Повечето хора искат да изгарят калории и знаят, че за да го направят, те се нуждаят от много дисциплина и ангажираност. Особено що се отнася до хранене и упражнения. Сега какви прости възможности има за изгаряне на 600 калории на ден? Нека ги видим по-долу.
Има няколко начина за отслабване всеки ден и не е нужно да гладувате или да се придържате към строг режим. Ключът е да бъде ясно, че трябва да възприемем здравословен начин на живот и да следваме препоръките на лекаря и диетолога. В противен случай няма да можем да получим ползите, които искаме, или поне не по здравословен начин.
Как да изгорите 600 калории на ден?
Изгарянето на 600 калории на ден е цел, която можем да постигнем, ако наистина осъзнаем важността на поддържайте добра диета и упражнения. За да се доближим до целта, също е удобно да правим някои жестове. В какво се състои? В малки действия, които можем да правим, докато се съобразяваме с рутината, било у дома или на работното място.
Например ходенето по коридора вкъщи, докато говорите по телефона, правите нежно разтягане или упражнения, докато гледате телевизия или слушате подкаст, са много добри начини да изгорите някои калории и по този начин да се доближите до целта, която сме си поставили.
Както вече споменахме, това, което предлагаме, не е трудна задача и можем да го постигнем чрез ежедневни дейности. Също с прости упражнения и дори дейности, които може да са приятни за нас.
Ако успеем да елиминираме 3500 калории на седмица, общо ще отслабнем с килограм, без да се налага да се подчиняваме на нещо по-строго. Разбира се, за да постигнем целта, трябва да водим по-здравословен начин на живот. И, ако е възможно, допълнете енергийните разходи чрез упражнения.
Етап 1
За начало можем да вземем предвид това изправени ще изразходваме повече енергия, отколкото седнали. Поради тази причина, ако ще правим прости дейности като говорене по телефона, нека го правим изправени. Когато сгъвате дрехи, също стоящи. Въпреки че изглеждат незначителни дейности, истината е, че те допринасят за изгарянето на калории.
Стъпка 2
Второ, ако това, което искаме, е да увеличим калорийните разходи, трябва да имаме ежедневна рутинна тренировка. Това ще ни помогне да изгорим значително количество калории на ден. Но за да подобрим резултатите и да постигнем целта, трябва максимално да увеличим интензивността на упражнението и времето. Например: ако ходим 30 минути всеки ден, можем да правим същото време, но бягайки.
Вместо да изгорим 100 калории, ще изгорим 200. Можем също да варираме упражненията, съчетавайки аеробни упражнения със силови упражнения.
Стъпка 3
Трето, чрез ежедневни дейности можем да упражняваме и да изгаряме повече енергия, без да се налага да се подлагаме на определена дейност дълго време. Например: Вместо да използвате асансьора, опитайте се да се изкачвате и спускате по стълбите всеки ден.
Също така можем да се възползваме от времето, докато мием зъбите си, за да правим клекове. Друг начин е да се упражнявате, докато гледате телевизионно предаване.
Стъпка 4
Освен че правим аеробни упражнения, можем да започнем да включете упражнения с тежести в рутината. Този тип усилия са много по-взискателни. Включването на тези упражнения ще ни помогне да тонизираме тялото. Освен това в същото време ще изгаряме повече калории и ще придобиваме съпротива. Силовата работа се оказа много ефективна за подобряване на телесния състав.
Стъпка 5
Пето, можем да практикуваме някакъв спорт, за да постигнем целта да отслабнем. В този смисъл изборът ще зависи от личните вкусове. Важно е да се наслаждавате, докато тренирате. Това ни гарантира успех. Например можете да практикувате тенис, футбол, плуване или този, който ви харесва най-много.
Стъпка 6: Традиционни упражнения за изгаряне на 600 калории
И накрая, упражненията са най-добрият начин за изгаряне на 600 или повече калории на ден. Не е нужно да ходите на фитнес, за да постигнете целта. С прости упражнения у дома можем да изгорим това количество калории. Така след няколко седмици ще забележим разликата в теглото.
Изгорени калории:
- Джогинг на бягаща пътека за един час ще ви накара да изгорите 675.
- Тичането на бягаща пътека за един час ще ви накара да изгорите 986.
- Скачането на въже за един час ще ви накара да изгорите 730.
- Правенето на 20 минути клекове ще ви накара да изгорите 200.
- Разхождайки се в продължение на един час, можете да загубите до 200.
- Извършването на 30 минути колоездене на ден ще ви помогне да изгорите повече от 200.
Можете също така да изберете да направите някакъв вид функционално обучение. Този вид работа спомага за насърчаване на мускулна печалба и загуба на мазнини, според проучване, публикувано в Obesity Reviews.
Изгаряйте калории, за да отслабнете
Освен че се вземат предвид препоръките за изгаряне на 600 калории на ден, важно е и да се храните здравословно. Трябва да има високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и, разбира се, вода.
Ако е възможно, консумацията на калории трябва да бъде намалена колкото е възможно повече. По-специално, ограничаващи захари, рафинирани брашна и нездравословни мазнини.