Испанците качват средно 3 килограма през лятото

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна поща

61% от испанците качват средно 3 килограма през лятото

трябва

Обратно от ваканция. Няколко дни, през които мнозинството е извършило ексцесии и са пренебрегнали диетата си, всъщност според проучване 61% от испанците наддават средно 3 килограма през лятото, най-много тези на възраст между 45 и почти 53 години, осем от десет от тях качват по няколко килограма през ваканциите си.

Най-честите причини за напълняване са по-високата консумация на алкохолни напитки като бира, вино (58%), по-висока консумация на сладолед и сладкиши (47%), по-малко упражнения (38%), повече закуски между храненията (34%) злоупотребата с предварително приготвени ястия (33%) и закуска в бара на плажа (26%) са най-честите причини за напълняване. Поради тази причина много испанци мислят да отидат на диета на връщане, но не всеки го прави добре.

Много хора вярват, че чрез изрязване на най-тлъстите храни те могат да отслабнат за кратко време, но това не е подходящо, тъй като важното е да имате добри хранителни навици и здравословни навици всеки ден. Има много храни, които имат репутацията да наддават на тегло, но това не винаги е вярно, тъй като те могат да наддават по-малко тегло, отколкото човек си мисли или просто като следвате някои насоки, можете да ядете калорична и ненаситена храна. Специалисти по хранене от Nutritienda Те са подбрали петте храни, които се избягват най-много поради страх от напълняване, но не са това, което изглежда:

1. Шам фъстък

2. Авокадо

3. Маслини

Маслините са друг пример за храни, които според нас се угояват, но всъщност са много добри за поддържане на теглото. Съдържат множество елементи, богати на естествени антиоксиданти, инхибиращи окисляването на липидите, насърчаващи съдовата релаксация и предотвратяващи артериосклерозата, което е особено важно в развитите страни, където сърдечно-съдовите заболявания представляват една от основните причини за смърт. В допълнение, те предпазват храносмилателната система, тъй като олеиновата киселина предотвратява отделянето на пептиди и хормони, инхибирайки секрецията на стомашни сокове и следователно солна киселина, това предотвратява синдрома на киселинна хиперсекреция и язва на стомаха и дванадесетопръстника. Те са източник на желязо и натрий, витамини А и С, които подобряват защитните ни сили, освен това са силно засищащи и спомагат за поддържането на теглото ни, тъй като съдържат малко калории и имат високо съдържание на фибри. А в Испания това ще бъде за разнообразие!

4. Тестени изделия

В последно време приемът на въглехидрати се свързва с наддаване на тегло, особено ако се приема през нощта. Това не е напълно вярно, проблемът е, че западната диета се основава на консумацията на рафинирани въглехидрати, захари и нишесте, което в комбинация със заседнал начин на живот води до наддаване на тегло. Когато се приемат въглехидрати като тестени изделия, те се използват за попълване на запасите от гликоген, както в черния дроб, така и в мускулите, които се изразходват при извършване на някаква физическа активност. Когато резервите са пълни, излишната глюкоза се трансформира в мазнини, но това се случва по всяко време на деня, не само през нощта. Какво се случва, ако се занимавате с физическа активност през деня и ядете въглехидрати? Че отработените запаси от гликоген ще се попълнят. Същото се случва, ако се занимаваме с физическа активност следобед и вечер правим вечеря, богата на въглехидрати, това ще попълни резервите, похарчени по време на заниманието. Следователно, лМакароните ще се трансформират в мазнина само когато не е правена физическа активност преди или след яденето им.

Ето защо, в идеалния случай, освен да ядете разнообразни храни, не спирайте да ядете тестени изделия от страх да не напълнеете, но имайте предвид, че заседналият живот не е добър и трябва да комбинирате тези храни с някакви упражнения. Между другото, макароните винаги са за предпочитане, които са пълнозърнести и нерафинирани, и избягвайте преработените и много калорични сосове!

5. Мляко