Gunnr30

Forero напълно сто

Тъй като има няколко проблема, ще разделя нишката на три части:

упражнения


1- От няколко месеца тренирам 2-3 пъти седмично вкъщи с двойки гири по 8, 16 и 20 кг и многопозиционна пейка (военна, плоска, наклонена и наклонена), съчетавайки я с 2 дни аеробика + корем и косо лице за серат.

Всеки ден с тежести правя едни и същи упражнения и мускули (гръден кош, рамо, гръб, трапец, бицепс, трицепс и предмишница, в този ред), като правя 3 сета на мускул и 30 повторения на упражнение, варирайки теглото в зависимост от „трудността ”От упражнението (например, равна преса за гърди, която правя и с двата 20 кг дъмбели, но правя трицепс с 8 кг дъмбел).

Въпреки че очевидно почти не съм увеличил размера си, тонизирането и естетическото подобрение са ясно видими.

Можете ли да качите мускулна маса с този тип тренировки?

две- Възнамерявам да започна диета през септември.

Идеята би била да се яде на всеки 5 пъти на ден (на всеки 3 часа), като едно от храненията съвпада с тренировката след тренировка, с общо 2 гр. протеин/кг. от телесна маса приблизително, протеинът основно идва от пуйка, пилешко месо, прясно сирене, яйца, ядки, риба тон, групер и суроватъчен протеин, включително ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци в диетата.

Адекватно ли е количеството протеин, ако искам да кача мускулна маса?

Като данни, които трябва да се вземат предвид, трябва да се отбележи, че моята конституция е нормална, макар и леко ендоморфна.

3- За около 3 месеца няма да мога да се занимавам с аеробика и бях планирал да ги заменя с клекове и алтернативни крачки.

Всяко друго препоръчително упражнение?

По-добри ли са клековете с дъмбелите на рамото, спускането на ръцете успоредно на тялото или е безразлично?

Дълги серии с малко тегло или къси серии с повече тегло?