Искам да отслабна с 10 килограма. Как да го направя?

Искам да отслабна с 10 килограма. Как да го направя?

отслабна

Да се отслабнете Няма тайни, трябва да консумирате само количеството и необходимата храна в допълнение към сърдечно-съдови упражнения като бързо ходене, бягане, колоездене, елиптично или плуване, между другото между 45-60 минути минимум 3 пъти седмично. Необходимо е да можете да намалите броя на консумираните калории. Това е така, защото когато се подлагате на диета, не е нужно да избягвате разочарования, за да не се демотивирате. Тъй като можете да ядете всичко. Но в малки количества, намаляване на мазнините и избягване на захар: избягвайте да консумирате пържени храни, всичко на скара и печено, избягвайте брашно, тестени изделия, ориз и картофи в големи количества и дайте приоритет на протеините (месо, риба, яйца, млечни продукти) заедно с бобовите и зеленчуците.

В допълнение към това можете да си помогнете с плодове, за да можете отслабнете тъй като те са много полезни за правилната диета в здравето и много повече, ако искате да отслабнете. Тъй като имат голямо количество фибри и естествени захари, които помагат да се задържи гладът. Например, порция плод е средна ябълка от приблизително 80 грама. Така че, за да отслабнете, един от начините е да можете да изядете пет порции плодове и зеленчуци през деня.

Диня

90% от динята е вода, която успява да се възползва значително, за да поддържа тялото хидратирано, когато става въпрос за отслабване. В допълнение, с 30 калории в 100-грамова диня можете да бъдете доволни, защото тя е богата на аминокиселина аргинин, който помага за изгарянето на мазнини в тялото.

Гуава

Високото съдържание на фибри в гуава ви помага да отслабнете. Като плод с нисък гликемичен индекс, така че е подходящ за всякакъв вид диета при хора с диети. В същото време успява да регулира движенията на червата, които помагат за отслабване без никакво подуване или запек.

Apple

През повечето време се смята, че плодовете нямат много витамини, но тъй като това е ябълката, може да се каже, че има всичко. Това е така, защото спомага за намаляване на риска от заразяване с рак, като поддържа сърцето да функционира добре. Избелвайте зъбите, стимулирайте имунна система, регулиране на диария или запек. По същия начин, като включите ябълка в диетата, е възможно да отслабнете по здравословен начин. Няколко от хранителните проучвания показват, че жените, които консумират ябълки през деня, губят 33% повече тегло.

Живовляк

Въпреки че има 105 калории, бананът успява да бъде отличен източник на енергия. Като идеален плод, на който да се наслаждавате след силна физическа тренировка. Перфектно замества закупените енергийни барове, помага за премахване на мускулните крампи, поддържайки мускулната маса под контрол. кръвно налягане, предотвратяване на киселини и преодоляване на запек.

Само с консумацията на круша можете да постигнете нужната четвърт фибри. Благодарение на неговите свойства можете да отслабнете, помагайки за регулиране на храносмилателната система, намалявайки нивата на холестерола, ишемична болест на сърцето и диабет тип 2. Благодарение на високото съдържание на фибри, можете да останете заситени за по-дълго време и без да пренебрегвате, че това е плод, богат на витамин С.