Известната треньорка Лора Посада споделя няколко съвета за максимизиране на резултатите от упражненията и подобряване на храненето

закуски

Изглежда, че упражненията са най-яростни, но понякога са необходими експертни съвети, за да се постигне и здравословен начин на живот. Лора Посада, здравен посланик на Wonderful® Pistachios, е известен треньор и носител на награди говорител, защото винаги е мотивирала своите последователи да се фокусират именно върху това, здравословен и балансиран начин на живот.

По-долу Лора предлага своите съвети за това как да увеличите резултатите и да подобрите храненето. Редовните упражнения са също толкова важни, колкото и изборът на правилните храни. Лора споделя какво трябва да направим, когато избираме закуски преди и след тренировките си:

• Разберете значението на това, което ядете преди вашата рутина: От съществено значение е да знаете какво е полезно за вас и вашето тяло. Вместо да тренирате на гладно, което не се препоръчва, изберете лека закуска с протеини, ненаситени мазнини и течности. Яденето на нещо леко като банан, бадеми или шам фъстък ще даде на тялото ви енергията, от която се нуждае, за да започне вашата рутинна тренировка.

• Пригответе ястията си предварително: Това, което сте решили да ядете преди и след тренировката си, е изключително важно за добри резултати. Изберете леки закуски, които са лесни за носене и не е необходимо да се готвят или охлаждат, като ядки или плодове. По този начин ще бъдете подготвени и ще избягвате да ядете лакомства от автомати, които могат да бъдат с високо съдържание на захар и наситени мазнини.

• Не забравяйте да пиете вода!: По време на всякакъв вид физическа активност е от решаващо значение да останете хидратирани. Водата е най-добрият вариант за напитка, докато тренирате и когато се храните. Освен това е без захар и калории!

• След тренировка е от ключово значение да се консумират протеини: Заредете веднага и помогнете на тялото си да се възстанови с ястия, които съдържат протеин. За разлика от чипса, шам-фъстъците и другите ядки са добър източник на протеини и фибри, тъй като съдържат само 14 г мазнини на порция. Ако ядете салата, тя не трябва да бъде неприятна или безвкусна. ЕО

Аз съм латиноамериканец, имам медицински познания, медицински сестри и медицински асистент

Сестринска служба в домашна болница