- Направи хранене преди тренировка два часа преди това, съдържащи протеини и плътни въглехидрати, например салата от риба тон с леща.
- След тренировка имайте лека вечеря, която съдържа предимно протеини, поне 20 грама, както и плътни въглехидрати, но В малки количества, по-малко от 30 грама и малко мазнини.
В тази графика на новата операция на трансформатора можете да я разберете малко по-добре: 
Ето няколко примера:
- Пилешки гърди с малък картоф и домат
- Мексиканска обвивка от царевична тортила със студена пуйка, сирене и маруля
- Сладък картоф (сладък картоф) с парче сьомга (известното оранжево ястие, сложете билки отгоре, за да стане по-красиво)
На следващата сутрин не забравяйте добра закуска.
Снимка: мъж, който държи купа със салата, от Shutterstock, не използвайте повторно