Това е много популярна тенденция, която се състои в това да не контролирате толкова много какво ядете, а кога го правите

отслабнете

Публикувано 20.05.2019 19:17 Актуализирано

Ако искате да отслабнете, но дори не сте на диета нито ходете на фитнес, трябва да опитате с периодично гладуване.

  • Единствената корекция, която трябва да направите за вечерята си, за да отслабнете бързо Единствената настройка, която трябва да направите за вечерите си, за да отслабнете бързо

Това е много популярна тенденция, която се състои в това да не контролирате толкова много какво ядете, а кога го правите. Не е нужно да гладувате и това е много ефективен начин да отслабнете с малко усилия. Казваме ви за какво става въпрос.

Сигурният начин да отслабнете

Прекъсващо гладуване това е начин на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене, както подсказва името му.

Общите методи на тази тенденция включват ежедневни 16-часови пости или 24 часа два пъти седмично.

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене, както подсказва името

Въпреки че може да изглежда ново, пости това е широко разпространена практика от хиляди години. Древните събирачи на ловци не са разполагали с супермаркети, хладилници и храна през цялата година. В резултат на това те понякога минавали часове или дни, без да ядат нищо.

Привържениците на периодичното гладуване те уверяват, че спазването му е най-естественият начин за хранене, тъй като се яде три, четири или пет пъти на ден, казват те, е излишно.

Защо ни кара да отслабваме

Ако правите ежедневни пости от 16 часа, Ще трябва да ядете последното хранене за деня в 4 следобед, ако закусвате в 8. Или вечеряйте по свое време, но пропуснете закуската на следващия ден (твърдо) и правете обедното хранене както обикновено. Искам да кажа, че е доста лесно за следване.

Ако правите ежедневни пости от 16 часа, ще трябва да ядете последното хранене за деня в 4 следобед и да закусите в 8

Ако прекъснем приема на храна за 16 часа, постигаме няколко неща:

  • Намаляване на броя на калориите, които приемаме.
  • Променете нивата на хормоните, за да улесните изгарянето на мазнини, като например увеличаване на освобождаването на норепинефрин, хормон, който улеснява загубата на тегло.
  • По-ниска кръвна захар, което улеснява тялото да използва мазнините, за да функционира.
  • Ускорете метаболизма от 3,6 до 14%, според различни проучвания.

Подкрепена от науката

Не са малко изследванията, които показват, че периодичното гладуване може да бъде много ефективно средство за отслабване.

Проучване от 2014 г. установи, че този начин на хранене може да ни накара да загубим 3 до 8% от теглото си за период от 3 до 24 седмици.

Чрез намаляване на приема на калории, този метод гарантира загуба на тегло, стига да не изпиете

Други изследвания стигат до заключението, че периодичното гладуване причинява по-малко загуба на мускулна маса от това, произведено от диети за ограничаване на калориите.

Ако обаче ще го правите, не трябва да се подувате, за да ядете след периода на гладуване, тогава няма да е от полза. Ако имате проблеми с безпокойството с храна, стрес или производни, този метод не е за вас.

Видове периодично гладуване

Преди споменахме 16-часово периодично гладуване, но има повече начини да го направим. Най популярен са тези:

  • Методът 16/8: е тази, за която ви разказахме, и се състои в ограничаване на периода на хранене до 8 часа и гладуване за останалите 16.
  • Eat-Stop-Eat: гладува 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Хората, които не ядат нищо от вечеря един ден до следващия ден.
  • Диетата 5/2: само 500–600 калории се консумират в два непоследователни дни от седмицата, а останалите пет дни обикновено се ядат.

Чрез намаляване на приема на калории, Всички тези методи гарантират загуба на тегло, стига да не компенсирате, когато ядете отново, да се храните или да не се храните здравословно. Най-следваният обаче е 8/16.

Ще се осмелиш ли да опиташ, читателю? Колко искате да отслабнете?