Окончателният уебсайт за палео диетата

Диетичен календар

Ако искате да постигнете цели за отслабване, често е необходимо да следвате диетичен режим, който ви позволява да разпределяте здравословно хранене организирано. Можете да постигнете това с различни видове диети, които ще ви покажем по-долу, само като използвате графици, които показват какво трябва да консумирате и кои са подходящите часове за него.

2019

Какво е пълноценна диета?

Уверявам ви, че когато се сетите за фразата диетичен календар, самата дума диета може да предизвика опасения. И се смята, че диетите са хранителни системи, които могат да причинят прекомерна работа, но е точно обратното. Диетата е система за хранене, при която на тялото се дават необходимите хранителни вещества, за да има необходимата енергия.

Пълноценната диета е тази, която насърчава необходимите хранителни навици и включва някои аспекти, които могат да надхвърлят адекватната храна, което би било обучение за храна и правилно хранене.

Сред тях пълната диета включва

    Пригответе добра хранително балансирана закуска и я направете здравословна Консумирайте риба в рамките на диетичния си календар Избягвайте бързите храни Не прекалявайте с консумацията на месо Направете адекватен прием на витамини и минерали Прием на вода или течности за добра хидратация

☞ Може да се интересувате

Календар за хранене

Важно е по време на хранене този процес да се организира от момента, в който се разглежда. Следователно, обмислянето на диетичен календар е препоръка, така че приготвените ястия да отговарят на поставената цел. Това се основава на подхранване на тялото, но ще се разнообрази според интересите на всеки един.

Използването на диетичен календар, фокусиран върху храненията, ще позволи планирането да отговаря на поставените цели. Също така, че човекът може да се храни по структуриран начин, като следва график, програма или механизъм, който прави храненето не случайно, а въпрос, добре проучен от човека, който иска да го прави правилно.

Седмичен календар на хранене

Много пъти ще е необходимо да се установи по-пълен календар за диета, който да включва поне седем дни в седмицата. С това планиране може да се създаде по-структурирана програма за хранене, известна като седмичен календар на диетата.

След като организирате и подготвите календар със здравословни седмични ястия, можете да направите идеални менюта за отслабване. Строгостта на това, че вече сте уговорили, че ще ядете, няма да ви позволи да напуснете системата. По този начин ще бъдете по-близо до постигането на целите си за отслабване.

Седмичният хранителен календар сам по себе си позволява контрол върху загубата на тегло, като прави оценка в началото на седмицата и в края. В случай, че резултатите не са както се очаква, можем да прегледаме целите и да коригираме ястията и количествата от първоначалния календар, така че да се адаптира към вашите нужди и изисквания по персонализиран начин.

Чрез създаването на седмичен календар за хранене можете да спестите време и пари. Време е да разберете какво точно трябва да купите, за да имате добре конфигуриран календара си и пари, защото контролът върху инвестицията, която правите в пазарската количка, е точно това, от което се нуждаете в момента.

Седмичен диетичен календар

Ще ви представим еднодневен модел на седмичен календар на менюто, който можете да използвате, за да се храните балансирано:

    Закусете пъпеш, препечен хляб от пълнозърнест хляб със зехтин и изпийте чаша кафе с обезмаслено мляко Имате портокалов сок в средата на сутринта и шепа ядки лайка Ябълка за лека закуска Вечеря зеленчуков бульон, а също така пийте нискомаслено кисело мляко с плодове

Както можете да видите, счита се, че се консумират плодове, които не добавят калории или високи дози захар. Използват се много зеленчуци, обезмаслено мляко, 2 междинни приема в допълнение към 3-те основни хранения и използването на висококачествени мазнини като зехтин. Оформете този ден според формата си и направете разнообразни менюта за всеки ден от седмицата.

Ако искате Модел за хранителна оценка със 7-дневен примерен хранителен режим щракнете върху изтегляне.

Диетичен календар за отслабване

Можете да намерите диетичен календар за отслабване, фокусиран главно върху отслабването, за да се избегне затлъстяването и всички рискови фактори, които това води.

Графикът на хранене за отслабване трябва да бъде придружен от отлична рутинна тренировка за да може да работи и да вижда резултатите по-скоро, отколкото по-късно. Физическите упражнения ви помагат да бъдете физически и психологически добре, както и полезни за намаляване на стреса и безпокойството, което значително помага за отслабването.

Когато съставяте диетичния си график за отслабване, не забравяйте да включите в графика си минимум 7 до 8 часа сън, така че да постигате редовни графици и целта за постигане на идеално тегло е по-лесна за постигане.

Вашият хранителен календар за отслабване трябва да включва много леки менюта с много питателни, но нискокалорични храни. С помощта на тези календари за контрол на вашата диета ще бъде по-лесно да поддържате правилните хранителни навици, които да гарантират, че промяната ви е постоянна.

Не забравяйте, че няма конкретна схема, въпреки че идеалът винаги е да бъде персонализиран. Адаптирайте диетичния график към вас, като направите 3-те препоръчителни основни хранения на ден, придружени от средата на сутринта и лека закуска. Без съмнение това ще ви помогне да отслабнете, ако следвате препоръчаните предложения към писмото.

Календар за здравословна диета

Съществува също така възможността да се направи диетата по-малко тромава, но по-ориентирана към оздравяване на храната, което позволява на тялото да я обработва по-добре.

За да създадете най-добрия календар за здравословно хранене, е необходимо да го направите свой начин на живот, така че малко по малко естествено да се адаптирате към най-подходящите менюта, за да ви осигури добро здраве. Този тип календари за здравословно хранене ще изберат храни, които осигуряват енергия и по този начин ще избегнат усещането, че умората отнема желанието да продължите напред.

