Описва се като Първоначално забавено мускулно заболяване или DOMS за неговото съкращение на английски (Delayed Onset Muscle Soreness) до мускулния дискомфорт, който се усеща след един или два дни след извършване на някакъв вид физическо упражнение, като е по-често при тези, които започват света на физическия спорт, да променят рутината си или да интегрират нови движения или продължителност на упражненията си.

30 март 2015 г.

Можем да кажем, че DOMS е процесът на възстановяване, при който се подобрява съпротивлението на мускулите, а оттам и физическите възможности на тялото. Мускулите също се увеличават значително с изминаването на седмиците, в случай че се изпълнява строг режим с достатъчно храна.

DOMS не трябва да се бърка с умора, която е болка, изпитвана по време на тренировка. Нито е свързано с внезапна и интензивна болка, причинена от някакъв вид нараняване, разкъсване или напрежение.

Поради микро-конците в мускулните влакна, причинени от физическия стрес при упражнения, това усещане за болка се появява през следващите дни. Дискомфортът ще зависи пряко от интензивността, на която са били подложени мускулите по време на рутината във фитнеса. Ексцентричните мускулни контракции, т.е. тези, които карат мускула да се свива по-силно, докато се удължава, имат по-голяма склонност да причиняват DOMS. Някои от тези упражнения могат да бъдат бягане по склонове, вдигане на прекомерно натоварване, изкачване или слизане по стълбите и т.н.

болките

Средства за болка в мускулите след тренировка

Като цяло няма научен метод, използван на 100% за борба с DOMS, допреди няколко години се смяташе, че нежното разтягане е ключът към облекчаване на дискомфорта, но след поредица от проучвания беше установено, че такова разтягане не е ефективно.

Въпреки това все още има някои „лекарства“ като използването на топлинни удари с вода при къпане.

Активното възстановяване, т.е. извършването на някакъв вид аеробна активност с ниска интензивност, спомага за увеличаване на притока на кръв, което е свързано с намаляване на мускулната болка.

Спортните масажи също могат да бъдат полезни за намаляване на мускулната инфлация и подуване, насърчавайки регенерацията на счупени влакна.

И накрая, остава само малко търпение, тъй като в зависимост от способността на организма да се адаптира, болката може да изчезне в рамките на 3 до 7 дни.