Само 30% от натрупаните коремни мазнини се дължат на генетично предразположение. Можете да премахнете останалите 70% с нашите съвети!
Актуализирано на 5 ноември 2020 г., 12:09 ч.
Коремът е без съмнение една от частите на тялото ни, на която отдаваме по-голямо значение. Имам плоският корем е труден за поддържане и не зависи само от метаболизма и физическите упражнения (които също). Ние избрахме 20 съвета, които ще ви помогнат да се отървете от упоритите мазнини което се натрупва в корема ви, за да можете да се наслаждавате на тялото си и отново да се чувствате добре за себе си.
Пийте зелен чай
Зеленият чай (в инфузия или капсули) ви помага да отслабнете. Техен отслабващите свойства се дължат на високото съдържание на група антиоксиданти наречени катехини или полифеноли, които стимулират тялото да изгаря мазнините по-бързо, както и стимулират освобождаването на хормона, потискащ апетита норепинефрин.
Пийте нискоминерализирана вода
Или ако пиете от чешмата, оставете го да престои поне няколко часа, така че хлорът, голям враг на вашата чревна флора, да се изпари. Можете също да закупите воден йонизатор за чешмата си, който алкализира и спомага за увеличаване на пробиотичната флора.
Запарка от джинджифил и канела
Непогрешима инфузия за борба с отока е тази, която съдържа джинджифил и канела. Джинджифилът е мощно противовъзпалително средство което също активира метаболизма ви. Канелата от своя страна помага за изглаждане на храносмилането и също така е ефективно средство за подуване на корема.
Упражнявайте се сутрин
Според проучване, проведено в Белгия,спортуването преди закуска има ползи за фигурата и за намаляване на риска от диабет. Първото нещо сутрин, метаболизмът се ускорява и се консумират повече калории. В допълнение към отслабването, няма да развиете инсулинова резистентност толкова лесно. Направете 30-минутна разходка или 20-минутен велоергометър преди закуска. Ще забележите промяната!
Кофеинът да загуби корема
Кофеинът засилва метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнини. Той е една от най-използваните активни съставки при редуциране на кремове (максималната концентрация е 5%), но е ефективен и през устата. Разбира се, приемайте кофеин в малки дози, така че да не влияе на нервите и съня ви. Намирате го в кафе, чай, шоколад или гуарана.
Ако вашето кафе отговаря на тези два фактора, значи е здравословно
Измий си зъбите.
Знаете ли, че миенето на зъбите, когато се събудите, ви помага да намалите локализираните мазнини? Елиминирате бактериалната плака и заедно с нея токсините. Ако изпиете и няколко чаши вода на гладно, пречистването ще бъде още по-ефективно.
Вземете детокс бульони
На всеки 2 дни приготвяйте бульон с ряпа, праз, лук и морков. Вземете го, когато ви се иска и след тежки ястия.
Почистващият бульон, който ще ви помогне да отслабнете
Самомасаж на корема
След душа настоявайте да нанесете крема, като направите на корема си масаж, който ще насърчи дренажа и елиминирането на течности и токсини. Козметикът Фелицидад Карера Ви съветва за няколко техники, които са много ефективни, особено ако ги прилагате един след друг:
- Поставете едната ръка от всяка страна на долната част на корема и се повдигнете с малък натиск, докато рисувате кръгове. Спуснете се внимателно и започнете отначало. Направете 10 повторения.
- С една изпъната ръка и длан, кръгнете около пъпа по посока на часовниковата стрелка.
Вземете 5 ядки на ден
Изследване на университета в Барселона, публикувано в Journal of Proteome Research, показва това яденето на 30 грама орехи дневно в продължение на 12 седмици намалява глада, кръвната захар и локализираните мазнини в корема. Леле, няма оправдания да не ги включите в ежедневната си диета.
Вземете пробиотици
Храни, които съдържат пробиотициспомагат за подобряване на храносмилането и всякакви други чревни проблеми. Полезните му бактерии помагат за регенерирането на чревната флора. Тези "приятелски" бактерии се намират във ферментирали храни като кисело зеле (зеле), кефир и кисело мляко.
И пребиотици
Те допълват действието на предишните, тъй като служат като „храна“ за тези полезни бактерии. Те са основната храна на флората и стимулират тяхната дейност. Чесън, цикория, артишок, лук, ендивия, праз, цвекло, аспержи, спанак, банан, мед и пълнозърнеста пшеница осигуряват пребиотици.
Повече стрес, повече корем
Когато сте нервни, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Този хормон е отговорен за организма да генерира енергия, повишавайки нивата на захар и благоприятстващи натрупването на мазнини в корема. Така че, ако искате да покажете плосък корем, първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате стреса.
