повече

Първият съвет, който винаги ни дават, ако питаме как да изгорим повече калории, е да спортуваме.

Спортуването е отличен начин за увеличаване на енергийните разходи и подобряваме мотивацията и настроението си за отслабване по здравословен начин.

Има обаче и други естествени начини да се постигне това.

Открийте в тази статия 10-те най-важни ключа към изгаряйте повече калории, без да тренирате и отслабвайте по-бързо и лекота.

Как да изгорите повече калории?

Има много хора, които трудно отслабват. Има и други, които го понижават чрез усилия и жертви и биха искали да го постигнат по-лесно.

За всички тях предлагаме 10 ключа, които се основават на диетата и добрите навици.

По този начин, не само ще отслабнем по-бързо, но и ще подобрим здравето си, което ще ни накара да се чувстваме пълни с оптимизъм и енергия.

1. Пийте вода

Пия вода Помага ни да елиминираме течностите и токсините от тялото си. По същия начин и според това проучване, проведено от Университета на Северна Каролина (САЩ), това е добра алтернатива, която ни пречи да консумираме висококалорични напитки или продукти с рафинирани захари, за да утолим жаждата.

Поради тази причина това е първият ни ключ за изгарянето на повече калории и по-лесното отслабване.

Ние трябва изпийте два литра вода, разпределени през целия ден, но без да се прекалява, тъй като прекомерният прием също не е нещо добро.

2. Не намалявайте калориите

Нискокалоричните диети свикват тялото ни да харчи по-малко енергия, така че ще ни струва още повече да отслабнем и освен това ще претърпим страховития рикошетен ефект, ако спрем диетата.

3. Изберете добре мазнините

Противно на казаното от нас, има мазнини, които са здравословни и се препоръчват за отслабване.

А има и такива активирайте метаболизма и изпълнявайте функции в тялото ни, вместо да се натрупвате в различните части на тялото ни.

Тези мазнини са както следва:

  • Синя рибка.
  • Жълтък.
  • Авокадо.
  • Ядки.
  • Семена.
  • Масла от първо налягане (маслини, кокос, сусам, лен).
  • Гхи или избистрено масло.

4. Кайен за яхнии

Трябва само да се опитваме да го добавяме към нашата диета постепенно и без да злоупотребяваме, тъй като в противен случай това може да причини стомашен дискомфорт.

Можем да го включваме във всякакви яхнии, супи, меса, риба и т.н.

5. Настойка от джинджифил

Джинджифилът е, подобно на кайен, отлична храна за отслабване, която трябва да включим в диетата си, както се посочва в това изследване от Университета по медицински науки в Шираз (Иран).

Какво още, подобрява храносмилането и благоприятства елиминирането на течности, така че не трябва да липсва в която и да е диета с цел отслабване.

Можем да приготвим вливания джинджифил, придружен от лимонов сок и стевия, и да го пием през целия ден, топъл или студен.

6. Кокосово масло?

Смята се, че това растително масло увеличава способността ни да изгаряме повече калории и освен това, благоприятства премахването на мазнините в областта на талията.

Това обаче е невярна информация. Това проучване, проведено от университета Оксфорд Брукс (Обединеното кралство) го опровергава изцяло.

7. Храна, богата на зеленчуци

Зеленчуците се отличават с това, че са много здравословни и обикновено съдържат малко калории. Поради тази причина препоръчваме да се храните на диета, богата на зеленчуци, сурови и варени.

8. Яжте по няколко пъти на ден

Те трябва да бъдат храни, които ни задоволяват, но изобщо не ни изпълват.

9. Пазете се от стимуланти

Стимуланти като кола или кафе са силно препоръчителни сутрин, за да ни активират по време на работа. Това ни помага да сме будни и е по-лесно да спортуваме.

Трябва обаче да сме наясно с неговата висока вълнуваща сила, която Може да ни причини нервност, безпокойство, тахикардия или безсъние, ако прекалим. Това се посочва в това проучване, проведено от Автономния университет в Барселона.

Много добавки за отслабване включват високи дози кофеин сред техните компоненти.

10. Добра почивка, не много, не твърде малко

Да спим добре е от съществено значение за постигане на целта ни. Под добър сън разбираме достатъчно почивка, от което се нуждае тялото ни.

Ако спим малко, ще променим нервната си система, а също и ще наддадем на тегло, както това изследване, проведено от Чикагския университет, гарантира.

  • Carbajal A. Наръчник по хранене и диететика. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Мадрид. 2013.
  • Център W медия. Затлъстяване и наднормено тегло. КОЙ уеб. 2015 г.
  • QUIEN. КОЙ | Детско наднормено тегло и затлъстяване. Световна здравна организация. 2015 г.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.