Вдигането на гира е рядко упражнение, тъй като не включва екстензивното развитие на мускулите, което включват други съчетания. Това обаче е от голямо значение, тъй като благодарение на тази програма за движение и носене на тежести може да се постигне оптимален растеж на мускулите, разположени в горната зона на трапеца.
С първото се отнасяме за мускулното тонизиране на задната част на врата и раменете. Това е област, която те обикновено търсят тонизира тези, които изпълняват дисциплини с определено ниво на физическа грубост, като борба, американски футбол, хокей, бокс и ръгби.
По равно, изпълнявано от автомобилни състезатели, които трябва да издържат на центробежна сила на вратовете си, когато завиват с висока скорост.
Извършване на това упражнение
При изпълнение на раменете с дъмбел се изисква да се спазват определени стъпки, посочени по-долу:
- Започнете с гира във всяка ръка и ръце отстрани. Крака на ширината на бедрата. Трябва да сгънете леко коленете и да държите ръцете си идеално изправени. Важно: гирите трябва да са обърнати към бедрата.
- Трябва да вдигнете гърдите си. След това трябва да повдигнете двете рамене, сякаш се опитвате да ги залепите за ушите си. Не облягайте раменете си назад. ще загубите ефективността на упражнението.
- Издишайте и спуснете раменете обратно в изходна позиция. Трябва да вършите тази работа около 12 пъти, без да спирате. След като завършите рутината, нормално е, че раменете ви болят малко. Всъщност това е доказателството, че сте успели да ги принудите.
С вдигане на раменете с дъмбелите можете почувствайте известен дискомфорт при завъртане на врата си, но след това ще свикнете. По този начин, не спирайте, когато правите тази физическа активност.
Предимства и съображения
Упражнението, описано по-горе Това е рутина на тялото, която укрепва шията в случай на удар или внезапно движение, следователно като упражнение, което подобрява общата сила.
Например той Вдигането на дъмбели помага на боксьорите в случай на директни попадения в главата, добре по този начин черепът не се движи назад толкова силно.
По равно, Той изпълнява същите функции като играчите на ръгби или американския футбол. В случай на шофиране на автомобили с висока скорост, поддържането на мускулите на врата и раменете твърди помага да се намалят ефектите от камшичен удар в случай на внезапно спиране или инцидент.
Включете това упражнение в рутината на тялото си
Много хора забравят да включат вдигането на рамене в ежедневието си, обаче е много полезно. Освен това е много лесно да се направи. От друга страна, ще ви помогне да изпълнявате други дейности по вдигане на тежести, така че в дългосрочен план служи за цялостно развитие на мускулите.
Захващай се за работа. Направете оптимално рамене с дъмбели и ще имате твърдото тяло, от което се нуждаете толкова много, за да спортувате или да продължите да тренирате. Направи го сега!
Справочен сайт за спортното хранене, фитнеса и навиците за здравословен начин на живот. Упражнения и тренировъчни процедури. Кросфит приятелски. Спортни и хранителни съвети. Персонализирани онлайн диети, контрол на теглото и профилактика на заболяванията. "Хранете се здравословно. Тренирайте усилено. Движете се бързо" Страстен към спорта! #Cronosfit.