Лято, искам да сваля 10 килограма, нещо, което обикновено се чува веднага щом започне летният сезон и всички искат да бъдат във форма, за да се покажат на плажа. Е, от Punto Fape искаме да споделим някои трикове и пример за меню, което може да бъде полезно за започване на отслабване.

Първото нещо е, че сте в състояние да комбинирате балансирана, нискокалорична и адекватна диета заедно с физически упражнения, за да ви помогне да бъдете във форма, като отслабнете, но и тонизирате мускулите си.

лято
Най-важното е по принцип не пропускайте хранене, яжте по редовно време и избягвайте храни, които осигуряват много калории, които няма да можете да изгорите през всеки ден.

Имайте предвид, че пропускането на хранене винаги ще има обратен ефект на това, което търсите, тъй като вместо да отслабнете, само забавяте метаболизма си и това ще забави загубата на тегло.

При тази диета ще видите, че зеленият чай присъства както на закуска, така и по друго време на деня. Тази инфузия има активни принципи като катехини и теин, свързани именно със загуба на тегло, като също спомага за увеличаване на термогенезата чрез активиране на метаболизма.

Зеленият чай също помага за намаляване на мазнините, тъй като намалява усвояването им от организма и увеличава окисляването му благодарение на повишената термогенеза.

Някои насоки, които да спазвате в диетата за отслабване

Пийте два литра вода на ден
Яжте порция сурови или варени зеленчуци за обяд и вечеря
Яжте 5 леки хранения дневно
Яжте плодове преди обяд и на закуска
Протеините трябва да идват от храни като риба, пилешко, пуешко, черупчести и мляко с ниско съдържание на мазнини.
Елиминирайте захарта
Закусете със зелен чай или кафе
Избягвайте пържените храни и предпочитайте пара, гладене или скара
Не пропускайте никаква храна
Правете физическа активност ежедневно

Пример за диетично меню за отслабване с 10 килограма

1 чаша зелен чай или кафе с обезмаслено мляко
1 пълнозърнест препечен хляб (40 г) с 2 филийки домат с 1 щипка сол и 1 чаена лъжичка зехтин
40 грама прясно сирене
2 парчета плод

  • Половин сутрин

1 чаша зелен чай
1 плод

  • Обяд

1 купа зеленчукова супа
1 пилешко филе (250 гр.), Приготвено на скара, подправено с чесън, сол и черен пипер
1 пресен плод

  • Закуска

1 чаша зелен чай
1 натурално кисело мляко с шепа червени плодове

  • Вечеря

1 порция зеленчуково пюре по избор
1 пресен плод
1 чаша зелен чай

Въз основа на това меню можете да правите вариации в храната, но винаги като помните съвета да не добавяте тези, които осигуряват твърде много калории, като избягвате мазнини, пържено и захар в излишък и не забравяйте за ежедневната физическа активност, която е от съществено значение да бъдете в оформете по-лесно.