Трудно ли ви е да закопчаете каубойския си бутон? Умирате ли от завист всеки път, когато видите Джиджи Хадид и нея червата, гладка като дъска? Тихо, дори ако нямате талията на горнището (нито е нужно), долна част на корема Това също не е невъзможна мисия. С малко воля, постоянство и ефективна рутинна тренировка ще можете да излезете повече от грациозно от страховития бикини тест. София Руиз дел Куето и Мар Мира, специалисти по естетична медицина и хранене в клиниката Мира + Куето, са проектирали шестдневна диета за да се сбогуваш с плувката.

загубете

„Когато се подложим краш диети Необходимо е да оставите един ден за почивка, за да не страда тялото, ето защо ние разработихме този шестдневен план. Тревожността може да ни изиграе номера и да унищожи всичките ни усилия ", казват лекарите. Не забравяйте, че когато става въпрос за диета, надзорът на експерти, лекари или диетолози е от съществено значение, за да не се излага на риск здравето. В този случай, Мира и Куето са включили в плана си антиоксидантни храни и богата на фибри, които издухват червата и пречистват черния дроб и бъбреците от излишните мазнини и алкохол.

Избягвайте захарните продукти, рафинираните въглехидрати и газираните напитки и се насочете към пресни и малко преработени храни.

Понеделник

Закуска. Неподсладен зелен чай, парче естествен ананас и две супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко.

Полунощ. Две средни киви.

Храна. Салата от маруля и нахут и мерлуза с кедрови ядки.

Закуска. Натурален сок от грейпфрут и ябълка

Вечеря. Зеленчуково пюре (артишок, моркови и др.)

Вторник

Закуска. Неподсладен зелен чай, киви и парче пълнозърнест хляб с домат и олио.

Полунощ. Ябълка

Храна. Артишок на скара, пилешки гърди на скара и две супени лъжици кафяв ориз.

Следобед. Две филийки ананас и био кисело мляко

Вечеря. Салата от моркови и ананас. Пиле с пюре от сини сливи второ.

Сряда

Закуска. 1 кисело мляко с пълнозърнести храни и ленени семена, киви и чай или кафе

Полунощ. БИО кисело мляко и ягоди

Храна. Кафяв ориз със зеленчуци и сепии с грах. За десерт киви.

Закуска. Натурален сок от грейпфрут и мандарина.

Вечеря. Спанак със стафиди и кедрови ядки; пълнозърнест хляб с домат и шунка и естествен ананас

Четвъртък

Закуска. Неподсладен зелен чай, киви и парче пълнозърнест хляб с домат и олио.

Храна. Пълнозърнести спагети със суров домат и бяла риба с лук. За десерт, БИО кисело мляко.

Закуска. Пшеничен препечен хляб (30g) с пуйка и/или прясно сирене.

Вечеря. Пюре от бобови растения, риба тон със салата и сливи.

Петък

Закуска. Неподсладен зелен чай, парче естествен ананас и две супени лъжици пълнозърнести храни с неподсладено бадемово мляко.

Полунощ. Две средни киви

Храна. Швейцарска манголд с картофи, омлет от тиквички и ядки.

Следобед. БИО кисело мляко

Вечеря. Варени патладжани и артишок, или на скара или на фурна. Второ, говеждо на скара

Събота

Закуска. Неподсладен зелен чай или кафе, киви и парче пълнозърнест хляб с домат и олио.

Полунощ: Банан + 1 БИО кисело мляко с ленени семена

Храна. Крес, салата от царевица и домат и риба на скара със стафиди.

Закуска. Нестегнато смути от ягоди от киви.

Вечеря. Салата от аспержи и домати и омлет от патладжани.

Какво ядем през останалия ден? "В идеалния случай изберете храна за поглези се и се опитайте да компенсирате калориите в останалите хранения за деня. Например, ако ви харесва брънч, можете да ядете каквото искате, но след това да хапнете нещо по-леко за вечеря, като салата или смути “, казват експертите.

„Ако ви лиши Пица, Опитайте се да приготвите лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, тоест с по-малко хляб и сладкиши, и да имате лека вечеря. Ако ще вечеряте в Бургер, компенсирайте приема на калории с лека салата на обяд ", препоръчват те.

Ако съпътствате тази шестдневна диета със специфична рутинна тренировка, при която коремните мускули са приоритетни, резултатите ще бъдат по-бързи и по-добри.