от д-р Алберто Кирантес Ернандес

самото

Ценни мнения и опит по здравни въпроси на доктор Алберто Кирантес с намерението да предостави на света помощта, имплицитна за тях по отношение на образованието и диагностиката.

За да отслабнете и да загубите излишните килограми в определеното от Вашия лекар време, са необходими само интерес, решение и всеотдайност.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да знаят, че няма магически лекарства или формули, които да постигнат това.

Той просто се състои в изгаряне на повече калории чрез упражнения спрямо тези, консумирани с храна. За да се постигнат привидни резултати, физическата активност трябва да бъде включена или увеличена и количеството калории да бъде намалено чрез ежедневно хранене.

НАЧАЛИ УПРАЖНЕНИЯТА

Има такива, които започват да се разхождат с цел отслабване. Може би това би могло да помогне за намаляване на килограмите по този начин, но това би било в зависимост от продължителността и интензивността на разходката, но и като се вземе предвид как е диетата.

Необходимо е да се вземе предвид как да се ядат по-малко калории чрез промени в диетата, това е по-ефективно от физическата активност за отслабване.

Физическа активност като ходене също е важна за контрола на теглото. Който включва 30 минути бързо ходене в ежедневните си навици, може да изгори около 150 калории повече на ден. Трябва обаче да се има предвид, че за да загубите един килограм на седмица, обикновено трябва да елиминирате, без диетична възвръщаемост, 500 калории на ден. Съдържанието на калории в един килограм мазнина е 4140 калории. Потвърждаващото изчисление е просто, защото става въпрос само за умножаване на 460 грама, съдържащи се в килограм по 9, броя на калориите, съдържащи се в грам мазнина.

Колкото повече ходите и ускорявате, толкова повече калории изгаряте, защото за да получите най-добри ползи от упражненията, интензивността на упражненията ви обикновено трябва да бъде умерена до енергична. За да отслабнете, изчислете килограмите, които трябва да свалите, и направете математика.

НЕ ПРЕКРАСНО

Прекалените упражнения могат да увеличат риска от болка, нараняване и изтощение.

Тези, които тепърва започват да упражняват и практикуват редовна физическа активност, трябва да започнат с лек интензитет и постепенно да се увеличават до умерен или енергичен интензитет, но винаги с течение на времето и под квалифициран надзор.

КОЙТО ВЕЧЕ СЕ ОТСЛАБИ

След като се достигне желаното тегло, продължаването на упражненията е най-важното, тъй като е от съществено значение да се поддържа крайното тегло.

Тези, които поддържат дългосрочната си загуба на тегло, правят физическа активност почти всеки ден, тъй като това се превръща в навик. Необходимо е да го направите, но и да спазвате здравословна диета. И нито крачка назад, защото загубеното тегло неумолимо ще си възвърне.

Тъй като въпреки че диетата има по-решаващ и силен ефект върху отслабването във връзка с упражненията, физическата активност има водещ ефект при предотвратяване на наддаването на тегло и поддържане на новата и стройна фигура.

Следват някои от най-калоричните упражнения за един час и за човек с тегло около 200 килограма. Въпреки че точните цифри ще варират в зависимост от типа на тялото, пола, възрастта и други фактори. Те:

- Бягайки 8 мили в час изразходва повече от 1000 калории

- Каране на колело между 500 до 1000 калории

- Игра на скуош, 900 калории

- Енергичното плуване консумира 892 калории

- Катеренето по стълбите бързо използва 819 калории

- Езда на кънки, 683 калории

Загубата на тегло и проливането на излишните килограми в определеното от Вашия лекар време изисква само интерес, решителност и отдаденост. Опитайте се да не пропуснете нито една от тях и започнете с балансирана диета и систематично практикуване на физически упражнения; и не забравяйте, капка за целия ви живот.