09:47 ET (14:47 GMT) 30 април 2020 г.

тегло

Повече здраве

Те разследват в Маями смъртта на лекар, получил коронавирусна ваксина

Според изследването загубата на обоняние при леки случаи на covid-19 се случва в 86% от случаите

Откритията на вариантите на коронавирус във Великобритания и Южна Африка започнаха със залог на бутилка вино

Свързани бележки

Размерът на талията може да е по-важен от теглото ви

Ед Шийрън обяснява какво стои зад отслабването му

Защо затлъстяването потенцира тежестта на covid-19?

Те предлагат този нов метод за борба със затлъстяването

Бележка на редактора: Д-р Мелина Джамполис е сертифициран лекар-интернист по диетология и автор на няколко книги, включително „Spice Up, Slim Down“.

(CNN) - Животът в карантина е меко казано предизвикателство и всички ние се борим психически, емоционално и физически. Никой не би ви упрекнал за изкушението да изоставите диетата и плана си за упражнения и вместо това да вземете тенджера със сладолед, докато компулсивно гледате това шоу на тигрите, за което всички говорят.

Но здравните експерти настоятелно препоръчват да направите всичко възможно, за да предотвратите прекомерно напълняване през това историческо и ужасяващо време.

Д-р Дейвид Бучин, директор на бариатричната хирургия в болница Хънтингтън, отбелязва, че голям процент от пациентите, борещи се с COVID-19 в интензивното отделение на медицинския център, са със затлъстяване. Пациентите със затлъстяване са особено трудни за грижи, каза той, тъй като лечението включва обръщането им редовно с лицето надолу, за да се оптимизира белодробната функция. В допълнение, скорошно проучване установи, че при пациенти под 60-годишна възраст затлъстяването удвоява риска от хоспитализация за covid-19.

Не предлагам да започнете строга диета или енергична програма за упражнения, докато сте в карантина, но има няколко прости неща, които можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото и да се предпазите от не само усложнения, свързани с covid-19, но и от заболявания като диабет и сърдечни заболявания, които ще продължат да бъдат две от основните причини за смърт, след като преодолеем тази пандемия.

Пазарувайте умно

Що се отнася до карантинното пазаруване, е важно да се организирате, особено когато става въпрос за ядене на достатъчно плодове и зеленчуци (ако можете, опитайте да ядете пет порции на ден). Купете микс от пресни, замразени и консервирани продукти, за да трае поне една седмица или повече.

Яжте първо пресни продукти, а след това замразени и консервирани. Изплакнете консервираните зеленчуци, за да намалите натрия и консумирайте ежедневно пресни или замразени плодове, тъй като съдържанието на витамин С в консервираните плодове и зеленчуци, което е важно за здравето и имунитета, е по-ниско от прясното или замразеното.

Главният готвач Девин Александър, който е свалил 30 килограма преди десетилетия и не ги е възстановил, има няколко чудесни съвета за пазаруване с ограничен бюджет и ограничаване на карантинния глад. Когато купува продукти, например, за разлика от повечето други артикули, той предлага да се търсят артикулите за продажба.

Динята и плодовете се продават през лятото, защото са в сезон и следователно много в изобилие. Това е и когато вкусът им е най-добър, така че можете да правите невероятни десерти, без да е необходимо да добавяте тон захар.

Александър също препоръча да имате под ръка зелена салата, когато соленият глад се появи. Тяхната рецепта от кориандър от кориандър, достъпна на уебсайта им, задоволява желанието за нещо солено и хрупкаво по начин, който всъщност е полезен за вашето здраве. Помага, ако си сервирате порция или две зеленчуци и може да ви спести от „нужда“ от пакетче картофен чипс. Освен това зелето и морковите са бюджетни, през последните седмици и заредени с хранителни вещества, поддържащи имунната система.

Когато се приберете от магазина, не забравяйте да поставите най-здравословните храни на лесно видими места в кухнята си. Гладът за храна и гладът могат да бъдат предизвикани само като ги погледнете, така че пазете най-снизходителните храни далеч от погледа - а надяваме се и извън ума си - на горните рафтове на шкафовете, в задната част на хладилника или в долната част на фризер.

