Модата на зелените сокове достига до спорта. Знаете ли, че шейковете, богати на фибри, протеини и антиоксиданти, са най-добрият начин за възстановяване след интензивна тренировка? Те не само ще ви помогнат да поддържате правилните нива на хидратация, но и за да избегнете наранявания на мускулите и да увеличите съпротивлението си през следващата сесия. Ще ви разкажем как да приготвите смутитата си за по-малко от минута и кои съставки са най-препоръчителни за спорт!

протеинови

Смути от банан и соя

Бананът е идеална храна за консумация веднага след тренировка, тъй като високият му гликемичен индекс спомага за по-голямото усвояване на захарите и въглехидратите, като по този начин улеснява възстановяването на енергията и хидратацията на тялото. Соевото мляко от своя страна е богато на магнезий, фосфор и калий, витамини от В комплекса и витамин Е и протеини. Този шейк ще ви помогне да предотвратите мускулни крампи и мускулна умора.

  • 1 чаша соево мляко
  • 1 зрял банан
  • ½ супена лъжица канела
  • ½ супена лъжица индийско орехче
  • 3 супени лъжици тръстикова захар

Смути от авокадо

Добрата мазнина в авокадото прави този плод а незаменим в диетата на добрия спортист. Съдържа витамин В, който също облекчава стреса.

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 100 гр. Авокадо
  • 1 супена лъжица мед (или захар, ако искате)
  • ½ чаша лед (по избор)

Спаначено смути

Зелените листни сокове като спанак, маруля, зеле, кресон, броколи ... са коктейл от витамини и минерали, който ще ви помогне да възстановите метаболизма си след интензивни усилия като упражнения. Освен това спанакът, богат на хлорофил, насърчава оксигенацията на кръвта и от своя страна увеличава спортните постижения.

  • 1 чаша бадемово или кокосово мляко
  • 1 шепа измит спанак
  • 1 банан, предварително замразен
  • 1 саше без калоричен подсладител
  • ½ чаша лед

Фъстъчено смути

Ядките са чудесен съюзник за спортистите поради големия им принос в протеините и фибрите и незаменимите мастни киселини; въпреки че поради високия им калориен прием трябва да ги консумираме в правилната им мярка. Ако изберем фъстъци, ще се възползваме и от изключителните свойства на ресвератрола, антиоксидант, който намираме и в червеното вино.

  • 1 чаша вода
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
  • 15 натурални фъстъци
  • 1 чаена лъжичка канела
  • ½ чаша лед

Смути от овесени ядки

Вече сме ви говорили много пъти в Hello! Под формата на ползите от овеса: ни осигурява фибри и е чудесен източник на протеини. Освен това е зърнена култура с ниско съдържание на захар; така че качеството на въглехидратите, които ни осигурява, е много добро и ще ни помогне да презаредим енергия и да регенерираме мускулна маса.

  • ½ чаша овесени ядки, приготвени с вода
  • ¼ чаша валцуван овес
  • ½ чаша бадемово мляко
  • 1 чаена лъжичка канела
  • Няколко кубчета лед (по избор)

Какви други храни се препоръчват при упражнения?

Когато избирате плодове и зеленчуци за вашите смутита, трябва вземете предвид енергийния му прием и дали ще го приемате преди или след тренировка. В зависимост от това специалистите по хранене от Испанската асоциация на производителите на сокове препоръчват:

Какво още.