Започнахте ли тази година с обещанието да загубите тези излишни килограми? Това ли е вторият, третият, четвъртият или поредният ви опит да отслабнете това тегло, което просто не иска да си отиде? Ако е така и все още не сте го направили, не е късно. Време е да постигнете тази цел, която сте си поставили толкова много. Тази статия ще бъде вашето ръководство за пътуването за отслабване, което включва намирането на идеалната диета за вас, преодоляване на основните причини за напълняване, както и усъвършенстване на диетата за вашите уникални нужди с нея. подход на функционалната медицина.

функционалната

Какво е функционална медицина

Срокът и областта на функционалната медицина, тя се отнася до нещо съвсем различно от това, което досега сме познавали като конвенционална медицина или стандартния модел на грижа. За да разберем напълно какво е функционална медицина, е важно да я противопоставим на конвенционалната медицина.

Тук се крие ясното разграничение и определение на функционалната медицина. Вместо да попитате: "Какви лекарства отговарят на това заболяване?" Функционалната медицина задава жизненоважните въпроси, които много малко от основните лекари задават: „Защо се губи функцията?“ „Защо имате този проблем на първо място“ и „Какво можем да направим, за да възстановим функцията?“ С други думи, функционалната медицина се стреми да намери първопричината или механизма, свързани с загуба на функция, което в крайна сметка разкрива защо набор от симптоми са на първо място или защо пациентът има определено заболяване.

Подход на функционалната медицина към отслабването

Във функционалната медицина при провеждане на диета преди всичко е необходимо да се елиминират всички токсични и възпалителни храни от нея, и идентифицирайте всякаква лична чувствителност към храната. Ако ядете диета с преработена нездравословна храна (да, дори нездравословна храна, обозначена като „здравословна“, „без глутен“, „нискокалорична“ или „нискомаслена“), или ядете храни, които имат чувствителност, вие сте непрекъснато увреждате червата, променяте хормоните и стресирате имунната си система, като всичко това може да причини наддаване на тегло.

Вашето тяло е проектирано да яде и смила истински храни - месо, зеленчуци и плодове, а не тези храни, които са опаковани, дори тези с етикет без глутен или други съставки, които причиняват непоносимост. Когато храните тялото си с преработени храни с високо съдържание на калории, бедни на хранителни вещества и пълни с токсични химикали, то не работи правилно. Вашите системи излизат извън контрол, килограмите започват да се трупат, вие се уморявате лесно и може да стане трудно да се концентрирате. Звучи ли ви познато?

Добрата новина е, че просто трябва да промените диетата си на една от чисти, пълноценни храни, които тялото ви може да усвои, за да обърне всички тези симптоми и да даде тласък на загубата на тегло. След като тялото ви е имало почивка от постоянно възпаление и сте започнали да усвоявате „истинските“ храни, можете да добавяте храни една по една, за да разберете с кои се разбирате (и можете да продължите да ядете) и с които имат чувствителност.

Как да се борим с основните причини за упоритото тегло

За малка група хора преминаването към чиста, противовъзпалителна диета е полезно, но недостатъчно, за да стигнете до загуба на тегло. Ако сте в това поле, много вероятно е да има основните здравословни проблеми, които саботират загубата на тегло. Нека да разгледаме какви могат да бъдат основните здравословни проблеми и как можете да ги преодолеете.

1. Недействаща щитовидна жлеза

Около 20 милиона души само в САЩ имат проблем с щитовидната жлеза и само 60% от тях са напълно наясно с него. Хипотиреоидизмът, който е слабо действащ тороид, представлява 90% от всички дисбаланси на щитовидната жлеза и е един от основните симптомите на хипотиреоидизъм са необясними наддаване на тегло или невъзможност за отслабване.

Това е така, защото щитовидната жлеза е отговорна за регулирането на много от процесите на тялото ви, включително метаболизма. Така че, ако щитовидната жлеза е слабо активна, метаболизмът ви ще се забави и общото ви производство на енергия ще намалее. В допълнение към невъзможността да отслабнете, хипотиреоидизмът може да доведе до умора, промени в настроението, тревожност, болки в мускулите и ставите, загуба на коса, запек, умствено объркване и ниска телесна температура.

Ако подозирате, че може да имате хипотиреоидизъм, важно е да си направите пълен кръвен тест или изследване на щитовидната жлеза, за да получите правилна диагноза. Повечето конвенционални лекари използват само един или два теста в сравнение с пълен панел от тестове и използват „нормалните“ лабораторни референтни диапазони като свое ръководство.

2. Хроничният стрес като фактор за напълняване

Сигурно сте чували това стресът допринася за увеличаване на теглото, Но това далеч надхвърля необходимостта да отидете за шоколад след дълъг и стресиращ ден. Когато изпитвате стрес, тялото ви отделя голямо количество кортизол, хормонът, който задвижва реакцията на борбата или бягството. Неудачният страничен ефект на кортизола е, че той действително може да доведе до напълняване и да ви попречи да го загубите.