Управлявайте стреса

По време на тази глобална криза е още по-важно от всякога да се намерят начини за преодоляване на стреса и управление на тревожността.

Знам, че не е лесно. Балансирането на домашното обучение, финансовите предизвикателства, клаустрофобията, социалната изолация и болестта е стресиращо, но стресът може да допринесе за лоша диета и да увеличи мазнините в корема (под мускула), които могат да допринесат за сърдечни заболявания и диабет, дори повече от мазнините, които лежи директно под кожата ви.

Практикувайте внимателност, което означава да правите всичко възможно, за да живеете в настоящето, вместо да се тревожите твърде много за бъдещето. Това е съветът на Джоан Кьогл, лицензиран брачен и семеен терапевт, който казва на пациентите си да отделят време от деня си, за да се съсредоточат върху прости неща като топлината на слънцето, красотата на цветето, вкуса на хапката. Шоколад или детски смях.

Koegl препоръчва приложения и уебсайтове като Headspace, Calm, The Tapping Solution (самостоятелно прилагана терапия, базирана на китайски акупресура, която може да помогне за успокояване на нервната система), и дишане, терапия от експерта по тревожност д-р Jud Brewer. Тези и други ресурси предлагат безплатни услуги, фокусирани върху управлението на тревожност и стрес, свързани с covid-19.

Можете също така да практикувате основни грижи за себе си, за да контролирате безпокойството и да облекчите стреса. Вземете гореща вана, намерете тихо място в къщата си и изпийте чаша чай; упражнявайте, обадете се на стар приятел или помислете за доброволчество, ако е безопасно. Помагането на другите също ви дава усещане за цел и радост.

Ако наистина се борите с безпокойството, в големите градове на страната са налични опции за телемедицина за психично здраве като Doctor on Demand и горещи линии за кризисни ситуации. Не се страхувайте или се срамувайте да потърсите професионална помощ.

Спокоен сън

Както излишният, така и недостатъчният сън са свързани с увеличаване на теглото, повишен апетит и влошаване на контрола на кръвната захар, така че се опитайте да не изоставяте напълно графика на съня си, като стоите до късно., Спите до обяд или стойте цяла нощ, гледайки телевизия.

Опитайте се да се придържате към относително нормален график на съня, препоръчват експертите. Това е много по-лесно да се направи, ако спазвате основните принципи на съня, като например избягване на излишък от алкохол преди лягане, поддържане на спалнята си възможно най-тъмно и поддържане на около 18,3 градуса по Целзий, както и редовни упражнения. Изключете новините (и оставете телефона настрана) в часовете преди да заспите.

Движете се повече

Прекарването на толкова много време вкъщи има още едно непредвидено последствие. Вие изгаряте много по-малко калории в ежедневието си, отколкото преди карантината, независимо дали тренирате ежедневно.

Седейки часове на компютъра, независимо дали правите повиквания за работа в Zoom или се социализирате, и стоите вкъщи вечер и през почивните дни, гледате телевизия и пазарувате и общувате онлайн, всичко това може лесно да доведе до изгаряне на няколкостотин по-малко калории всеки ден чрез активност и упражнения, които често са по-високи от умишлените упражнения за повечето хора. Включването на повече движения и по-малко седене всеки ден е от съществено значение.

Бучин казва на пациентите си да се ангажират с определено количество упражнения, за да "спечелят" телевизията си. Например, за всеки филм, който гледат, те трябва да включват 20 минути някаква форма на дейност, която може да бъде почистване, игра със семейството им, градинарство или дори просто стоене, докато говорите по телефона или участвате в повикване за увеличение.

Напоследък използвам своя Apple Watch повече от всякога. Оценявам напомнянето да бъда на крака всеки час поне за минута и възможността да проследявам общата си ежедневна активност в допълнение към упражненията.

Ако нямате фитнес уред, задайте таймер на телефона си или дори на микровълновата, за да ви напомня да ставате на всеки час и да се разхождате из къщата, да се качвате и спускате по стълбите няколко пъти или просто да се разтягате мястото, преди да седнете отново.

Както многократно чуваме по новините, всички сме заедно в това и се надявам, че с тези съвети вие и вашите близки можете да поддържате теглото си и да останете във форма, здрави и може би дори малко по-малко стресирани по време на тази глобална пандемия.