От няколко години насам HIIT Training е един от най-търсените и ценени фитнес модалности и изглежда, че ще продължи да се увеличава.
„Обучението за интервал с висока интензивност“ (HIIT) е идеално за всички, които практикуват упражнения с тежести ежеседмично и които се стремят да подобрят и работят върху своята сърдечно-съдова издръжливост, като същевременно могат да изгарят мазнини, без да отделят много време.
В Aerobic & Fitness препоръчваме да правите тези тренировки в рутинно три сесии на седмица, в които можете да използвате различни продукти, които ще ви покажем в тази публикация:
На какво се основават HIIT тренировките?
HIIT Training е тренировка, която се прави за кратък период от време, между 15 до 20 минути. Тя се основава на смесването на кратки фази на много интензивно сърдечно-съдово обучение, с други с умерен или по-скоро нисък интензитет. Тази тренировка с висока интензивност се откроява от останалите дисциплини, когато става въпрос за получаване на резултати с минимално време за отдаване.
Накратко, HIIT тренировки, те служат за постигане на ефективност и безопасност при ежедневните движения. По-конкретно, той се стреми да укрепи мускулите, като имитира обичайни движения като скачане, ходене и повдигане на товари. Поради тази причина, така че получените сили и тежести да са възможно най-естествени, е нормално да се използват свободни тежести като: щанги, дъмбели, функционални пейки, медицински топки или гири. .
Какви предимства предлага обучението по HIIT?
Практикуването на интервал с висока интензивност (HIIT) предоставя много ползи за тялото. Основните предимства са следните:
Ускоряване на метаболизма, което ви кара да губите повече калории
Подобрява сърдечно-съдовото здраве, както и издръжливостта
Увеличава мускулите: най-хубавото е, че помага да отслабнете, а не мускулите. Освен това укрепва мускулната маса
Подобрява управлението на захарта: използването на глюкоза я използва като енергия. Освен това забавя стареенето, тъй като растежният хормон се стимулира
Увеличава способността за изгаряне на мазнини: тялото ще използва мазнините като излишна енергия в тялото ни, като по този начин постига по-добра аеробна устойчивост
Още едно предимство, което трябва да добавите, е спестяването на време, тъй като не са необходими дълги упражнения, а бързи и интензивни упражнения
Пример за тренировка само за диск HIIT
Със следващия пример за HIIT обучение ще работим като ускоряваме цялото тяло и изгаряме излишни калории. Състои се от пет упражнения, с a само 30 секунди почивка между всеки от тях. Трябва да направите три обиколки на обучение и с 15 минути време ще завършим упражнението.
–Диск клякам (12 повторения): хванете диска между краката ни с изпънати ръце, като в същото време повдигаме ръцете си, докато те са в права линия, успоредна на земята и пред гърдите ни. Много е важно да поддържате теглото си на петите, като държите гърба изправен през цялото упражнение.
–Бицепс се навива в клекове (12 повторения): най-добрата позиция е да бъдете напълно статични, когато правите клекове. Когато сме в правилната позиция, направете бицепсовото навиване с диска.
–Подвигатели с диск (12 повторения): с това цялостно упражнение ще можем да обработим горната и долната част. Не забравяйте да държите диска успореден на земята, като го държите с двете ръце на височина на раменете. След това изпълнете клек и докато се изкачвате, изпънете ръцете си, оставяйки ги изправени. Дискът трябва да е на главата и успореден на земята.
-Удължение на трицепс с диск над главата (12 повторения): ние държим диска над главата си, така че да е на главата успоредно на земята. След това огъваме ръцете си, за да приведем шайбата в задната част на тялото, като правим ъгъл от 90 градуса. За да подобрите стабилността на движението, дръжте единия крак пред другия.
-Напади с диск над главата (20 повторения): повдигнете диска над главата ни с изпънати ръце. След като имаме изправени и заключени лакти, ще стегнем корема и ще пристъпим напред с единия крак, като задържим другия като опора, за да получим по-голяма стабилност.