Актуализирано на 18.05.2019 17:19 ч.
Що се отнася до воденето на здравословен начин на живот, неизбежно е да не се мисли за диети, които включват консумация на плодове и зеленчуци и упражнения, именно в това първото нещо, което човек си представя, е да отиде на фитнес, обаче не е задължително.
Не е нужно да напускате уюта и топлината на леглото, за да се упражните и да започнете деня си мотивирано. Научете за четири движения, които могат да бъдат изпълнени следобед или вечер, докато гледате филм или сериал.
Има 4 движения
1. Пилатес. За целта трябва да държите тялото си право гледащо към тавана, след това да вдигнете ръцете си в права линия, трябва да ги накарате да отговарят на върховете на пръстите на краката ви. Бавно лягате на леглото. Това движение трябва да се повтори 15 пъти.
2. Дъски. Това упражнение работи на корема. За да постигнете това, трябва да легнете по корем и да станете, като повдигнете лактите и върховете на краката си. Регулирайте корема си и се подпрете на предмишниците, за да не паднете. Опитайте се да задържите тялото си в права линия за 30 секунди.
3. Чинии. Това укрепва гърдите. Възглавниците могат да бъдат групирани заедно, за да бъдат повдигнати плочи и следователно по-ефективни. Използвайте ръцете и лактите си, ако нямате достатъчно сила, можете да използвате коленете си. Повторете това 15 пъти.
4. Хип мост. Това упражнение укрепва глутеусите. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да сгънете коленете и да държите ръцете си до кръста. Натиснете нагоре, за да повдигнете бедрата си, докато стискате глутеусите. Повторете това 15 пъти.
- Упражнения за трениране на цялото тяло и отслабване - По-добре със здравето
- Упражнения За отслабване Ключове за ефективно отслабване и без да се засяга здравето
- Диета за отслабване за 15 дни Какво можете да ядете, за да отслабнете Диети 2019 ЗДРАВЕ ПОЩА
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Упражнения за стълба за отслабване