Ако пиете това един час преди да заспите, ще изхвърлите цялата мазнина, която сте изяли на следващия ден (януари 2021).

голям

Ако сте решили да се храните здравословно и да отслабнете през 2017 г., нов доклад предполага, че диетата DASH може да е най-добрият ви вариант.

За седма поредна година US News & World Report класира растителния хранителен план като най-добрия цялостен избор, последван от средиземноморската диета, от четвъртото място миналата година. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията, но ползите от него надхвърлят предотвратяването на високо кръвно налягане, се посочва в доклада.

DASH и средиземноморската диета, както и повечето други препоръчани диети, се фокусират върху яденето на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, постно месо, птици и риба. Те също препоръчват ядки, семена и бобови растения (боб).

Но тези диети ограничават или изключват повечето мазнини и сладкиши и препоръчват скромни порции, според д-р Дейвид Кац. Той е президент на Американския колеж по медицина на начина на живот и член на експертната група, която даде класацията.

"Като цяло диетите са сходни и това прави това разумно, защото наистина няма една диета, която да е по-добра. Но въпросът е кой подход към правилното хранене ще работи за всеки човек и това е единственият. полза от този доклад ", добави той.

"Можете да изберете диетата, която да работи за вас и вашето семейство. Най-добрата диета е тази, на която наистина можете да се придържате", отбеляза Кац.

Диетата MIND, която включва елементи от DASH и средиземноморската диета и се рекламира като начин за поддържане на болестта на Алцхаймер, се класира на трето място по ефективност.

Имаше четирипосочна вратовръзка за четвърто място на диетата Flexitary, „неформална вегетарианска“ диета, която позволява малко домашни птици и риба; диетата на клиниката Mayo, хранителен план, който да ви поддържа във форма и здраве; диетата TLC, план, който намалява холестерола и мазнините чрез елиминиране на месо, млечни продукти и пържени храни; и Weight Watchers, което ви помага да свалите излишни килограми.

За да излезе със своя списък, US News & World Report класира 38 диетични плана в девет категории. Оценките са направени от експертна група от диетолози, диетични консултанти и лекари, специализирани в диабет, здраве на сърцето и загуба на тегло.

Всеки участник в дискусията разгледа 38-те диети в редица области, включително вероятността да се придържате към диетата, шансовете за отслабване в краткосрочен и дългосрочен план и ефективността срещу сърдечни заболявания и диабет.

Една от причините диетата DASH да излезе на първо място е, че тя е разработена и тествана от Националния здравен институт на САЩ, каза Кац.

"Доказателствата за DASH са по-силни, отколкото за някои от другите диети и включват храни, които са познати на повечето американци и които могат да работят за реални семейства в реалния свят", каза той.

Националните здравни институти на САЩ се съгласиха.

"DASH не е модна диета, а план за здравословно хранене, който поддържа дългосрочни промени в начина на живот", се казва в изявлението на агенцията в сряда. „За да получи най-високите оценки, диетата трябва да бъде относително лесна за спазване, хранителна, безопасна, ефективна за отслабване и предпазваща от диабет и сърдечни заболявания.“.

Следването на препоръчителния размер на порция при всяка диета обикновено ще доведе до здравословна загуба на тегло, обясни Кац. „Храненето правилно ще ви помогне да станете по-стройни и по-здрави“, каза той.

В допълнение към здравословното хранене, упражненията са необходими за добро здраве, каза той.

"Храната е гориво за тялото, тя е от решаващо значение за вашето здраве през целия живот. Но комбинирането й с упражнения също е от решаващо значение", каза Кац. „Никога няма да бъдете толкова здрави, колкото бихте могли да бъдете, ако рутинната физическа активност не е част от живота ви“.

Експерт по хранене каза, че ключът към здравословното хранене и отслабването се крие в начина на живот и диетата, а не в бързите диети.

„Това е загуба на време хората да се подлагат на„ диета “, което обикновено е временен, ограничителен, нереалистичен и дори нездравословен начин за отслабване“, каза Саманта Хелър. Тя е физиолог по физически упражнения и старши клиничен диетолог в NYU Langone Medical Center в Ню Йорк и не е била член на експертната група.

"Помислете за това: Милиони хора харчат милиони долари за модни диети, продукти и програми, а затлъстяването остава криза. Единственият начин да достигнете здравословно тегло и да останете там е да създадете модели на хранене, които можете да поддържате цял живот, спомняйки си също, че здравият надвишава да бъдеш слаб “, каза Хелър.

Изследването е ясно, че повече растителни диети като DASH, средиземноморски и вегетариански подходи предлагат ползи за здравето, включително по-нисък риск от сърдечни заболявания, деменция, рак, диабет тип 2 и затлъстяване, каза той.

„Прескачането на новата модна диета ще ви спести пари, време и разочарование“, каза Хелър. "Отделете време, за да възприемете нови идеи, като ястия без месо като обилна зеленчукова и бобова супа, тестени изделия с печен сос от червен пипер или фъстъчено масло и ябълкови филийки. Водете дневен дневник за храна в приложение или в бележник. И насоки от квалифицирани специалисти, като регистрирани диетолози “, посъветва той.