Храненето бавно отслабва корема
Смята се, че бързото хранене ни кара да консумираме до 200 повече калории на ден, откъдето идва и значението да сдъвкваме добре всяка хапка. Отделянето на вашето време, поне половин час, за ядене, също ви помага да избегнете подуването на корема, което идва с малко дъвчене и хранене под стрес. Освен това, бързото ядене ви прави по-дебели. Не бързайте и храносмилайте добре храната.
Избягвайте газове
Нещо толкова ежедневно, колкото дъвката може да ви надуе като балон. Същото като яденето на храни, богати на нишесте, като хляб, тестени изделия, картофи. Други храни като бобови растения или зеле са газове сами по себе си, но те носят толкова много добри неща, че е жалко да спрете да ги ядете. Вземете ги заедно с подправки против газове, като кимион, или пюре, като хумус: не пропускайте нашата вкусна рецепта.
Избягвайте запек
Ако имате проблеми с честото ходене до тоалетната, може да се наложи да ядете повече фибри. Това помага за регулиране на чревния транзит, като по този начин подобрява запека. За него просто яжте повече плодове и зеленчуци, преминете към пълнозърнести храни и се сприятелявайте с ленени семена. Ето домашните лекарства за запек, които действат.
Загуби корема за 1 минута
Завъртете раменете назад, повдигнете брадичката и подравнете гърба. Тялото ви се разтяга и оптически губите обема на корема за по-малко от минута! Това е много добър навик, тъй като, ако сте прегърбени, коремната област се отпуска. От друга страна, ако останете изправени и приберете малко корема си, ще можете да го тонизирате.
Простият жест, който може да премахне корема ви, без да забележите
Говорете за себе си положително
Отрицателните емоции карат тялото ви да отделя кортизол - „хормонът на стреса“ - и който е отговорен за натрупването на коремни мазнини, показва проучване на University College London. Затова се научете да цените себе си и тялото си и да забравяте фрази като „Имам много любовни дръжки“ или „Не харесвам корема си“
Кремът, от който се нуждаете
Ако имате упорити мазнини, дуетът кофеин + карнитин е идеален за вас. Ефектът за разбиване на мазнините е по-мощен, когато и двете активни съставки са заедно в една и съща формула. Ако в допълнение към мазнините имате отпуснатост, имате нужда от укрепващи активи като силиций, центела и ретинол. А за локализирани мазнини, съчетани със задържане на течности, по-добри кремове с активни съставки, които подобряват микроциркулацията, като женшен и дрениращи агенти, като хвощ и бръшлян.
Хипопресивни кореми
Показано е, че хипопресивни кореми намаляват корема, без да засягат тазовото дъно. Те са упражнения, които се изпълняват при апнея (задържане на дишането) и които не упражняват натиск върху тазовото дъно като традиционните коремни мускули. Те се нуждаят от предварителни знания и съвет от експерт, за да започнат да ги правят. Научете как да ги направите с нашето видео:
Хипопресивни коремни мускули за плосък корем: как да ги правим стъпка по стъпка
Всеки крем, по свое време
Вече знаете, че е важно да използвате вашия редуциращ крем всеки ден, но знаете ли, че той работи по-добре, ако го прилагате между 6 и 8 сутринта? По това време хормоните „изпразват“ мастните клетки, за да отговорят на енергийните нужди на организма, а кофеинът благоприятства тази мобилизация на мазнини. Поради тази причина, ако можете да станете малко по-рано, за да нанесете крема в този период от време, много по-добре.
Кремове с топлинен ефект
Топлината помага за разграждането на мастните възли и стимулира кръвообращението, което отвежда натрупаните липиди. Така че, ако искате да повишите температурата на кожата в определена област, в този случай корема, нанесете крем за тяло с топлинен ефект, но го избягвайте, ако кожата ви е чувствителна или имате разширени вени.
Червата, вторият мозък
Към тези съвети, за да поглезите корема си, трябва да добавите промяна в отношението. Ще бъдете изненадани да го чуете, но човешкото тяло има два „мозъка“. Един от тях, въпреки че мнозина не го знаят, се намира в червата. Това би обяснило причината за някои нарушения, например епизод на диария непосредствено преди изпит. Тревожност, депресия, язви, раздразнително черво. тази и други патологии произтичат от тясната връзка между мозъка и червата. Следователно от днес трябва да започнете да изпращате положителни послания към мозъка и корема си. И е научно доказано, че тези негативни емоции - които всички ние чувстваме в даден момент - „надуват“ стомаха. Това се случва, защото кортизолът (хормонът на стреса) допринася за увеличаване на коремните мазнини. И според скорошно проучване на University College London, оптимистичните хора имат много по-ниски нива на кортизол, отколкото отрицателните хора.
- Ако тази статия ви харесва, ще ви хареса курсът Лесна йога за 30 минути.