Лиз Аш винаги е била "голямото момиче". Но един хубав ден той реши да промени живота си на 180 градуса и да приеме здравословна диета и активен живот

„Имаше време, когато ми беше достатъчно. Започнах да си го измислям. Бях прекарал 38 години, ядейки това, което исках, и накрая всичко свърши ". Животът на Лиз Аш има всички предимства на една история за самоусъвършенстване. След като дойде да претегли почти 120 кила, той знаеше, че трябва да преобърне живота си на 180 градуса. И единственият начин да го постигнем беше ясен: здравословна диета и редовни физически упражнения.

Въпреки че през целия си живот тя беше запозната с тези две неща (като малка играеше футбол и се занимаваше с плуване), тя винаги беше самосъзнателна за теглото си. „Винаги съм била голямото момиче“, казва тя на „Pop Sugar“. С страхотен физически тен, след като стана възрастна и вече нямаше родителите си да готвят за нея, тя се радваше на свободата да яде всякакви неща. И разбира се, проблемите се появиха, когато той започна да работи на пълен работен ден в работа, която му създаде много стрес. Но благодарение на заместването на две храни в количката си, той успя да види целта си изпълнена: бял хляб за пълнозърнесто и сирене за зеленчуци.

В моята кола винаги има три четвърти зеленчуци и постни протеини като варена пуйка, пилешки гърди и прясна риба.

„Бях толкова фокусиран върху професионалния си живот, че храната се превърна в освобождаващ фактор, за да й се насладите ", Аш уверява. "Но, разбира се, нямах умереност и преди да разбера, качих 35 килограма, което се отрази в размера на дрехите ми." Но той го забеляза не само в панталоните и роклите, но и във физиката си: Имах ниска енергия и започна да изпитва чести болки в тазобедрената става, петата и седалищния нерв.

През 2015 г. в пощенската му кутия пристигна покана. Беше за събрание за отбелязване на 20 години след завършване на гимназия. „Докато разглеждах списъка с гости във Facebook, хора, които не бях виждал или мислил от десетилетия, ужасно безпокойство ме удари в гърдите ми“, казва той. И така, той започна да мисли два пъти дали ще отиде, защото дори след всичките тези години той беше изненадан от собствените си чувства на несигурност по отношение на физиката си.

трикове

Аш имаше успех в личния и професионалния си живот, но знаеше, че не се чувства съвсем добре. Завършила е, практикувала е юрист и е била омъжена. Нещо обаче не беше наред. "Страхувах се, че всички ще видят колко е голям", признава той. „Накрая разбрах, че това, което ме притеснява, е повече в мен, отколкото биха могли да си помислят. И не, Не исках да се измъкна, за да не ходя на вечеря ". На следващия ден започна нейното пътуване за отслабване. Нямаше повече оправдания. Ако сте искали да се покажете и да се чувствате добре, трябва да отслабнете възможно най-скоро. Как започнахте?

Три ключови въпроса: обучение, планиране и съгласуваност. Никакви чудодейни диети. Преди това бях тествал с модни диети, които никога не са работили. Можеше да отслабне малко, но така и не постигна напълно целта си и въпреки това през почивните дни беше безгрижен и отново ядоха лошо. Също и след дълги часове работа, които я оставиха изтощена. И така, каква беше новостта, която внедрихте? Очевидно, продуктите във вашата пазарска количка.

Друг ключ към успеха му беше разнообразието. Без рутина или повтарящи се упражнения или фиксирани диети

„В колата ми винаги има три четвърти зеленчуци и постни протеини като варена пуйка, пилешки гърди и прясна риба“, обяснява той. "Без преработени храни, въпреки че понякога все пак избирам зеленчукова пица." Номерът е съвсем прост: "не изключвайте; избирам". Това означава, че преди да се притеснявате какво не трябва да ядете, по-добре се фокусирайте върху това, което ви харесва, но да, само ако е здравословно.

Един от най-големите му съюзници беше голямата му страст към домашната кухня. „За мен модифицирането на диетата никога не е било за установяване на контрол върху порциите, които съм ял, а за вземане на по-добри решения относно съставките и пропорциите, така че да мога да ям истинска храна и да се чувствам сит, без да поглъщам твърде много калории“, казва той. Една от любимите му рецепти беше пържени тиквички с пармезан с доматен сос и сирене, поднесени над две чаши паста „al dente“. Но сега, ако трябваше да преформулирам ястието, това, което бих направил, би било да сложа настърган пълнозърнест хляб вместо сирене върху тиквичките и да го изпека на силен огън, за да стане хрупкав. По късно, Бих добавил по-малко спагети, също пълнозърнести храни, и нарязах тиквичките. И разбира се, без сирене.

Диетата беше отговорна за 85% от успеха му, тъй като нямаше време да се самоубие, тренирайки във фитнеса. „Нормална 30-45-минутна тренировка би ми помогнала изгарят между 200 и 400 калории, така че никога няма да е достатъчно, ако е спазвала лоша диета по едно и също време ", признава тя. Но въпреки това спортът е от съществено значение за нея, не само за да бъде във форма, но и да се чувства по-добре психически.

Друг ключ към успеха му беше сортът. Без рутина или повтарящи се упражнения или прекалено фиксирани диети. „Ако се опитам да следвам модел, ще ми омръзне и веднага ще спра“, смята Аш. Любимото му упражнение все още е плуването, въпреки че той също го прави въртене, йога, вдигане на тежести и изпълнявайте HIIT (интервал с висока интензивност) тренировки. Накрая той започна блог, в който записа своите мисли и идеи, като същевременно отпразнува своите постижения и стъпки, предприети в правилната посока. Сега тя просто се надява други хора да могат да се учат от нея.