Ако спазвате строг план за отслабване и все още не отслабвате, това може да се дължи на тези грешки. Не хвърляйте кърпата, тя има решение.

Ако искате да отслабнете за лятото и спазвате диета за отслабване, комбинирана с упражнения, но все още не можете да отслабнете, нещо се проваля. Обясняваме ви кои са едни от най-честите грешки, когато става въпрос за отслабване. И не се притеснявайте, те имат решение.

диета

Злоупотреба с ядки

Ако тренирате и спазвате здравословна диета, ядките са добри мазнини, които са от съществено значение за поддържане на добро здраве и изгаряне на мазнини. Какво се случва, ако ядете повече ядки, отколкото е препоръчително? Добре какво Те са калорична бомба и ако ги злоупотребявате, няма да можете да отслабнете.

Барче ядки като лека закуска, бадеми в средата на сутринта, шам-фъстъци, орехи ... ако приемате твърде много, вие саботирате диетата си, дори ако те са много здравословни храни и че в правилната си мярка може да ви помогне да отслабнете. Приемайте само по една шепа дневно.

Количеството има значение

Тази точка е много важна и се свързва с първата, тъй като, както при ядките, всяка храна има калории и приемът й се добавя, т.е., контролирането на дневната сума на калориите е много важно за отслабване. Не е нужно да бъдете обсебени от грамовете на всяка храна, но трябва да сте наясно, че колкото и здравословно да е дадено ястие, прекаленото ядене няма да ви накара да отслабнете. Отново в средата е добродетелта.

Недоспиване

Ако смятате, че почивката и теглото ви не са свързани, ще бъдете изненадани. Въпреки че изглежда, че те са различни биологични процеси, сънят е тясно свързан с глада. Липсата на сън кара хормоните, които регулират апетита (лептин и грелин) да бъдат променени. По този начин лептинът, отговорен за засищащия ефект, е на ниски нива, когато не спите достатъчно, така че ще бъдете по-гладни през деня. Грелинът се увеличава, ако не си почивате добре и той е отговорен за стимулиране на апетита.

Не спите поне 7 до 9 часа на ден, освен че ви кара да се влачите, Ще ви накара да похапвате между храненията, без да сте доволни, така че ще изядете много повече калории. Уверете се, че си почивате добре и фигурата ви също ще ви благодари.

Внимавайте с напитките

Течните калории са изключително опасни, защото ги ядете почти без да осъзнавате. И не само безалкохолни напитки, леки напитки или изотонични напитки, пълни със захари и добавки, също така бъдете много внимателни при злоупотреба с натурални сокове и смутита.

Естествените сокове обикновено съдържат няколко парчета плодове, в много случаи влакната на пулпата дори се губят поради сокоизстисквачките. Чрез поглъщането на няколко парчета плодове в една чаша и бързо, нивата на глюкозата се повишават, причинявайки пикове на инсулин. Излишната захар, която тялото не може да елиминира, се натрупва под формата на мазнини. Леко използвайте соковете и избирайте цели плодове, когато е възможно.

Що се отнася до смутитата, тенденцията за включване на много храни в тях прави някои от тях много питателни, но и много калорични. Представете си смути с два банана, шепа бадеми, праскова, чаша гръцко кисело мляко, фурми, подсладител ... там имате протеинов шейк, зареден с калории. Ако имате навика да приемате по няколко на ден, дори няма да го възприемате като храна, а като напитка и ще ги придружите с нещо друго, което да закусите. Контролирайте съставките на вашите смутита, не добавяйте твърде много плодове и не ги придружавайте с храна, защото те вече са храна. Перфектен за след тренировка или в средата на сутринта, но изберете повече диуретични зеленчуци и плодове като ананас, папая или диня.

Внимателен към часовника

Времето на хранене е ключов елемент при спазване на диета за отслабване. Не е важно само какво ядете, но и кога го ядете.

Непогрешим трик за отслабване е предварително време за вечеря И може би вечеряте много късно и нещо не се препоръчва като купа пълнозърнести храни, плодове или основна салата. От тези три ястия зърнените култури и плодовете ще повишат нивата на кръвната Ви захар в час, когато вече няма да сте много активни за изгаряне на калории, а суровата салата ще Ви надуе и може да имате храносмилателен дискомфорт, че ще Ви попречат да имате добра почивка. Изберете варени зеленчуци и порция качествен протеин като яйца, пиле, риба или черупчести мекотели, и преди всичко, предварително време за вечеря, за да си легнете с направеното храносмилане.