Направете го безопасно

Много прости идеи, които да ви помогнат да отслабнете лесно

Един добър начин да получите отслабването променя хранителните ни навици. Понякога се фокусираме толкова върху спазването на невъзможни насоки за бързо и без усилие отслабване, че не сме наясно с това няколко малки промени могат да ни помогнат повече.

храни

Грижата за нашата храна е първа стъпка да започнете да се чувствате по-добре, по-лек, но преди всичко по-здравословен. Въпреки че не винаги го помним, правилното хранене и поддържането на хидратация е нещо, което тялото, лицето и кожата ни ще отразят.

Балансираната диета трябва да бъде основата на нашата диета, където цялата храна има място, но по начин, който е подходящ за нашите нужди. Някои от тях имат специфични свойства, които могат да ни помогнат да постигнем нашата цел.

Сьомга

The синя риба Той стана редовен в почти всеки препоръчан списък с храни и е сам по себе си. Те са не само много богати на здравословни мазнини, но и на протеини, които никога не трябва да липсват в нашата диета.

Освен това е така източник на омега 3, подобрява паметта и концентрацията и има много антиоксиданти, витамини и минерали като йод, фосфор или калций. Много е полезно да го включите в диетата си, защото е много засищащ и с ниско съдържание на калории и мазнини.

Яйце

Въпреки че яйцата не са имали много добра репутация в продължение на много години, сега те са успели да заемат мястото, което заслужават. Те са богати на протеини и здравословни мазнини, което ни помага да се чувстваме сити за по-дълго, като не осигуряваме твърде много калории.

Яйчният протеин е един от най-качествените и се намира главно в бялото, това е и храна, богата на витамин В12. Разбира се, не е полезно винаги да го приемате пържено, най-добрият начин да се възползвате от неговите свойства е да го приемате варен.

Бобовите растения заемат видно място в балансираното хранене, но без съмнение соята е една от най-препоръчителните, когато става въпрос за отслабване. Е отличен източник на фибри и сложни въглехидрати, калций, желязо и витамини.

Като също храна, богата на протеини, Той остава по-дълго в стомаха, което прави усещането за ситост по-голямо, така че е идеално да се избягва гладуването, което ни пречи да се храним между храненията.

Броколи

Зеленчуците и зеленчуците никога не могат да липсват във вашата диета, те имат високо съдържание на растителни фибри, което помага за чревния транзит, като по този начин елиминира излишните течности. По-добре, ако те са тези с малки и тъмни листа. Броколите са диуретик, антиоксидант и противовъзпалително средство, и също така има малко калории.

Apple

Плодовете са една от най-препоръчителните храни, когато искаме да отслабнем малко, благодарение на тях засищащ ефект. Те също са богати на фибри, антиоксиданти и много витамини и минерали.

По-специално в случая с ябълката, това е плод, който осигурява много малко калории и е много богата на вода. Помага за регулиране на нивата на кръвната захар благодарение на пектина и спомага за премахването на излишните мазнини.

Овесена каша

Овесените ядки са зърнени храни с високо съдържание на фибри което помага за регулиране на чревния транзит, лошия холестерол и стабилизира нивата на глюкозата. Това е засищащо и също така ни осигурява голямо количество енергия благодарение на бавно абсорбиращите се въглехидрати.

Не забравяйте, че а балансираното хранене е ключът към по-здравословния живот, Но ако имате съмнения, не забравяйте да се консултирате със специалисти и диетолози, преди да започнете какъвто и да е вид диета. Те ще се уверят, че диетата е адаптирана към нуждите и желанията и ще работят за обединяването на двете.