате. Той ще ви предостави енергиен изстрел Какво ти е необходимо.

Използвани храни

    2 зрели банана 1 обикновено кисело мляко 200 мл бадемово мляко 2 супени лъжици мед или друг естествен подсладител 1 чаена лъжичка смляна канела

Подготовка за шейк преди тренировка

  1. Обелете бананите и ги нарежете на парчета.
  2. Добавете всички съставки към блендера.
  3. Добавете бадемовото мляко и разбийте, докато всички храни се интегрират добре. Ако искате повече течност, можете да добавите още мляко.
  4. Ако харесвате смутито много студено, можете да замразите бананите или да добавите малко ледени камъчета.

Ползи от тези домашни храни

The живовляк Препоръчително е плодът да се яде преди да се занимавате със спорт, тъй като го има много малко фибри и лесно смилаеми. Следователно, няма да се чувствате тежки по корем, когато спортувате. The въглехидрати които допринасят са добри за осигуряват мощност към тялото ви. Също така, бананите са плодове, които съдържат висок източник на калий и магнезий, осигурявайки идеално функциониране на мускулите, така че ще избегнете спазми и наранявания.

The бадемовото мляко осигурява енергия благодарение на своите източници на въглехидрати, така че ще бъде много полезно да поддържате интензивен тренировъчен ритъм. Тези хидрати бързо се усвояват и превръщат в глюкоза, давайки на тялото ни бърз източник на захранване. Между 50 и 60% от калориите трябва да идват от въглехидрати.

The протеини и минерали предоставени от кисело мляко и бадемово мляко ще помогнат за по-добро възстановяване на мускулите след тренировка.

Домашен шейк след тренировка

Важно е да знаете, че какво ядете след тренировка е по-важно, отколкото преди тренировка. За да подготвите добро шейк след тренировка, това трябва да има добър източник на протеини и въглехидрати. Ние също ще добавим плодове, богати на антиоксиданти, тъй като е полезно за нашето здраве, както показва това проучване.

Най-доброто време за пиене на смутито е 30 минути след спортуване.

Съставки

    50 грама ядки (препоръчвам бадеми или фъстъци) 1/2 авокадо 1 банан 1 нар или 1 шепа боровинки (можете да изберете или да използвате и двете) 2 фурми без костилки. 150 мл мляко

Подготовка на смутито за след тренировка

  1. Обелете ядките и отстранете черупката (в случай че идват с нея).
  2. Обелете авокадото и го нарежете на парчета. Направете същото с банана.
  3. Обелете нар и отстранете всички семена.
  4. Измийте боровинките (в случай, че ги използвате).
  5. Поставете всички съставки в блендера, заедно с млякото и фурмите без костилки.
  6. Разбивайте, докато получите консистенцията, която ви харесва най-много. Можете да добавите повече мляко, ако ви харесва по-малко плътно.

О, и за бързо белене на нара, оставям ви това видео, където те го обясняват (вижте само първата минута, тъй като това е рецепта):

Ползи за вашето здраве

Както вече споменах по-горе, смути за след тренировка трябва да се състои от: въглехидрати, протеин, антиоксиданти и ако е възможно "Добра мазнина" (Ще обясня по-късно).

- ПротеиниФъстъците и бадемите са ядки, които осигуряват повече протеини от всеки друг. The фъстъци 25 грама протеин на всеки 100 грама и бадеми около 20 грама.

- Въглехидрати: бананът е плод, който съдържа висок източник на въглехидрати (23 грама на 100 грама). В шейк след тренировка трябва да комбинирате глюкоза и фруктоза, и това се осигурява от банана (в допълнение към всички предимства, които споменах в предишния шейк).

От друга страна, дати Те също са богата на въглехидрати. Те съдържат 25 грама глюкоза и 24 грама фруктоза на 100 грама.

- Антиоксиданти: боровинките са едни от плодовете с най-много антиоксиданти (проучване). Не искам да разширявам по този въпрос, но боровинките са един от плодовете, които винаги трябва да имате под ръка, тъй като те имат много ползи за здравето.

Ще откриете a ефективна техника да се подготвя всеки ден вашите рецепти за смути за по-малко от 5 минути. С рецепти и списък за пазаруване включени.

Отговаря за досието: Джема Мартиньо Ларио. Предназначение: изпращане на публикации и търговски имейли. Легитимация: Вашето съгласие. Получатели: Вашите данни се хостват в Mailrelay (моят доставчик на имейл маркетинг). Можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване или изтриване на вашите данни, като изпратите имейл на [имейл защитен]

- "Добри мазнини": Хората смятат, че авокадото е лошо, защото съдържа няколко 30 грама мазнини за всяко парче плод. Въобще не. При спортист плодовете авокадо трябва да присъстват в диетата им. Те подобряват нивата на холестерола, възстановяват мускулната маса и също така задоволяват по-дълго благодарение на своите разтворими и неразтворими фибри.

Надявам се, че тези плодови шейкове са ви харесали за спортисти и знаете, че по всички въпроси имате на ваше разположение по-долу в коментарите.

Не забравяйте да споделите тези рецепти в любимите си социални мрежи. Не ви струва нищо и много ми помагате!