Предизвикателството на много хора да отслабнете е на диета. Други си поставят за цел да свалят 5 килограма за определен период от време. Наистина обаче трябва да знаем колко време отнема това количество тегло и как да го направим по здравословен начин. Тук ви казваме.

килограма

Колко време отнема да отслабнете с 5 килограма?

Трябва да вземем предвид нещо фундаментално: всички сме различни и няма конкретно или определено време за слизане 5 кила, тъй като това зависи от структурата ни, диетата ни, както и влиянието на някои генетични фактори или някои заболявания.

Въпреки това, според Американски колеж по медицина и спорт, препоръчително е да сваляте 0,5 килограма седмично; тоест половин килограм седмично, според съобщенията на портала за обучение. Въпреки че изглежда малко, препоръчително е.

Загубата на много килограми за толкова кратко време крие рискове, като загуба на мускулна маса и изправяне пред здравословни проблеми или причиняване на страховития рикошетен ефект. Ето защо е необходимо да следвате определени стъпки, за да отслабнете с 5 килограма, без да повлияете на тялото си.

Упражнение, добро хранене и промени в навиците

Първо, трябва да започнете да правите промени в живота. Трябва да дадем приоритет на упражненията, особено тези на сила и съпротива. Това ще включва повечето мускули на тялото ни.

A диета балансираното е от съществено значение. Възползвайте се от протеините от постно месо, плодовете и зеленчуците също са от съществено значение за придобиване на витамини и минерали. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и избягвайте ограничителни диети.

Трябва да имаме предвид, че не съществуват чудодейни диети, така че трябва да внимаваме да практикуваме хранителни навици, които излагат здравето ни на риск.

В случая с жените те трябва да вземат предвид своя менструален цикъл, тъй като на този етап ще бъдат модифицирани както упражненията, така и хранителните навици. В някои случаи ще е необходимо да отидете при диетолог, който да ни води по пътя на отслабването с 5 килограма.

Времето за отслабване на това количество ще варира за всеки човек и ще зависи от навиците на всеки човек. Но това може да бъде постигнато с усилия и дисциплина и в крайна сметка ще се почувстваме добре за постигане на поставените цели.