Нарастването на загрижеността за здравето и благосъстоянието сред общото население и по-точно през спортисти и брокери, ни доведоха до все повече хора, които се интересуват от т.нар Протеинови шейкове, или за отслабване, или за подобряване на спортните постижения. По този начин, домашни протеинови шейкове те стават най-добрият вариант за много спортисти. Искате ли да научите повече за тези шейкове? Тогава ще ви кажем:
Какво представляват протеиновите шейкове
Протеинът е елемент в тялото за изграждане на мускули, кости, кожа и други тъкани, който също присъства в определени храни, които ядем. Е, протеиновите шейкове могат да включват a 100% протеин, в течен или прахообразен формат, с голямо разнообразие от различни вкусове. Обикновеното обаче е, че те смесват въглехидрати и мазнини с по-нисък процент протеини.
Следователно можем да кажем, че протеиновите шейкове са просто напитка, богата на протеини, която в никакъв случай не може да замести храненето, но може да ни помогне да компенсираме липсата на протеини в организма. Голям брой спортисти ги използват, за да подобрят спортните си постижения, но какви са всъщност ползи от протеиновите шейкове?
Какви са ползите от него
Шейковете се използват след тренировка, за да се яде някакъв вид храна след спортни усилия. И е, че протеиновите шейкове могат да помогнат на нашите тялото да се възстанови след определена интензивност упражнение. Как може да бъде? Е, благодарение на възстановяването на мускулния гликоген, източник на енергия, който се изчерпва след тренировка.
В допълнение, силовият спортист може да получи възстановяване на щетите, които възникват в мускулите, след като практикува такива интензивни спортове като културизъм или бягане на маратон. Следователно, протеиновите шейкове са a хранителна добавка толкова важно за много спортисти.
Митове за протеиновите шейкове
Един от най-разпространените митове за този вид хранителна добавка е, че това е нещо неестествено. Е, протеините в тези шейкове са точно това: протеин. Това е нещо, което тялото ни усвоява перфектно, за да подхранва мускулите ни и в никакъв случай не представлява опасност как може да бъде приемът на анаболни.
Приемането на точното количество протеин не трябва да се страхува, защото той изобщо не е вредна добавка. Разбира се, излишъкът от протеини може да накара тялото ви да работи повече, отколкото би трябвало, така че бъдете внимателни с дозите.
Друг широко разпространен мит е, че протеинът разклаща подуването и задържа течността. Нищо не е по-далеч от реалността. Ако тялото ви работи правилно, нито едно от двете неща няма да се случи. Ами ако спра да ги приемам, мускулите ми се издуват? Не, нито. Всичко това е част от един и същ грешен мит.
Как да си направите домашни протеинови шейкове
Сега, когато знаем, че протеиновите шейкове не са вълшебна отвара и че те съдържат само протеини (и въглехидрати и мазнини в някои случаи), ние сме готови да направим нашите домашни протеинови шейкове. По този начин ще знаем на 100% съдържанието на нашите шейкове и ще спестим и няколко евро. Хайде да отидем там:
Първото е да знаем кои храни осигуряват най-високо съдържание на протеини и да сме наясно, че течната основа, която ще използваме, ще бъде обезмаслено мляко, мътеница или соево мляко.
Добра съставка за добавяне към нашите шейкове са белтъците от яйца, но внимавайте с добавянето им сурови, защото тялото ви няма да ги усвои и в никакъв случай няма да поглъщате протеини. По-добре ги пригответе, преди да ги добавите към смутито.
Други ключови съставки, които да включите в нашия домашен протеинов шейк, могат да бъдат: банан, 0% прясно сирене, обезмаслено кисело мляко, ядки, зърнени храни, ягоди, захар или мед. Просто добавете съставките, които искате, и ги смесете с млякото с помощта на блендер.
Рецепти за домашно смути за спортисти
Ако за първи път правите домашни протеинови шейкове, разбираме ви, не знаете какви съставки да изберете. Затова решихме да включим две домашни рецепти за смути, които ще ви помогнат да започнете:
Смути от бяло, сирене и банан
Добавете 4 предварително сварени яйчни белтъка, 120 г прясно сирене, банан, захар на вкус и обезмаслено мляко въз основа на количеството шейк, което искате да получите. Смесете всичко и готово.
Ягодово овесено смути
Добавете 4 белтъка, обезмаслено ягодово кисело мляко, шепа овалени овесени ядки, 4 ягоди и докосване на мед на вкус. Много вкусен!
Както ще видите, направете домашни протеинови шейкове това е най-просто и естествено. Тъй като е такъв препоръчителен начин за поглъщане на протеини и подпомагане на тялото ни да се възстанови след интензивни упражнения, това се превърна в новата мода, която всеки бегач или спортист, загрижен за здравето си, започва да извършва. Какво чакате, за да започнете да правите свои собствени смутита?