Връщането към рутината включва и проверка на резултатите от излишъка на лятото в нашето тяло
Лятото винаги е привлекателно за ваканционно време, което не би било същото без междинни закуски, по-обилни и спокойни ястия, сладоледи, дрямка. Но след няколко дни почивка, връщането към рутината предполага по-голяма тежест, не само за връщане към строги графици, но и за тези излишни килограми, натрупани от излишъка на лятото.
От entulínea за наблюдатели на тегло те уверяват, че не е важно да се прави точна диета за бързо отслабване и връщане към предишния ни модел на живот. «Това, което в крайна сметка ще ни помогне да поддържаме загуба на тегло, е придобиване на добри навици по отношение на храната и физическата активност ", казват те.
Има много хора, които след отслабване се връщат да водят същия безреден живот и които неизбежно са обречени на провал. Според Испанската асоциация на диетолозите-диетолози (AEDN) 95% от хората, които спазват чудо диета, възвръщат загубеното си тегло. Идеалното е да се постигнат малки промени, така че те да се превърнат в постоянни навици и по този начин да се гарантира загуба и поддържане на загубеното тегло.
1. - Не гладувайте
Абсолютно не, не гладувайте. Всъщност лМного ограничителните диети демотивират и честотата на отказите е висока. Необходимо е да намерим баланс между това, което ядем, и енергийните разходи, които правим. Това ще ни помогне да променим навиците, като готвене с по-здравословни техники: на пара, печена..., Планирайте седмичното меню, яжте 4-5 хранения на ден и яжте разнообразно.
2. - Гледайте своя «хедонистичен глад»
Истината е, че някои храни, обикновено богати на килокалории, мазнини и захари, събуждат това, което е известно като хедонистичен глад или глад за удоволствие. Хедонистичният глад го прави отговаря на физиологична нужда, по-скоро това е мозъчен импулс, който ни кара да искаме да ядем. Желанието за тези храни се генерира чрез механизми за възнаграждение на мозъка които се активират чрез хормони и невротрансмитери като допамин, създавайки усещане за благополучие и по този начин увеличаване на приема. Можем да го наблюдаваме с прости действия като управление на околната среда и придобиване на добри навици.
В entulínea те съветват да не отслабвате повече от 0,5-1 кг на седмица, за да се осигури здравословна загуба и по този начин да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.
4. - Бъдете в рамките на здравословния си индекс на телесна маса
Важното е, че теглото ни е в рамките на здравословния ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ е критерий, използван в медицинската среда и одобрен от Световната здравна организация. Чрез него ние знаем ако връзката между нашето тегло и височина е адекватна. ИТМ е резултат от разделянето на теглото ни на квадрата на нашата височина. entulínea препоръчва тегло, което е между стойностите на 20 и 25 на ИТМ.
5. - Преди да излезете от дома, уверете се, че сте взели със себе си здравословна закуска
От entulínea те съветват да носите здравословна закуска под ръка, като например парче плод, зърнен блок, шепа ядки (препечено или естествено) ... за да избегнем изкушенията, които пробужда хедонистичният глад, което би ни накарало например да купим нещо по-малко здравословно, с повече мазнини и повече калории. По този начин, ако имаме здравословна алтернатива на изкушението наблизо, ще отидем на него и ще ни бъде по-лесно да контролираме импулса на хедонистичния глад.
6. - Не излизайте от вкъщи, без да сте закусили.
Доказано е, че разпространението на наднорменото тегло е по-високо при тези, които ядат оскъдна закуска или я пропускат. Закуската е най-важното хранене за деня, това е първият прием след 8-10 часа без ядене на храна и трябва да ни осигури необходимата енергия, за да може тялото ни да функционира с максимална производителност.
В допълнение, започването на деня с балансирана закуска, която включва млечни продукти, зърнени храни и плодове е най-добрата гаранция за избягване на изкушения. Ако излезем от дома на празен стомах, най-вероятно в крайна сметка ще ядем нежелани храни (сладкиши или калорични закуски) като по този начин прави лош избор на храна.
7. - Планирайте предварително хранене.
Планирането включва две важни неща: спирането да мислим какво ще ядем, така че храната ни да бъде балансирана и, от друга страна, да ни освободи от импровизация. Импровизациите често ни водят до бърз и необмислен избор като калорично предварително приготвено, например.
8. - Пазарувайте на пълен стомах.
Повече от доказано е, че купуването на празен стомах ни прави повече уязвим на изкушения което възбужда в нас калорични храни, богати на захар, мазнини и сол, тоест храни, които предизвикват хедонистичен глад. Хранителните компании знаят това и ни правят все по-трудно да изпаднем в техните изкушения ... храни с по-големи порции, неустоими предложения, кулинарни дегустации ... Следователно трябва да пазарувате, без да сте гладни и, ако е възможно, с списък за пазаруване, за да се избегне импровизация.
9. - Седнете на масата, за да ядете.
Седенето на масата за ядене е добър навик, който много от нас са загубили. Ако седим на масата на някое от храненията през деня, ще отделяме вниманието, от което актът на хранене се нуждае. Важно е да сме наясно какво ядем и какво ядем.
10. - Яжте ястията си без разсейване.
Трябва да избягвате да ядете, например, пред екрана на компютъра или да стоите, докато правите други задачи, например. Храненето по този начин ще ни накара да ядем повече и следователно, наистина няма да сме наясно какво ядем и да не сме стигнали до ситост, което ще ни улесни в крайна сметка да изпаднем в изкушения.
11. - Винаги изчаквайте няколко минути между ястията и помислете дали сте по-гладни.
Преди да повторите ястието, важно е да оставим известно време. 20 минути е времето, необходимо на стомаха ни да изпрати сигнали до мозъка, който показва дали сме заситени или не. Ако оставим няколко минути да минат, това желание за ядене най-вероятно ще бъде разредено, което може да бъде причинено от импулс чисто за удоволствие (хедонистичен глад), като например да имате храна пред вас и да получите въздействието, което събужда мозъчния импулс.
12. - Пийте 1,5 до 2 литра течности на ден.
Водата играе много важни роли в нашето тяло. Той е основният компонент на нашето тяло. Поддържането на добро състояние на хидратация е жизненоважно и от entulínea препоръчват да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Въпреки че водата е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата ви, плодовите и зеленчуковите сокове също са добър избор. Питейната вода също може да ни помогне да контролираме импулса на хедонистичния глад, като помагаме да се чувстваме сити.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»
Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре
Последни новини
- Временна Филомена, на живо
- SER област Мадрид
- Ваксинация в Испания
- Тест за антиген
- Коронавирус Испания
- Хороскоп днес четвъртък, 14 януари
Билети за Кантаджуего Мадрид
Вижте сделката
Здравейте, !
Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?
Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!
Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2
Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?
Искаме да се запознаем 1 2
Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.
Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем