Менопаузата се определя като липса на менструални периоди в продължение на 12 последователни месеца. По време на този преход жените могат да получат дискомфортни симптоми като наддаване на тегло, горещи вълни и промени в нивата на кръвната глюкоза. Този естествен процес обикновено започва при жени след 40-годишна възраст.

тегло

По време на "перименопаузата" или когато започнете да изпитвате менопаузални симптоми, хормоните естроген и прогестерон започват да се колебаят. Тези хормонални промени също могат да допринесат за високи и ниски нива на кръвната захар. Вашият лекар може да препоръча по-често да проверявате нивата на кръвната си захар или да коригирате лекарства, за да предотвратите усложнения.

Преди, по време или след менопаузата, някои жени също изпитват наддаване на тегло. В този жизнен цикъл те вероятно искат да започнат диета или са опитвали диета в миналото без особен успех. Проблемът е, че много от популярните диети се фокусират върху ограничението, което оставя хората, които се хранят, с малко енергия, гладни и недоволни от избора на храна. Това е основен фактор, който хората, които спазват диета, се „отказват“ и не са в състояние да постигнат дългосрочна загуба на тегло.

Съвети от сертифицирания педагог по диабет

Вместо да следвате друга диета, опитайте се да станете по-здрави, по-щастливи и по-здрави. Съсредоточете се върху храненето на тялото, вместо да го лишавате. Следвайте план "без диета" за здравословно хранене. Ето 5 начина да опитате „диета без диета“, за да започнете по-активен начин на живот с по-чисти хранителни навици.

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден

Хората, които ядат зеленчуци и плодове, са склонни да тежат по-малко. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри. Тяхното високо съдържание на вода им дава ниска енергийна плътност, което ги прави много пълни.

Намалете захарта

Консумирането на твърде много захар може да увеличи нивата на кръвната захар и през повечето време храните с добавена захар съдържат много калории. Намалете добавената захар, особено плодовия сок. Яжте цели плодове и избягвайте изобщо плодови сокове или газирани напитки.

Добавете фибри към ястията

Фибрите подхранват здравословните пробиотични бактерии и подобряват храносмилането. Количеството фибри, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и пол: 21 грама за жени над 50 или 25 грама, ако са по-млади и 28 грама за мъже над 50 или 30 грама, ако са по-млади.

Започнете да тренирате

Аеробните упражнения (кардио) са чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Кардиото е особено ефективно за загуба на мазнини по корема, което е вид мазнини, които са склонни да се натрупват около вашите органи и да причиняват метаболитни заболявания.

Яжте по-внимателно и уважавайте вътрешните си телесни сигнали

Не е нужно винаги да броите калории, мазнини или въглехидратни грамове, за да отслабнете. Разбирането на нашите хранителни навици чрез пауза и размисъл преди хранене може да помогне не само да разберем защо ядем, но и да вземем решение дали да ядем или не.

Последният съвет, който споделям за онези жени, които изпитват менопауза и наддаване на тегло, е не позволявайки на кантара да определи стойността ви като жена. Изключете навика да стъпвате през кантара през цялото време, това може да ви развали деня. Вместо това, всяка сутрин пред огледалото, погледнете се, насладете се на красотата пред себе си и помислете за разсрочване на негативни разговори за телесен образ, тегло и диабет.

Жените, вместо да мразят тялото ви по време на менопаузата, го обичат. Не забравяйте, че вашите перфектни несъвършенства, както всяко велико произведение на изкуството, е това, което ви прави шедьовър.

Щракнете тук за повече ресурси и блогове на испански