всякога

30-те, които избягаха от големите градове, за да се укрият с мама и татко

От това да питаш никога не боли

Поредица от колони, посветени на предизвикателствата, пред които са изправени потребителите в здравния пейзаж на Калифорния.

Изпращайте въпросите си на [email protected] .

Използвайте нашето съдържание

Тази история може да бъде публикувана безплатно (подробности).

Ако животът ви в наши дни е нещо като моя, една предпандемична рутина, включваща редовни физически упражнения и дисциплинирано хранене, вероятно е отстъпила място на заседналите нощи на голям стол, гледайки повторения на любимите си телевизионни сериали над сладолед, шоколад или мак. 'n' сирене.

Но нека не се наказваме за това. Няколко лекари, с които говорих наскоро, казаха, че повечето от техните пациенти и много от техните колеги се борят да поддържат здравословни навици на фона на пандемична тревожност. "Карантината 15" (т.е. паунда) е истински феномен.

Двойното предизвикателство да защитим здравето си, включително имунната си система, докато се борим с вредните изкушения, „е борба, пред която са изправени всички“, казва д-р Дейвид Килгор, директор на програмата за интегративна медицина в Калифорнийския университет. Ървайн.

Много преди COVID-19, повече от 40% от възрастните американци са били със затлъстяване, излагайки ги на риск за най-лошите резултати от COVID-19. Но дори хората, свикнали с фитнеса и доброто хранене, имат проблеми с прекъсването на лошите навици, които са си създали през последните пет месеца.

Ноксвил, жителката на Тенеси Карън Кларк открива състезателното гребане по-късно в живота си и многократните й седмични тренировки изгарят излишните калории, които тя консумира. Но пандемията промени всичко: той вече не можеше да се присъедини към съотборниците си, за да гребе и спря да тренира в YMCA.

Регистрация по имейл

Регистрирайте се за безплатната сутрешна информационна сесия на KHN.

Изведнъж ме затвориха вкъщи. И както за много хора, това доведе до по-заседнал начин на живот, прикован към бюрото, без срещи извън дома или разходки за обяд с колеги.

„Върнах се да успокоявам храната и удобните съчетания и гледах много Netflix и Amazon Prime, точно както всички останали“, казва Кларк. „Когато качих 10 килограма и бях на 25, спрях да пия бира и сладолед за една седмица. Когато качите 12 килограма на 62, това е дълъг път назад. ".

Той тръгна по този път през юли, когато спря да купува чипс, сладолед и други екстри. И през август той преоткри гребната машина в мазето си.

Но не се притеснявайте, ако ви липсва дисциплината на Кларк или гребна машина. Все още можете да възвърнете малко контрол над живота си.

Един добър начин да започнете е да установите някои основни ежедневни режими, тъй като в много случаи точно това е отнело пандемията, казва д-р W. Scott Butsch, директор по медицина при затлъстяване в Бариатричния и метаболитен институт на клиниката в Кливланд. Той препоръчва да „обвържете“ деня си с физическа активност, която може да бъде толкова проста, колкото кратка разходка сутрин и по-дълга разходка след работа.

И особено ако имате деца вкъщи, които ще учат дистанционно тази есен, приготвяйте храната си в началото на деня или дори в началото на седмицата, казва той.

Ако не сте тренирали от известно време, „започнете бавно и постепенно си проправяйте път, където можете да толерирате повишен сърдечен ритъм“, казва д-р Летисия Поланко, лекар по семейна медицина от South Bay Primary Medical Group, южно от Сан Диего. Ако вашата фитнес зала е затворена или не можете да се срещнете с редовните си партньори за упражнения, има много начини да накарате тялото си да се движи у дома и в квартала ви, казва тя.

Разходете се, бягайте или карайте велосипед, ако някоя от тези дейности ви привлича. Въпреки че много юрисдикции в Съединените щати изискват от жителите да носят маски, когато са публични, това може да не е необходимо и дори да е вредно за някои хора с респираторни заболявания, докато се упражнява енергично.

„Очевидно е трудно да се упражнявате с маска“, казва д-р Ивон Малдонадо, педиатър по инфекциозни болести в Медицинския факултет на Станфордския университет. „Ходим на поход в хълмовете и си вземаме маските и не ги носим, ​​освен ако някой не започне да идва от другата страна. След това слагаме маската, след това я сваляме и продължаваме напред ".

Ако предпочитате да избегнете изцяло проблема с маската, помислете за дома си като за умело прикрита фитнес зала. Поставете музика и танци или хула-хуп, предлага Поланко. Можете също така да изпомпате дъска, ако имате гири или да намерите станция за кабелна телевизия с йога или други програми за упражнения.

Ако потърсите в Интернет „видеоклипове за упражнения“, ще намерите безброй тренировки както за начинаещи, така и за опитни любители на фитнеса. Опитайте едно от популярните седемминутни приложения за тренировка в наши дни. Можете да ги изтеглите от Google Play или Apple Store.

Ако пропуснете другарството да тренирате с други, виртуалните фитнес групи може да изглеждат като бледа заместителка, но те могат да осигурят мотивация и отговорност, както и видео тренировки на живо със съмишленици. Един от начините за намиране на тези групи е търсенето на „виртуална фитнес общност“.

Много фитнес зали предлагат и дигитални уроци по фитнес на живо и физически тренировки, често рекламирани на техните уебсайтове.

Ако се занимавате с групови спортове, може или нямате опции, в зависимост от това къде живеете.

В Лос Анджелис груповите спортове на закрито и на открито в градските паркове са затворени до допълнително известие. Единствените разрешени спортове са тенис и голф.

В окръг Монтгомъри, Мериленд, Ron Schell Draft League, софтбол лига за мъже на 50 и повече години, ще продължи играта по-рано този месец, след като излезе от пролетния сезон поради COVID-19, се казва Дейв Хайдър, комисар на лигата.

Но той казва, че е било трудно да се получат достатъчно играчи поради опасения относно COVID.

„В старшата група има много хора, които са в рискова категория или които могат да имат съпруг в рискова категория и не искат да играят хазарт“, казва 67-годишният Хайдър, който планира да залагате.

Играчите трябва да останат на разстояние най-малко 6 фута и да носят маски, докато са извън терена. На терена получателят е единственият играч, който трябва да носи маска. Това е така, защото маските могат да замъглят очилата или да се подхлъзнат, причинявайки проблеми със зрението, които могат да бъдат опасни за базовите бегачи или външните играчи, обяснява Хайдър.

Независимо от избраната от вас форма на упражнения, не забравяйте, че няма да ви запази здрави, освен ако не намалите и мазните и сладки храни, които могат да увеличат риска от хронични заболявания като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане - всички рискови фактори за COVID-19.

Диетологът от UC-Berkeley Kim Guess препоръчва на хората да се хранят здравословно с боб и леща, пълнозърнести храни, ядки и семена, както и замразени зеленчуци, тофу, темпе и рибни консерви, като риба тон и сьомга.

„Започнете с нещо наистина просто“, каза той. „Може дори да е гарнитура от зеленчуци, която да придружава това, което са свикнали да приготвят“.

Независимо от първите стъпки, които сте решили да предприемете, сега е подходящ момент да започнете да се храните по-добре и да движите тялото си повече.

Поддържането на здраве е "толкова важно в наши дни, повече от всякога, защото се борим с този вирус, който няма лечение", казва Butsch от клиниката в Кливланд. "Лечението е нашата имунна система".

Тази история за KHN е публикувана за първи път в California Healthline, услуга на Калифорнийската здравна фондация .