Качването и слизането по стълбите може да бъде трудна дейност, но има предимствата от по-стегнати, по-тонизирани крака, по-добри нива на сърдечно-съдовата дейност и загуба на тегло. Ето защо в тази статия споделяме няколко упражнения за стълба за отслабване.
Упражнения за стълба за отслабване
Някои упражнения, които можете да правите на стълбите, са:
1.-Изкачете се на пръсти
Изкачете стъпалата със събрани крака и скачайки между всяка стъпка, поне десет стъпки. Това добавя към поредица. Направете още три. Ще увеличите експлозивната сила и ще подобрите еластичността на мускулите.
2.-бягане
Качете се по стълбите възможно най-бързо. Направете четири комплекта, за да си върнете въздуха по пътя надолу.
3.-Изкачете две стъпки
Изпълнете две стъпки, най-малко 12 (шест скока). Направете четири сета и се възстановете при спускането.
4.-Изкачете се с единия крак
Когато скачате с единия крак, оставете другия във въздуха, без да докосвате стъпалата. Направете четири сета (по два с всеки крак) и се възстановете при спускането.
5.-Скочи като "жаба"
Изпълнявайте скокове с клякам с крака и крака заедно. Три серии от по 10 стъпки.
6.-Поднесете петите до бедрата
Прави се по-широк скок, когато се качите нагоре, петата се връща назад, докато докосне бедрото или глутеуса, като се редува с всяка стъпка. Направете 4 комплекта от по 10 стъпки.
7.-Колене на коляното
Също така направете по-широка стъпка, за да се изкачите по стълбите, опитвайки се да докоснете корема с коляното, с редуващи се стъпки, като правите 3 комплекта от по 16 стъпки.