То може отслабнете без диета? Вие не сте първият или последният спортист, който уморен да се бори ден след ден с кантара, задава този въпрос.

диета

Отслабването е едно от основните притеснения на хората, които започват да спортуват и то е, че освен подобряване на физическото ни състояние, дефиниране на краката, получаване на кръгло дупе или тонизиране на ръцете, всички ние сме мотивирани от идеята да загубим няколко килограма преди пристигането на лятото.

Писна ни да чуваме, че за отслабване е необходимо да спортувате и да се храните здравословно. Ясно ли е първото, но второто е толкова важно, колкото споменахме? До каква степен е Диета за отслабване?

За да отслабнете, указанията на диетолог ще ви бъдат от голяма помощ, но за повечето от вас, като мен, ще бъде невъзможно стриктното спазване на диетата, затова ви оставям няколко съвета и малки съвети, така че отслабнете без диета може да е възможно.

Отслабнете, без да правите диети

Спортна практика

Първата част на уравнението изглежда доста ясна. За да отслабнете без строга диета, спортът ще бъде най-добрият ви съюзник. Най-често се опитва да отслабне с бягане или колоездене, но ви уверявам, че има много спортове, които изгарят много калории.

Не трябва да се отказвате от нищо, но спортовете за издръжливост, които ви карат да се поизпотите, винаги ще бъдат на върха в списъка. Спининг, елипсовидна и бягаща пътека са някои фитнес уреди за отслабване че ще имате под ръка във всеки спортен център.

Нито трябва да бъдете обсебени и да полудявате по спорта. Адаптацията към всякакви модалности трябва да бъде прогресивна и най-важното е да се наслаждавате на момента.

Въпреки че целта ви е да отслабнете, не трябва да пренебрегвате хидратацията по всяко време по време на спортни тренировки и е важно, ако активността ви надвишава 60 минути, да започнете сериозно да обмисляте възможността да ядете твърда храна.

Активен ритъм на живот

Отвъд спортните дейности е много важно да се води активен живот. С това имам предвид набора от ежедневни действия, които ще обусловят вашите калорични разходи, които не са свързани с упражнения (NEAT).

Въпреки че може да изглежда глупаво да ходите на работа с колело, да се качвате по стълбите, за да работите в офиси или да извеждате кучето на разходка, са действия, които в края на деня ще увеличат консумираните калории.

Всичко това косвено ще ви помогне да пренесете по-добре своя калориен баланс и да отслабнете.

Възползвам се от възможността да си спомня, че за отслабване е от съществено значение да имате калорични разходи, по-високи от калорийните. С други думи, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряме.

Дайте приоритет на определени храни

Стриктното спазване на диета за отслабване е по-сложно, отколкото изглежда. Ежедневните задължения отнемат много часове и времето за приготвяне на здравословна храна обикновено е минимално.

В тази ситуация е важно всеки път, когато седнете на масата, да се опитвате да дадете приоритет на определени храни. Не е необходимо да обсебвате, но всички знаем това салати, плодове, червена риба или бели меса на скара Те са перфектни ястия за диетата на спортиста. Избягвайте да ядете мазни храни и прекомерно количество въглехидрати, особено в дните, когато нямате висока физическа активност. Между часовете е най-добре да се опитате да задоволите апетита си със здравословни закуски. Не забравяйте, че както СЗО (световната здравна организация) вече предупреждава, упражненията са също толкова важни, колкото и здравословното хранене.

В допълнение към всичко това ви препоръчвам да разгледате и нашата публикация за храни за ускоряване на метаболизма.

Почини си добре

Почивката е много важна за възстановяване след интензивни усилия и спането поне 8 часа трябва да бъде ежедневно задължение за всички, които искат да се радват на добро здраве.

Както е коментирано не веднъж, най-важното за състезателя на дълги разстояния е правилно да асимилира тренировъчното натоварване и за това няма нищо като да се насладите на добър спокоен сън. Протеиновите или казеиновите шейкове и хранителните добавки са много добри, но ви уверявам, че за възстановяване на тялото няма нищо подобно да спите спокойно в добро легло.

След вечеря се опитайте постепенно да прекъснете връзката. Избягвайте ярките екрани и електронните устройства, които могат да активират прекомерно нервната ви система. Всичко това ще ви помогне да спите по-бързо и по-добре.

Пий много вода

Че приемането на вода е необходимо, за да поддържаме тялото хидратирано, всички знаем. Това, което може би не всеки знае, е това, както се потвърждава от следващото проучване на университетската клиника Charité в Берлин водата също изтънява.

Проучването потвърждава, че хората, които са добавили още един литър вода към диетата си, са успели да отслабнат повече от всички хора, които не са променили количеството погълната вода.

По време на хранене е важно да изпиете поне няколко чаши вода, но не трябва да пренебрегвате хидратацията през останалата част от ден. Можете да вземете със себе си бутилка вода за работа и по този начин ще придобиете навика да пиете вода няколко пъти на ден.

Контролирайте количествата

Колкото и да ви пълнят главата с идеи за страхотни чинии с храна, очевидно е, че за да отслабнете, трябва да ядете точното количество и необходимото. С това ще гарантирате, че тялото ви трябва да се обърне към натрупаните мазнини като източник на гориво и очевидно това ще доведе до загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

За да поддържате правилен контрол на количествата, ви съветвам да свикнете да сервирате правилната порция и веднага след това да приберете контейнера. Това ще ви помогне по невнимание да завършите пакета с бисквитки или 4-те кисели млека от неделимата опаковка.

Вижте коментари

Винаги се чувствах нещастен от тялото си и малко мазнини и опитах много неща, за да отслабна, но нищо не работеше, докато не открих фантастична диета, която ми помогна много, ако се интересувате от проверката, оставям връзката: