• Мария Луиза Хервиас, бивш водач по хранене
  • |
  • Вижте повече за храненето

Различни проучвания показват, че някои храни могат да помогнат при депресивни състояния, тъй като някои хранителни вещества участват в синтеза на невротрансмитери (вещества, които участват в невроналната сигнализация и предаването на нервите).

Сред тях се споменават някои аминокиселини: триптофан, фенилаланин, тирозин, незаменими мастни киселини като линиолеинова киселина (W-3), витамин С и В комплекс; и минерали като цинк, магнезий, калций и желязо.

Статия, публикувана в American Chronicle, посочва, че е възможно да се преодолее лека депресия, без да се налага да се прибягва до лекарства, тъй като много от симптомите, свързани с депресията, могат да бъдат причинени от лоша диета и дефицит на витамини и минерали като цяло.

ядем

Много от симптомите, свързани с депресията, могат да бъдат причинени от лоша диета.

По-долу е дадено обобщение на ключовите храни за преодоляване на депресия:

Сред храните, които трябва да се избягват, са: кофеин, тютюн, алкохол и храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Други полезни съвети са:

  • Наслаждавайте се на слънцето умерено, тъй като подобрява усвояването на калций.
  • Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка и подпомагат умствената дейност, и
  • Смех: смехът отделя ендорфини, които смекчават болката; допамин, който подобрява настроението и серотонина, с успокояващи ефекти.

Връзки:

  • Храни за депресия: Най-подходящите храни срещу депресия
  • Вашата диета може да предотврати вашата депресия
  • Храна и депресия: Видео
  • Рибено масло и депресия
  • Стрес и Омега 3
  • Диета срещу депресии

Повече за Храненето

Диета на гладно: здравословна ли е за всички?

Специалистите не го препоръчват за деца, юноши и бременни жени.

Какво да ям, за да имам здравословен сън? Специални идеи за времена на пандемия

Специалистите препоръчват лесно смилаеми храни, ядки и млечни продукти.

Какво да ядем в карантина, за да укрепим здравето си срещу коронавируса?

Затлъстяването поставя хората в рисковата група за пандемия на коронавирус.

6 известни диети, които експертите препоръчват да се изхвърлят поради тяхната неефективност и опасности

Въпреки че са успели да се откроят в широкия набор от диети, които съществуват, ефектите им не се препоръчват.