ЕМОЦИОНАЛНОТО ПРЕДПРИЯТИЕ И ЗА КАКВО СТЕ ГЛАДНИ?

петнадесет

Колко пъти сте яли само за да почувствате облекчение? Със сигурност неведнъж сте се укривали в храната, това е нещо много често, но когато това се превърне в навик, тогава се появява пълна зависимост от храната, за да задоволи нашите емоционални нужди; Ако това ви се случва често и искате да промените този натрапчив навик, продължете да четете, в моята статия ще намерите някои насоки за преодоляване на това желание.

1 - КАКВО Е ЕМОЦИОНАЛНИЯТ АПЕТИТ?

Усмихни се, имам добри новини за теб, емоционалният апетит може да ти бъде съюзник, когато разбереш, това е начинът, по който тялото ти дава да знаеш, че трябва да влезеш в контакт с емоциите си, защото именно този е ще започнете способността си за самопознание. Познавайки вашите нужди и как можете да действате правилно преди тях, ще получите по-задоволителен начин на живот.

Емоционалният апетит ви предлага възможността да растете и да продължите напред в търсенето на по-щастлив живот, стига да го слушате и да разберете как да го разберете.

Благодарете му, защото ако искате да го контролирате и да избегнете излишните килограми, които често ни причинява, ще трябва да се научите да го откривате и да разпознавате кои аспекти от живота си трябва да подобрите, което ще ви отведе до по-пълноценен живот.

Емоционалният апетит е да ядете, когато нямате чувство на физически глад, тоест когато се опитвате да задоволите емоционалните си нужди с храна, това е да използвате храната като заместител на емоционална липса. http://articulos.mercola.com/sitios/actual.aspx

Ясно е, че храненето е необходим физиологичен акт, но желанието за ядене може да бъде повлияно от много фактори, които през повечето време не са физиологични, а емоционални (определено състояние на ума, страх, безпокойство ...)

Едно от основните удоволствия, които изпитваме при раждането, е, хранени от майка си, това създава приятно усещане за благополучие и защита, така създадохме връзката между храната и чувството за сигурност, това ни кара постоянно да се връщаме отново и отново през целия ни живот, за да потърсим убежище в храната от емоциите си (склонни сме да преяждаме, ако се чувстваме зле, но и когато се чувстваме много щастливи)

За момент спрете и помислете какво мислите, че се случва, когато почувствате желание за ядене, което не отговаря на физическия глад?

Е, просто е, многобройни проучвания обясняват, че това, което се случва, е, че понякога сме забравили да слушаме тялото си и не знаем как да си отдадем емоционалното внимание, от което се нуждаем, ето как дисбалансите, отговорни за този процес на апетит, възникват емоционално.

Умът и тялото ни не са гладни само за физическа храна, но се нуждаят и от други нематериални храни, като обич, обич, нови преживявания ... Ето защо е толкова важно да започнете да опознавате себе си и да идентифицирате за какво сте гладни. .

Храната може да се превърне във временно облекчение на проблема, защото след като я изядете, мозъкът ви активира няколко мощни вещества, като допамин, които създават усещане за удоволствие, тази награда е толкова мощна, че мозъкът ви ще търси оправдание, за да ви мотивира да ядете, ето защо емоционалното хранене се превръща в навик.

2 - КАК МОЖЕТЕ ДА ИДЕНТИФИЦИРАТЕ ЕМОЦИОНАЛНИЯ АПЕТИТ?

Не се притеснявайте, лесно е да разберете дали се храните от физическа или емоционална нужда.

Ето някои от характеристиките, които ще ви помогнат да разпознаете дали се храните импулсивно:

  • Изпитвате внезапен глад и желанието за ядене е спешно.
  • Гладът ви се причинява от чувство на дискомфорт (скука, нерви, страх ...)
  • Вие сте гладни само за определени храни, особено тези, богати на мазнини и/или захар, които са това, което ви създава чувство на удовлетворение.
  • Хранете се бързо, без да контролирате нито количеството, нито качеството на храната, която ядете.
  • Изпитвате известна вина след хранене.
  • В рамките на няколко часа след ядене, въпреки че сте се почувствали сити, отново сте гладни.
  • Яжте навсякъде.

3 - КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПОБЕДИТЕ ЕМОЦИОНАЛНИЯ АПЕТИТ?

Очевидно е, че импулсивното хранене може да доведе до наддаване на тегло и други негативни физически последици като хипертония, повишени нива на кръвната захар, холестерол ... както и множество психологически проблеми.

Единственият начин да променим това обичайно поведение на хранене, водено от емоция, е да разпознаем какво ни мотивира да го направим и да търсим други рутинни поведения, които ни позволяват да получим същата награда.

Ето някои насоки, които могат да ви помогнат да промените навиците си:

1-Погрижете се за вашата диета:

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е да се храните на диета, която не е много рестриктивна и здравословна, богата на плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения и да проверите дали животинските продукти, които ядете, са качествени, с това се уверете, че че вашият организъм получава всички основни хранителни вещества, за да има оптимална връзка между ума и тялото, ще постигнете добър химичен, хормонален и емоционален баланс, необходим за възприемане и доверие на сигналите на вашето тяло.

2-Направете саморегистрация:

Всеки път, когато се храните без истински физически апетит, можете да си зададете следните въпроси:

2.1. Каква емоция изпитвах преди импулсивно ядене?
2.2. Наистина ли се насладих на храната?
2.3. Какво съм си помислил след ядене?
2.4. Как се чувствах след хранене?
2.5. Изчезна ли моето безпокойство или просто го успокоих за известно време?