Толкова е лесно да се придържате към графика за здравословни храни - това е просто въпрос на постоянство. Ще е необходимо ръководство, така че тази диета, която изпълнявате, да е планирана за 7-те дни и да можете да я правите постепенно. Тоест, направете го здравословен дневен ред от седмичен тип хранене и направен според вашите вкусове, за да можете да го организирате правилно.

Кетогенна диета календар

Това е тип диетичен календар, който можете да прилагате между 20 и 50 дни за окончателна загуба на тегло. С тази хранителна програма ще предизвикате състояние на кетоза в тялото, подобно на гладуване, което ще ви помогне да свалите излишните килограми.

С този календар се предлага по-голяма консумация на храни, богати на протеини и здравословни мазнини, съдържащи се в храни като ядки, риба и авокадо.

Този тип диета има ограничения във времето. Следователно установяването на календара на тази диета с диетолог обикновено е най-препоръчително., но ще получите множество предимства като

    Намаляване на нивата на холестерол и триглицериди Намаляване на апетита Ще избегнете задържането на течности Подобряване на физическата устойчивост По-голям фокус и умствена пъргавина Метаболитните патологии са значително намалени Препоръчва се за пациенти с диабет тип II Борба с акне и мигрена

Диетичен календар за натрупване на мускулна маса

Що се отнася до диетите за натрупване на мускулна маса, ще е необходимо да се организирате по време на хранене, което ще бъде част от вашата рутина. Следователно, диетичният режим за натрупване на мускулна маса става важен, защото не само ще бъде какво да ядете, но и колко често трябва да го правите, по кое време на деня и какво количество е достатъчно.

В този календар на диетите ще бъде важно да включите хиперпротеични менюта и те да намалят мазнините разпределени в 5 или 6 хранения на ден. В него можете да включите храните, които подробно описваме по-долу:

    Яйчни белтъци Пълнозърнест препечен хляб Пуйка гърди Ориз Зеленчуци Риба тон Банани и други плодове Кисело мляко Сирене

Създайте свой собствен календар с менюто с храни, което ще използвате всеки ден, така че мускулната ви маса да се увеличава. Ще се адаптирате по-бързо, отколкото си представяте, за да покажете тези определени мускули, които сте чакали, възможно най-скоро.

Лунна диета календар 2018

Има диетични календари за всички вкусове и стилове. Колкото и невероятно да изглежда, има и календар за диета, която се управлява от лунните фази и която се създава от години, така че има все по-голяма достоверност.

Този календар за лунна диета за 2018 г. има за крайъгълен камък 26-часов процес на гладуване продължителност, която започва, когато настъпи смяната на две от лунните фази.

Тези пости трябва да се прави всеки месец, когато луната се промени на пълна и нова. По време на тези два пъти месечно, свързани с всяка промяна в лунната фаза, която обсъждахме, трябва да правите гладуването, което ще продължи 26 часа, в което можете да консумирате само течности без никаква добавка, успявайки да загубите до 3 килограма с това режим.

За да поддържате тези резултати и да поддържате теглото, което сте изоставили с този календар на хранене, за да отслабнете Трябва да поддържате режима при лунните промени на кола маска и намалява в продължение на 26 часа. Това го наричат ​​фаза на позицията.

Целта на този диетичен календар е да детоксикира организма, за да подобри здравето и в същото време да достигне очакваното тегло.

Наличието на поддръжка на календар за съставяне на вашата диета винаги ще допринесе за вашето здраве и поддържането на отлично физическо състояние. Заложете на балансирана диета, която ви позволява да отслабнете, но по здравословен начин, подкрепена от график от дневен ред, който ви позволява да следвате ритъм, който ще ви помогне да постигнете успех.

Как да си направим здравословна и балансирана диета?

За да бъде тялото в перфектно органично състояние, ще е необходимо да планирате диетичен календар, по-ориентиран към осигуряване на балансирана и здравословна диета. Това ще ни предпази от преждевременно стареене и прекомерно изтощение.

Създайте свой собствен календар за балансирана диета и това ще бъде сигурен залог за регулиране на хранителните вещества в тялото. С това диетата ще покрие основните и необходими изисквания, на които трябва да се отговори, за да се получат очакваните резултати, което е здравето в оптимални условия.

Този тип диетичен календар може да не ви помогне да отслабнете, но ще ви помогне да поддържате теглото си и да избягвате заболявания, които по-специално предизвикват лоша диета.

Калоричният прием винаги ще варира в зависимост от възрастта, пола, ръста и физическата активност. Препоръчително е да управлявате тази информация, за да знаете колко повече калории можете да добавите към тялото си или да отнемете, ако е необходимо.

Основните условия за правилната работа на календара за здравословно хранене трябва да се изпълняват, като се следват инструкциите, които споменаваме тук

    Не превишавайте препоръчителния брой калории на ден, за да не стане тялото балансирано. Следвайте препоръките за консумация на храна в хранителната пирамида. Променяйте менютата, които ядете. Това ще придаде повече динамика на вашия диетичен календар. Винаги яжте 5 порции плодове дневно. Следвайте дневен график и дори бъдете стриктни със здравословния си хранителен режим, това е най-добрият начин да гарантирате отлични резултати. Предварително планиране на менюта, където обмисляте всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Яжте в точното време и не пропускайте храненията.

След като успеете да координирате всички тези аспекти, ще бъде много по-лесно да живеете с диетичен календар, насочен към това да сте добре хранени, да поддържате здравето си и също така да сте в оптимални енергийни условия.

Ако искате повече информация