Овес, авокадо, кокос. С тях винаги чувствате, че се храните супер здравословно. Те са много "плюсове", но не служат за намаляване на процента на мазнини и изядени в излишък имат своите "минуси". Съвет от диетолог.

„В офиса си приемам много хора, които идват разочарован и объркан защото се храните здравословно и все пак, не виждат резултати от погледа -Завършилият храненето Матиас Маркети каза в едно от интервютата #EnergiaParaTi за седмицата - След това осъзнавам, че те всъщност се хранят здравословно, но не според това, от което се нуждаят. По-скоро на културна реплика на продукти ненужни или излишъци калории "

храни

С прости думи и винаги много директен, известният специалист има повече от 356 000 последователи в Instagram, които зайците му следват всеки ден. „Внимавайте, не казвам, че те елиминират храната и още по-малко, ако са здрави!, Важно е че те знаят хранителния профил от съставките, които имат в къщата си, за да могат да се хранят толкова богато и здравословно. според вашата цел. Не демонизирайте храната, но бъдете наясно и разумни ".

1. Авокадо

През последния път той стана звездна съставка от много ястия, които обикалят: аво тост, в салати или печено ... Авокадото никога не липсва. То е, че освен че е вкусно, този малък зелен плод има и големи Ползи като високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, той е богат на антиоксиданти и високо на калий.

Трябва обаче да се отбележи, че наоколо има авокадо 300 калории така че ако злоупотребяваме, лесно можем да се отклоним от целта си.

2. Фъстъчено масло

Роден в Северна Америка, естественото фъстъчено масло е храна на много висока калорийна плътност с добро съдържание на протеини и 50% мазнини (10% повече от известния крем).

Но една супена лъжица е около 100-120 калории. Така че, ако го поставите на всичко ... рискувате да консумирате още една чиния с храна (360-500 калории) на ден. Така че, въпреки че има интересни свойства (в допълнение към протеините, той има фибри, желязо, калий, наред с други витамини и минерали), той се препоръчва повече за високоенергийни диети.

3. Овес

Една от най-традиционните храни във фитнес света, която върви добре с всяка рецепта. Има обаче няколко души, които са възпалени от количеството фибри и компонент, наречен глиадин.

Добре е да се разбере, че въпреки че е много здравословен (източник на фибри, протеини и витамини), той също е калорична храна в сравнение с други празничен. Така че не винаги оправдава панирането или добавянето на овесени ядки към всички наши рецепти.

4. Коко

Факт е, че тази съставка ни дава много предимства, които да използваме като източник Енергия (без повишаване на инсулина), принос на вкус Y. текстура в пекарната.

Но ако не знаем как да го комбинираме и го приготвим, например с банан, тялото ще предпочете глюкозата пред въглехидратите. и този кокос ще свърши натрупващи се в кръста ни. Този продукт е толкова модерен, че виждам много фенове да добавят „малко кокос“ към всичко.

5. Смутита

Нека се преструваме, че ще преработим морков, ябълка, круша и сноп зеле ... И тогава го приемаме за 5 минути под формата на сок!

Не би ли било по-добре да вземете всички онези храни, които са здравословни сами по себе си и ги яжте отделно? Това, което се случва с смутитата е, че въпреки че те осигуряват фибри и хранителни вещества, те също така добавят течни калории, които те не генерират ситост (и преди всичко обикновено не се регистрираме).

За да се разбере: цяла краставица или преработена краставица има същите калории.