Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да предложим по-добро обслужване и потребителско изживяване. Позволявате ли използването на личните ви данни за сърфиране на този уебсайт?

пиене

Можете да намалите алкохола (и дори да спрете да пиете). Тези хора знаят.

За много хора алкохолът се превръща в общата нишка в живота им. Преди да излезете, няколко питиета могат да бъдат катализатор за добро прекарване, а след стресиращ работен ден, добра студена бира или няколко чаши вино често се считат за добър метод за релаксация.

Но понякога се случва и хората да избягат от контрол (дори тези, които се смятат за случайни или социални пиячи). Тогава може би е време да се откажете от алкохола или просто да го решите да намалите.

Американското издание на HuffPost помоли експертите и успешните отказали се да дадат съвети за намаляване на (реално) пиене. Те си струват и двете, ако искате да се откажете напълно от алкохола или ако това, от което се нуждаете, е да пиете малко по-малко.

Отделете малко време, за да откриете защо

За да могат хората да променят моделите си на поведение, е важно първо да ги разберат. "Практически съвет, за да пиете по-малко, е да отделите малко време, за да разберете каква е ролята на алкохола във вашия живот. Щом го видите, разбирате от какъв ресурс или от какви умения се нуждаете", казва психологът Mahlet Endale.

Ирина Гонсалес, 32-годишна писателка и редакторка, успя да посочи причините си за пиене и се възстановява от нея през последните три години.

„Имах две различни причини за пиене: когато се забавлявах или общувах, като например на вечеря с приятели или на среща, или когато„ имах нужда “от алкохол, за да излекувам нещо, например когато се чувствах стресиран от работа или сам и тъжно у дома “, казва Гонсалес. "Това е последното, което намирам за проблематично. Ако се обърнете към алкохола, за да ви помогне с нещо, като всички онези меми, които ви казват, че" заслужавате "питие след тежък работен ден, помислете за това".

Опитайте се да помислите „какво ви липсва и какво според вас ви дава алкохолът“, добавя той. Помага ли ви да се отворите повече за други хора? Помага ли ви да се отпуснете? "Мисля, че хората трябва да се съсредоточат върху това, което им липсва, вместо да оставят алкохолът да запълни тази празнота.".

Помолете за професионална помощ

След като разберете мотивите си, започнете да търсите ресурси или поддръжка, които да ви помогнат да се справите с проблема. Endale отбелязва, че с течение на времето ще можете да замените алкохола с по-здравословни навици. Не е нужно обаче да го правите сами.

„Този ​​процес е много по-лесен, ако го правите с психолог или терапевт, който ще ви придружава на всяка стъпка“, казва Endale.

Подгответе се да видите промени в живота си

Лиз Мелчор, писателка, която живее в Сан Франциско, пие първото си питие на 14-годишна възраст и оттам нататък продължава да пие. На 26 години се отказва от алкохола и оттогава не го опитва отново. Мелчор, който сега е на 36 години, обяснява, че когато сте решили да намалите алкохола, трябва да сте подготвени за някои обстоятелства в живота си да се променят .

"Да се ​​откажеш от пиенето вероятно означава да се откажеш от други неща, като ежедневните си навици (например всеки ден да ходиш на бар след работа) и приятелите си. Може би имаш много приятели, с които излизаш само да пиеш", казва той . "Но е важно да ги оставите. Понякога може да е трудно да откажете на приятелката, която винаги ви моли да я придружите до бара или до срещата на Tinder, която иска да ви покани на щастлив час".

Това не означава, че не се забавлявате добре. Има много дейности, които можете да правите с дати или с приятели, които не включват пиене. Може би в началото е необходимо малко свикване (което е нормално). Но не се отчайвайте.

Опитайте нова дейност с нови хора

Ако решите да се отрежете от приятели, които не са ви подкрепили много, в началото може да се почувствате малко самотни. Винаги ли сте искали да участвате в боулинг лига? Искате ли да започнете керамичен курс? А какво ще кажете за книжен клуб или часове по йога от въздуха? Сега е идеалното време.

"Ако се чувствате самотни, включете се в дейности, които ви дават възможност да се срещате с хора. Отнасяйте се към всяка връзка, сякаш е мрежа за подкрепа", препоръчва Клариса Силва, учен за поведенчески науки и треньор по връзки.

Ако имате близки, на които да се доверите, използвайте и тях. Силната система за поддръжка в този момент може да е от ключово значение. За Гонсалес срещата и влюбването в съпруга й, както и твърдата подкрепа на приятели и семейство, бяха от „неизмерима стойност в трезвеността [на нея]“.

правя упражнения

Вярно е, че включването в спортна рутина и възприемането на здравословни хранителни навици може да бъде трудно. Но нещата с времето ще се оправят и си заслужава.

"Трябва да разберем до каква степен упражненията и диетата помагат на психичното здраве. Започнете да спортувате", съветва Мелчор, която казва, че CrossFit е работил за нея. Дейността „наистина помага да се управляват емоциите, освобождава гняв, подобрява настроението и ви кара да се чувствате добре както към тялото си, така и към силата на тялото си“, добавя той.

Избягвайте маймуната, като вървите малко по малко

Ако нямате сериозен проблем със зависимостта, намалете консумацията в малки дози.

„Можете да намалите алкохола, ако вървите малко по малко“, казва Силва. "Ако първо се въздържате изцяло, по-късно може да преядете [с алкохол]. Поставяйте нарастващи цели, като постепенно намалявате количеството във всяка сесия, първо за дни, след това за седмици и месеци.".

Започнете, като заместите някои напитки с вода или друга безалкохолна напитка. Можете също така да изберете безалкохолни коктейли в бар или парти. Никой няма да знае.

Ако имате проблеми с пиенето по-малко, помислете за търсене на повече помощ

„Нарушение на употребата на алкохол“ се определя като „компулсивна употреба на алкохол, загуба на контрол и отрицателно емоционално състояние, когато не се пие“, според Националните институти за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм в САЩ. Смята се, че в тази страна това засяга 16 милиона души.

Ако установите, че ви е трудно да се откажете от алкохола - и че той вече засяга живота ви - помислете за търсене на професионална помощ. Това може да ви спаси живота.

Не забравяйте, че не всички случаи се решават с един и същ подход. Докато някои хора предпочитат програми като Анонимни алкохолици, други са по-удобни да отидат на терапия или друга организация за помощ. Лиз Мелчор признава, че за нея анонимните алкохолици не са решението. Става въпрос за търсене на нещо, което да работи за вас в дългосрочен план, помислете.

„Дори ако анонимните алкохолици не работят, това изобщо не означава, че не можете да останете трезви“, спомня си Мелчор. Има „много други налични ресурси, особено сега с интернет“.

Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ САЩ и е преведена от английски от Марина Веласко Серано