Актуализирано на 12.11.2019 г. 06:16 ч.

ключове

Целите за отслабване могат да означават разликата между успеха и неуспеха. Те трябва да бъдат реалистични и добре планирани, тъй като успяват да ви фокусират и мотивират. Те ви маркират план за промяна, както правите преход към стил на по-здравословен живот.

Но не всички цели за отслабване са полезни. Нереалистичните и прекалено агресивни цели могат да подкопаят усилията ви.

Ето съвети от експерти на клиниката Майо за създайте цели, които ви помагат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Фокусирайте се върху целите на процеса

Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или процеса. Резултатна цел е тази, която се фокусира върху това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да губи определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви даде цел, тя не казва нищо за това как ще я постигнете.

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове или зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да бъдат особено полезни при отслабване, защото фокусирате се върху промяна на поведението и навиците какви са необходими за сваляне на килограми.

Поставете си интелигентни цели

Добра стратегия за поставяне на цели е да следвате следния контролен списък. Уверете се, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или цели за изпълнение, отговарят на следните критерии:

  • Специфични. Подходящата цел включва конкретни подробности. Например целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходиш 30 минути след работа всеки ден е. Вие декларирате какво ще правите, колко дълго ще го правите и кога ще го правите.
  • Измеримо. Ако можете да измерите целта, тогава обективно можете да определите доколко сте успели да я постигнете. Не е лесно да се измери целта „яжте по-добре“, но можете да измерите целта „консумирайте 1200 калории на ден“. Целта „каране на колело” не може да бъде измерена. Целта „да карате колело в продължение на 30 минути три дни в седмицата“ е измерима.
  • Постижимо. Постижима цел е тази, която имате достатъчно време и ресурси за постигане. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час във фитнеса всеки ден, тогава това не би било постижима цел. Въпреки това, две делнични пътувания до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде трудни за вас физически, тогава бягането всеки ден не би било постижима цел.
Планът за отслабване трябва да отчита наличието на време на всеки човек. (Снимка: Pixabay)
  • От значение. Важно е да си поставите цели, които са подходящи и значими за вас и вашата настояща ситуация. Не си поставяйте цели, които някой друг иска да постигнете. Задайте си въпроса кое е най-важно за вас и след това определете целите си. Загубата на тегло приоритет ли е за вас? Ако е така, помолете Вашия лекар да Ви помогне да определите дневна калорийна цел въз основа на Вашето тегло и здраве в момента.
  • Ограничена продължителност. Изберете целта си и задайте съответния краен срок. Например, ако искате да отслабнете с 4,5 килограма, закръглете цел в календара и се стремете към нея. Задаването на ограничение във времето може да ви мотивира да започнете и да ви държи на път.

Краткосрочни и дългосрочни цели

Дългосрочните цели ви помагат да се съсредоточите върху общата картина. Те могат да променят начина ви на мислене от обикновена диета до промяна в начина на живот. Но дългосрочните цели могат да изглеждат твърде трудни или твърде далечни. Можете да се възползвате от разделянето на дългосрочна цел на поредица от по-малки, краткосрочни цели.

Ако крайната ви цел е да загубите 7 килограма за 3 месеца, можете да го разделите на отделни цели за всеки месец, може би 3 килограма за първия месец и 2 килограма за всеки от последните 2 месеца, защото ранната загуба на тегло често е по-бърза . Пример за цел на процеса може да бъде ходенето по 30 минути на ден. Ако в момента не ходите редовно, може да се наложи да ходите 15 минути на ден в продължение на 2 седмици и след това да добавяте 5 минути към разходката си всяка седмица.

Бъдете наясно с неуспехите

Неуспехите са естествена част от промяната в поведението. Всеки, който прави успешни промени в живота, е имал неуспехи. Най-добре е да обмислите какво ще представят и да разработите план за справяне с тях. Идентифицирането на потенциални препятствия, като голяма празнична трапеза или офис парти, и мозъчна атака на конкретни стратегии за тяхното преодоляване, може да ви помогне да останете на път или да се върнете на правия път.

Преоценете и променете целите си, ако е необходимо

Трябва да сте готови да промените целите си, докато напредвате в плана си за отслабване. Ако сте започнали от малък и сте имали добри резултати, може би вече сте готови за по-големи предизвикателства. Или може да се наложи да промените целите си, за да отговарят по-добре на новия ви начин на живот.