Когато говорим за упражнение за отслабване, изглежда, че има само HIIT или тренировка с висока интензивност. Има обаче и други ефективни възможности за постигане на това, включително LISS или кардио с ниска интензивност. Казваме ви как работи.

HIIT ли е единственият упражнение за отслабване? Разбира се, че не, а треньорът Пол Сехас обяснява защо трябва да го комбинираме с други опции, като LISS, за да постигнем целите си.

„Методът LISS (Устойчиво състояние с ниска интензивност) е вид тренировка, която се извършва с ниска интензивност и поддържане на редовен пулс през цялата сесия (60% - 70% от нашия максимален сърдечен ритъм), това, което обикновено наричаме тренировка с лек аеробен, "той казва.

С аеробни упражнения с ниска интензивност можем да използваме мазнините като основен източник на енергия от нашето обучение и това без да подлагаме тялото си на дейности с голямо въздействие.

Поради тази причина LISS е идеален метод както за стартиране и получаване на добра аеробна база, така и за хора, които не искат голямо въздействие в тренировъчната си сесия, или такива, които не се препоръчват да тренират с висока интензивност (хипертоници, хора в фаза остра на някои наранявания ...)

Всъщност, както уверява треньорът, ако започвате да практикувате физическа активност, LISS ще помогне на вашето тяло адаптирайте се към първите стимули тренирайте безопасно и изгаряйте мазнини във всяка сесия!, постепенно ви подготвя да увеличите интензивността на тренировките си и да можете да правите тренировките си по-ефективни всеки път.

Друг момент в полза на метода LISS е, че няма да се налага да правите много сложни упражнения с висока интензивност и с високи технически изисквания, но това е по-спокойно упражнение където ще получите резултати, без да се налага да полагате интензивни усилия.

Ако спортувате редовно и не включвате LISS в редовните си процедури, можете да опитате да го използвате като метод за активно възстановяване между дни интензивни тренировки. Помага, наред с други неща, за предотвратяване на омразна болезненост с помощта на тези съвети.

По този начин ще оптимизирате както възстановяването на тялото си, така и представянето в следващата ви сесия. Тоест, можете да използвате LISS като подобрител на вашите тренировки.

Това е упражнение за отслабване, което не изисква технически познания

Изпълнявайки упражнението с умерен сърдечен ритъм, това се контролира или чрез пулсомер, или чрез нашата собствена субективна оценка на интензивността, с която работим, Скала на Борг. За да направите това, ние просто трябва да се запитаме от 1 до 10 с каква интензивност мислим, че сме и винаги да поддържаме между стойностите на светлината и умерената интензивност.

Друг прост метод и без инструменти е тест на речта. Ако правите LISS с повече хора, опитайте се да говорите, докато правите упражнението. Ако ви е трудно да говорите, тогава трябва да намалите интензивността на тренировката.

Що се отнася до това какви упражнения да изпълнявате, за да направите LISS, една от най-препоръчителните опции е ходене, използване на елипсовидната или колоездене с бързо темпо. Но ако не харесвате или сте отегчени от този вид упражнения, не е нужно да се притеснявате, тъй като можете да изпълнявате LISS с множество упражнения, стига сърдечната честота да остане стабилна и да не се покачва твърде високо.

Нежният клас по аеробика, веригата за упражнения с ниска интензивност или дори танцуването на любимите ви песни са идеални възможности да се възползвате от ефектите на LISS, докато се забавлявате. И разбира се един адекватна храна преди, по време и след обучението е от ключово значение за извличането на максимума от всяка сесия на LISS.

Ако все още нямате достатъчно, подобрете рутината си с най-доброто ръководство за изгаряне на мазнини в момента. Това е напълно безплатно!

просто

LISS VS. HIIT

Ключът е да знаете как да ги комбинирате. Ако правим само LISS тренировки, в дългосрочен план тялото ни ще има тенденция да го понижава базален метаболизъм и намалете стойностите на мускулната си маса. Поради тази причина е много важно той да не е единственият ни метод на обучение. Добра насока е да го комбинирате с по-интензивни тренировки (като известния HIIT), за да засилите калорично изгаряне и в същото време да поддържаме или развиваме нашите мускулна маса и сила.

Следователно не е нужно да избирате страни между обучението HIIT или обучението LISS, тъй като начинът за постигане на най-добри резултати за влизане във форма е комбинация от двете, винаги придружени от диета и акорди за почивка. Добър пример би било правенето 3 дни HIIT и завършено с обучение по LISS, Въпреки че оптималният обем на тренировка зависи от всеки човек и затова е много интересно, че добрият треньор ви казва коя е най-добрата насока за вашия конкретен случай, особено ако започвате да спортувате.

И ако искам да го комбинирам в рамките на същата сесия... Първо LISS или HIIT? В това кратко видео обяснявам какъв ред трябва да следвате според целите си. Редът на факторите променя резултата!

Искате ли експерт, който да ви помогне да планирате тренировките си?

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Магистър по спортно обучение и здраве

Висш курс по хранене и диетично планиране