Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

екстремно

Когато споменаваме диета за сушене и дефиниране на тялото, ние по същество имаме предвид диетата за сушене, с която ще постигнем гранични физически състояния.

Това може да се постигне чрез увеличаване на максималната мускулна маса с минимално увеличаване на мазнините или максимална загуба на мазнини, но поддържане на максимална мускулна маса.
ДИЕТИ ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА КУЛТУРИТЕ, ЗА ДА СУХАТ МАСЛАТА ИЛИ ПЕЧЕЛЯВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
Няма значение дали диете за хранене на тялото, за да губите мазнини или да увеличавате мускулната маса, добрата диета трябва:

  • Шейковете: можем да включим шейк с високо съдържание на протеин за бързо усвояване и качество.
  • Чисти храни: трябва да включим храни като ориз, тестени изделия, сладки картофи, риба и бяло месо.
  • Въглехидрати: те трябва да са с нисък гликемичен индекс, трябва да ги включваме във всички хранения. Например въглехидратите като макаронени изделия и ориз, които приготвяме с вода, след като бъдат сварени, ще бъдат измити и охладени, за да понижат гликемичния им индекс.
  • Мазнини: 50 грама на ден, подходящ процент за адекватно здравословно състояние.
  • Протеини: винаги с високо качество. Препоръчителното количество е около 2 грама на ден за всеки килограм постно тегло.

ДИЕТА ЗА СУХО МАСЛО (МЪЖ - ЖЕНАR)

Пример за диета за дефиниране на тяло:

  • Първа храна: зърнени култури (28 г овес), 3 белтъка плюс чаша обезмаслено мляко.
  • Второ хранене: ръжен хляб 45 гр., пуешки гърди 175 гр.
  • Трето хранене: пълнозърнести тестени изделия 40 гр., бяла риба (мерлуза) 250 гр.
  • Четвърто хранене: сладки картофи - 300 гр. повече от 300 г пиле без кожа.
  • Пето хранене: 30 g овесени ядки, френски омлет (2 белтъка + 1 жълтък), 200 g. кисело мляко.
  • Шесто хранене: суроватка 25 гр., декстроза 25 гр. плюс 5 гр. креатин.

Трябва да помним, че не трябва да приемаме излишни калории, дори ако те са протеини, защото няма значение откъде идват калориите, ако те са в тялото ни в излишък, това ще ни накара да наддадем, вместо да дефинираме.

Ето видео от нашия Dailymotion Channel, където говорим за съчетания за определяне на мускулите.

Създайте блог с wordpress, просто трябва да кликнете по-долу и да започнете.