Вече сме на 5-та седмица от нашата 5K предизвикателство че се стремим да кулминираме заедно за кратко време и в което се намесват различни фактори, следователно, в допълнение към обучението, оставихме различни съвети, които можете да видите в нашите профили във Facebook и Instagram.
The хранене Това е един от стълбовете за успешно постигане на спортно предизвикателство, следователно, за да напредвате стабилно в предизвикателството Vitónica 5K, което вече започнахме, днес ви казваме какво можете да ядете след тренировка.
Хранене след тренировка
В този момент сме много близо до постигане да бягам 5-те километра и тялото ни изпитва много по-голямо износване, отколкото в началото, следователно е важно не само да се храним добре преди бягане, но и да извършим адекватно храна след тренировка.
Това, което ядем след тренировка, е предназначено да ни помогне попълване на течности и електролити изгубена с пот, както и благосклонност Възстановяване следователно след физическо изтощение тази храна трябва да отговаря на следните характеристики:
Тези функции в хранене след тренировка Това ще ни помогне да постигнем препарати или ястия, които минимизират умората, правилно възстановяват тялото и ни поддържат добре хидратирани.
По този начин можем да ядем след тренировка a купа мляко с овесени ядки и пресни плодове в допълнение към питейната вода или направата на а сандвич от пресен хляб, домат, риба тон и зелени листа, които ще придружим с вода разбира се. Можете също така да използвате въображението си и да приготвите други ястия, за да ядете след усилие и по този начин да насърчите възстановяването си да продължи, без да се разпада в нашето 5K предизвикателство.