Закуската е първото и едно от най-важните хранения за деня, съветвам ви да го правите със зърнени храни, това ще ви помогне да имате достатъчно енергия до обяд, избягвайки да изпитвате безпокойство.

4-Яжте пет хранения на ден:

С това ще избегнете истински глад между едно и друго хранене, така че ще ви бъде по-лесно да осъзнаете, че това, което чувствате, не е истински апетит, защото вече сте се погрижили да се храните правилно през целия ден.

5-Разсейте ума си:

Преместете се от зоната, в която се е появило чувството на глад, и отвлечете вниманието си, като правите нещо друго, например можете да опитате да броите назад от 100 до 0 и по този начин да забавите внезапното желание да ядете, да слушате музика, да започнете да плетете или шиете, направете кръстословица, прочетете или направете някаква дейност, която ви харесва и няма нищо общо с храната, обикновено, ако изчакате малко, осъзнавате, че всъщност не чувствате глад и усещането за апетит се успокоява или дори изчезва.

6-Раздвижете мускулите си:

Преместването на мускулите е ефективно болкоуспокояващо, правенето на някои упражнения помага да се поддържа нивото на холестерола на ниско ниво, което е хормонът, който се задейства, когато тялото ни изпитва безпокойство. Например можете да ходите, да карате велосипед, да танцувате или да правите други упражнения, които харесвате.

7-Заменете захарта с плодове:

Плодовете съдържат фруктоза, която е естествена захар. Ако сте гладни за сладко, яжте дехидратирани плодове, това ще намали нуждата ви от ядене на сладки храни или шоколад и ще ви помогне да бъдете доволни.

8-пийте успокояващи напитки:

Приемайки този вид напитки като пенироял, лайка, вие ... можете да напълните стомаха си и те са утешителни, защото са топли.

9-Пийте преди сън:

Ако изпиете чаша течност преди лягане, ще можете да заситите глада си и няма да имате толкова много нужда да ставате през нощта, за да нахлуете в хладилника.

Ако не спите добре, нивата на кортизол и грелин се повишават, които са хормони, които предизвикват повишаване на апетита, когато спите около осем часа подред, получавате тези две вещества, за да балансирате.

Научете се да казвате „не“, научете се да решавате докъде можете и трябва да стигнете.

12-Опитайте се да поддържате реалистични очаквания:

Съвършенството и гъвкавостта или ниската толерантност ви карат да очаквате твърде много от себе си или от другите, което може да ви причини много разочарование и да ви накара да се опитате да намалите това разочароващо чувство с храната.

13-Организирайте времето:

Приоритизирайте и структурирайте дейностите, така че да не генерират безпокойство и това ви кара да се храните неконтролируемо.

14-Споделете емоции:

Намерете някой, с когото да говорите и да изразявате своите чувства и емоции, както положителни, така и отрицателни, това ще ви помогне да споделите проблемите, които ви тревожат, с някой друг и да не се укриете в храната.

Можете да практикувате внимателност или внимателност, това ще ви отнеме няколко минути и ви помага да намалите тревожността. Когато го практикуваме, консумацията на кислород и въглероден диоксид намалява, което кара сърдечния ритъм да се забави и кръвното налягане да балансира, което ни създава усещане за неподвижност. http://bienestar.salud180.com/

4-КАКВИ ПОЛЗИ ЩЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ, ПРЕОБОЙВАНЕ НА ВАШИЯ ЕМОЦИОНАЛЕН АПЕТИТ?

Контролирането на емоциите е много важно за всеки в ежедневния му живот и то е, че контролирането на нашите емоции, както отрицателни, така и положителни, успокоява ума и ни позволява да се изправяме пред трудни решения, неприятни ситуации и етапи на промяна; Постига се, че състоянието ни на концентрация е по-голямо и че мислим много по-ясно, оставяйки настрана прекомерните чувства и емоции.

Ако оставим емоциите да завладеят нашето същество, умът ни ще спре да работи рационално, карайки ни да взимаме абсолютно бързи и не отразяващи решения.

Трябва да подчертаем, че научаването да контролираме емоциите си ни осигурява и социални инструменти, защото когато човек разпознае откъде идват емоциите му и как да се справи с тях, той също така развива съпричастност, която ще ни помогне в бъдеще, когато идентифицираме определена емоция в друг човек., как да се държим с нея и ще можем да я съветваме и утешаваме, което ще укрепи нашите приятелски връзки.

По-конкретно, като преодолеете емоционалния си апетит, ще получите:

  • Възможно е чрез поддържане на балансирана диета да получите добра фигура и да се чувствате по-привлекателни
  • Бъдете в по-добро физическо състояние, защото усещате ползите от занимаването с някакъв спорт
  • Благоприятно здравословно състояние, вашата диета покрива всички физиологични нужди на вашето тяло
  • Повишете самочувствието си, защото се чувствате по-добре в много аспекти на живота си
  • Укрепвайте приятелствата си, тъй като ще развиете съпричастност
  • Управлявайте ефективно конфликтите, защото сега знаете, че сте в състояние да спрете и да помислите, да разпознаете причините и да осигурите решения на конкретни проблеми.
  • Наслаждавайте се на живота, чувствайки по-малко безпокойство, защото знаете повече техники, които ви помагат да се отпуснете
  • Бъдете по-креативни, тъй като ще трябва да мислите за многобройни дейности, за да разсеете ума си.