Така наречените „чудо диети“ в много случаи са решението, което търсят хората, които искат бързо да отслабнат. Те обаче се препоръчват най-малко, тъй като тяхната ефикасност е съмнителна и те не предлагат дългосрочни резултати или т. Нар. „Отскачащ ефект“.
За да не прибягвате до „чудодейна диета“ и да отслабнете за лятото, ето пет прости трика, които можете да въведете в ежедневието си без много усилия.
Вероятно вече знаете, че пиенето на вода има огромно количество предимства и че е силно препоръчително да практикувате при отслабване. Течността като такава не отслабва, но ако се научите да експлоатирате нейното засищащо свойство, можете да свалите няколко излишни килограма. Номерът е да помислите, преди да кълнете, гладен ли сте? Ако отговорът е отрицателен и просто сте искали да се отдадете: пийте вода. В много случаи тялото ви просто ви казва, че е жадно, избягвайте да ядете, за да ядете.
Има много начини да се консумира необичайна вода като лимон или краставица.
Яжте бавно
Това е един от най-типичните трикове, но който много от нас забравят. Храненето бавно е много важно. Намаляването на скоростта на прием кара мозъка ни да управлява това, което консумираме и да знае кога наистина сме сити, за да знаем кога трябва да спрем да ядем. Много изследвания показват, че по-бавните консуматори консумират по-малко храна от бързоядците. Следователно, с тази проста практика бихте могли да отслабнете лесно и почти без да осъзнавате.
ОБРАТЕТЕ ПОВЕЧЕ ВНИМАНИЕ ЗА ЗАКУСКА
Закуската е най-забравяната в много случаи и ние не й обръщаме вниманието, което заслужава. Освен че е първото и най-важно хранене за деня, изборът на храни, които да ядете внимателно, може да доведе до отслабване. Ако изберете задоволителни храни като овесена каша, можете да забавите чувството на глад, защото то се усвоява по-бавно.
Тази зърнена закуска, придружена от зеленчукова напитка или горещо обезмаслено мляко, може да направи усещането за ситост по-голямо и да ни попречи да закусваме между храненията или да ядем повече при други хранения за деня. Следователно, по този начин и чрез смяна само на закуска ще можем да отслабнем без усилие.
ОКО С „СВЕТЛИНАТА“
Една от най-честите грешки, когато пазаруваме и искаме да отслабнем, е пълненето на количката с „леки“ храни. Много хора ядат тези видове храни, сякаш изобщо не дебелеят и го правят! Много производители използват тази дума като маркетингова стратегия, за да продават повече и да объркват потребителя. Това, че е „лек“, означава само, че е по-малко калорична версия от оригиналната, затова е препоръчително да ги въведем в нашата диета, ако няма да ги злоупотребяваме.
Важното е да не злоупотребявате с този тип храни или да ги ядете компулсивно, само защото са „леки“.
ДОСТАТЪЧНО ПОЧИВЕТЕ
Освен че обръщаме внимание на диетата си и начина, по който консумираме храната си, сънят е много важен. Въпреки че простият акт на сън не отслабва, той ви помага да не наддавате. Когато не получим добра почивка в тялото си, нивата на грелин нарастват стремително, което е хормонът, който ви кара да гладувате. От друга страна, хормонът, който е отговорен за предаването на мозъка, че сте преситен (лептин), също не работи правилно, ако не сме почивали добре или достатъчно.