От друга страна, когато сте в хроничен стрес, нивата на кортизол продължават да се повишават, което може да причини прогресивно покачване на теглото или спад в загубата на тегло.

Многобройни проучвания показват, че когато животното е стресирано, то има тенденция да наддава, дори ако консумира същия брой калории, както преди да е било стресирано. Тези проучвания също така показаха, че стресираните животни наддават повече килограми, отколкото нестресираните животни, които ядат точно същото количество калории.

Ако ви е трудно да отслабнете, погледнете честно дневните си нива на стрес. Постоянно ли се преуморявате? Правите ли нещо за намаляване на стреса? Ако не, ще трябва да включите техники за намаляване на стреса във вашата програма.

3. Други хормонални дисбаланси, които ви помагат да качите килограми

Дисбалансът на хормоните на щитовидната жлеза и стресът са често срещани причини за невъзможност за отслабване, но те не са единствените хормони, които могат да причинят проблем. Дисбалансът в инсулина и половите хормони (естрогени, прогестерон, тестостерон) също са най-честите виновници за упоритото тегло.

Когато нивата на инсулин и кръвна захар са ниски, може да изпитате желание за захар, слабост, раздразнителност и излишни мазнини по корема. Дисбалансът в половите хормони може да доведе до невъзможност за отслабване, в допълнение към загуба на мускули, липса на сън, проблеми с паметта и сексуални затруднения.

4. Токсично претоварване

Днешният съвременен свят е пълен с опасни химикали, тежки метали, лекарства и други токсини, които могат да причинят хаос на ендокринната система. Много от токсините във водата и продуктите за бита и личната хигиена, като шампоан, лосион, свещи и грим, имитират активността на хормони като естроген. Това нарушаване на естествения хормонален цикъл може да причини невъзможност за отслабване, както и други по-сериозни проблеми, като автоимунни заболявания.

Как да оптимизирате диетата си за още по-голяма загуба на тегло

Ако вече сте се приспособили към чиста диета, която е подходяща за вашите конкретни нужди, сте идентифицирали всички основни причини за увеличаване на теглото и искате да оптимизирате още повече отслабването си, нека поразровим малко.

Това са някои допълнителни съвети в рамките на функционалната медицина, които могат да ви помогнат да прецизирате диетата си и да постигнете баланс в начина си на живот.

1. Получете ясна картина на общите калории, които ядете, спрямо калориите, които изгаряте

Броят на калориите във функционалната медицина обикновено не се препоръчва силно, тъй като, както споменахме, той може да създаде допълнителен стрес и допълнителна работа за много хора, но ако вече сте изключили всички основни причини и не постигате толкова голям напредък, колкото вие харесвам, причината може просто да е, че ядете твърде много калории. Дори излишните калории от здравословни храни могат да причинят наддаване на тегло.

Има много приложения за упражнения и калории, които можете да изтеглите направо на телефона си. Тези инструменти оценяват оптималния ви дневен прием на калории въз основа на височината, теглото и пола ви и след това го сравняват с действителния брой калории, които консумирате през деня. Повечето от тях също ви позволяват да проследявате упражненията си, така че можете да сравните общия прием на приетите калории с изгорените калории.

Не е нужно да броите калории през цялата програма, но можете да прекарате няколко дни или седмица, като въвеждате храна и тренировки, за да получите представа къде се намирате. Ако установите, че дневният прием на калории надвишава препоръчаните калории, отстъпете малко, като намалите размера на порциите или намалите висококалоричните храни.

2. Намерете правилния баланс между въглехидрати, протеини и мазнини

Ако сте проследили калориите и сте в препоръчителните граници, погледнете съотношението си на макроелементи - въглехидрати, протеини и мазнини. През 80-те и 90-те години диетите с ниско съдържание на мазнини бяха най-яростните. Мазнините бяха демонизирани и обвинени за наднорменото тегло и здравословните проблеми. Във функционалната медицина знаем, че здравословните и полезни мазнини са много важни, и махалото се обръща в другата посока, тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати набират популярност.

Истината е, че няма нищо 100% сигурно за загуба на тегло или здравето като цяло. Вярно е, че мазнините са с високо съдържание на калории и че протеините и въглехидратите могат да причинят нежелани скокове в кръвната захар, но целта не е да се намали напълно с цели групи макронутриенти. Трите вида макронутриенти са от съществено значение за функционирането на тялото ви, целта е да се намери правилния баланс за тялото ви.

Ако трябва да намалите общите калории, можете да опитате да намалите мазнините (но не и да ги отрежете). Ако не се справяте добре с въглехидратите, съсредоточете се върху получаването им чрез храни с ниско съдържание на въглехидрати, като зелени зеленчуци, вместо храни с по-високо съдържание на въглехидрати като сладки картофи.

Lúcida Life Writing
Изображения на Shutterstock