Много хора тичат, за да отслабнат. Но колко време да го направя? Това ще зависи от няколко фактора, въпреки че винаги има някои параметри, които да ни ръководят и с които можем да постигнем целта си да отслабнем по здравословен начин. Освен това бягането е нещо, което можем да продължим да правим, след като постигнем целта за загубени килограми, така че е подходящо време да започнем този навик.
Време, необходимо за отслабване
Няма строго правило за всички; Когато става въпрос за упражнения за насърчаване на загуба на тегло, е необходимо да се знаят някои аспекти като:
Телесно тегло
Възраст
Колко килограма искате да свалите
Както и да е, в общите правила, за да загубите около 800 грама, трябва да изгорите около 3500 калории, което е лесно да се каже, но не е възможно да се постигне за една тренировка.
Въз основа на факта, че тичането в продължение на 12 минути постоянно и със същото темпо изгаря около 100 калории, ще трябва да умножите тази цифра по количеството калории, което трябва да изразходвате, за да загубите килограмите, които искате да загубите.
Ключът е не само броят минути или километрите, които трябва да избягате, но трябва да вземете предвид и дневния прием на калории, за да отслабнете; Въпреки че не е необходимо да намалявате количеството калории, което обикновено консумирате, преди да започнете да бягате, задължително е да не добавяте допълнителни калории.
Колкото по-голям е размерът или теглото на тялото ви, толкова по-голямо е изгарянето на калории
Когато започнете да бягате, можете да забавите по-лесно, отколкото когато бягате известно време
Съвети за бягане и отслабване
-Използвайте пулсомер, включен, например, на GPS; Идеално е за вас да знаете кога сте достигнали зоната на пулса, като по този начин можете да наблюдавате, че упражнението, което правите, е наистина ефективно.
-Не започвайте да бягате с лоши обувки, които могат да навредят на мускулите или костите ви, тъй като тогава ще видите целите си забавени.
-Преди да започнете диета и физическо обучение, не изключвайте консултация с Вашия лекар за рутинен преглед.