Ние знаем, че за Храня се здравословно трябва да ядете много зеленчуци, риба и плодове, но също месо, зърнени храни, и други храни.

100-те

Когато предлагаме да приготвим здравословна рецепта, поради незнание или от комфорт, почти винаги в крайна сметка използваме едни и същи храни: едни и същи зеленчуци или един и същи вид риба. И в крайна сметка храната ни отегчава или не се възползваме от всички хранителни вещества, които други храни ни предлагат, които обикновено не консумираме.

Яжте това, не онова! е проучил хранителните вещества на основните храни, които ядем, и е създал класация с 100-те най-здравословни храни на планетата. С такова голямо разнообразие можете да ги смесвате по ваш вкус, за да получите хиляди рецепти, които не само ще ви осигурят всички необходими хранителни вещества, но ще го направите с огромно разнообразие от комбинации, така че да не ви омръзне храня се.

Нека да разгледаме най-видните членове на 100-те най-здравословни храни на планетата.

Плодове и зеленчуци

The зеленчуци не само осигуряват хранителни вещества, но също така предотвратяват заболявания и осигуряват антиоксиданти, които забавят стареенето.

Всички знаем свойствата на зеленчуците като спанак, артишок или грах, които са на върха на Яжте това, не онова! Но има и други по-малко известни, които ще ви изненадат.

Един от най-препоръчваните са синапените листа, които осигуряват 100% от целия витамин К, от който се нуждаете на ден, както и 96% от витамин А и 47% от витамин Е. Той също така има противоракови свойства.

The кресон и зеле или зеле са други силно препоръчителни храни заради големия им принос в хранителните вещества и защитата им срещу заболявания.

Не всички зеленчуци или плодове трябва да са пресни, за да се храните. Например, сушени домати осигурете 75% от дневния калий, от който се нуждаете, както и засищащи фибри и протеини.

Други по-рядко срещани зеленчуци, които се появяват в списъка, са кисели краставички, спирулина, кисело зеле и черно сапоте.

Чаят е една от най-здравословните напитки наоколо. Зеленият и бял чай са най-препоръчителните, но всички те имат множество предимства.

Месо

Напоследък месото няма много добра репутация, особено след като беше обявено, че червеното и преработеното месо е канцерогенен фактор, ако се яде в излишък. Но това е основна храна за правилното развитие и осигурява уникални хранителни вещества, които не са в другите храни.

Птиците са най-препоръчителни, защото не са червени, имат малко мазнини и много протеини. Но диетолозите също препоръчват да се яде животинско месо, хранено с трева.

Сред най-здравословните меса са бизон, щраус или костен бульон.

Риба

The риба, в допълнение към предоставянето на множество предимства, той ви помага да отслабнете.

Сред най-препоръчваните риби в списъка на 100-те най-здравословни храни на планетата има камбала, сьомга, риба тон, треска, стриди и внимание. консерва от сардини в масло.

Птици и яйце

Пуйка, пиле и яйца са основни храни във всяка диета.

Бобови и зърнени култури

Друга основна група храни във всяка диета. Най-препоръчано от Яжте това, а не онова! това са боб, соя, леща и дори супена лъжица фъстъчено масло от време на време.

Ако трябва да ядете хляб, най-питателният е пълнозърнест хляб със зърнени храни. Теф или теф, тритикале или пшеницата Камут са три малко известни зърна в Испания, но е време да започнем да консумираме.

Обичайни храни

Има много храни, които консумираме почти всеки ден или ги използваме за закуска. Ако имате избор, изберете сирене Gruyère или пармезан, гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кефир или краве мляко, хранено с трева.

Масла

Зехтинът е един от най-здравословните и вкусни. Но кокосът, авокадото и макадамията също се препоръчват.

Ако искате да откриете останалата част от списъка на 100-те най-здравословни храни на планетата, вижте уебсайта Eat This, Not That!