трениране

Отвъд това лято ни мотивира да бъдем във форма, всяко време на годината е идеалното време да започнете да мислите за най-добрите упражнения за трениране на цялото тяло и, разбира се, отслабнете. В крайна сметка, кой не жадува за стройна, тонизирана фигура и подобрено здраве?

Няма съмнение, че външният вид се е превърнал в много важна част от живота на всеки. Това е един от краищата на нашето писмо за въвеждане в света.

Ето защо, както да мислим за външния вид и здравето, трябва да се грижим за тялото чрез поредица от упражнения. По същия начин е важно да се храните здравословно и балансирано.

Упражнения за трениране на цялото тяло

1. Корем

При работа с корема е необходимо да се спазват редица съчетания и упражнения. За начало трябва да се поставим с лице надолу на пода, със свити ръце и изправени колене, както и с лакти и предмишници, подпрени на пода. Правейки тази работа, необходимо е да бъдете напълно в права линия.

В същата позиция трябва огънете десния крак нагоре и го задръжте за 30 секунди. След това продължете да правите същата работа с другия крак.

Следващото упражнение за корем се изпълнява на ваша страна, с крака, лакът и предмишницата. Позата на огъване трябва да се задържи за 30 секунди. След това се прави от другата страна. Идеята е да се работи с тялото в двете посоки: надясно и наляво.

След това в същата позиция като първото упражнение, трябва да повдигате всяка ръка за 30 секунди и да поддържате телесното си тегло само от едната страна. Междувременно трябва да поддържате ядрото си твърдо.

2. Крака и седалище

За да тонизирате и тренирате краката и глутеусите, можете да започнете, като правите упражнения за клякам (в комплекти от 20). Като ги прави, трябва да държите ръцете изправени, а гърба напълно изправен. Можете също така да изпълнявате къдрици на крака в серии от 15 повторения, като огъвате всяко коляно този брой пъти.

Когато сте направили тази рутина, трябва да легнете на пода с изправен гръб в изправено положение и свити крака. В същото време повдигнете бедрата възможно най-високо и повторете това упражнение в продължение на 20 повторения.

3. Ръце и гърди

За да тонизирате ръцете и гърдите, можете да си помогнете с тежести или гири. Тези елементи са идеални за тренировки на ротационни упражнения за повторение, в серии от 45 и разтягане, в серии от 50 пъти.

Работата и упражненията с тези тежести и гири също ще ви помогнат да натрупате сила в ръцете и ръцете, докато тонизирате ръцете и гърдите. За целта трябва да упражните двете си ръце и да комбинирате движенията и повторенията във всяка от тях. Можете също така да правите лицеви опори, като коленете са плоски на пода, в комплекти от 20.

4. За изгаряне на мазнини

За да изгорите мазнините, натрупани в краката, седалището или корема, можете да опитате различни упражнения и съчетания. Едно от тях е да влезете в изходна позиция на състезанието и да движите краката си, сякаш бягате, като държите тежестта върху ръцете си. Тази работа често се нарича планинско катерене.

Друга алтернатива е извършването на рутинни скокове и лицеви опори, комбинирани с повторения от 15 пъти. Също така кардио тренировките са много ефективни, тъй като те спомагат за изгарянето на мазнините, натрупани в тялото, задните части, краката, ръцете и корема. Обърнете внимание как можете да го направите:

Променлива на това упражнение е да изпълнявате скокове чрез сгъване на крака нагоре. За да направите това, трябва да вдигнете крака си възможно най-високо със свити колене. Идеята е да задържите другия крак на земята, на пръсти и да изпълнявате това упражнение в серии от 20 повторения.

Както може би сте забелязали, тези упражнения за цялото тяло са едновременно прости и кратки, което ги прави идеален начин за тонизиране на мускулите и отслабване. Следвайте тази рутина периодично и ще постигнете очакваните резултати за много по-кратък период от очакваното. Направете теста!