Храни, които помагат за премахване на подути крака и глезени

The подуване или оток, възникващи в крайниците обикновено е свързано с медицински състояния, включително бременност, чернодробни заболявания, някои лекарства и други, заедно с диета с високо съдържание на натрий, в допълнение към прости ситуации като постурални излишъци.

глезени

Диетата, предназначена да избягва натрупването на течности в краката и глезените, трябва да се основава на ниско съдържание на натрий и храни, които насърчават диурезата.

Когато водата изтече през малките кръвоносни съдове в тялото, се образува оток и бъбреците реагират, като задържат повече натрий и вода, за да увеличат течностите в кръвоносните съдове, но това води до по-голям излив и повишено кръвно налягане.

The консумацията на твърде много натрий в храната също кара тялото да задържа повече вода, увеличаване на обема на течността и по този начин допринасящ за оточна формация.

Храни с ниско съдържание на натрий

Избирам храни и напитки с ниско съдържание на натрий Това е първата стъпка да се изправим пред проблема по естествен начин, сред тях ще споменем най-важните и те са:

Зърната

Обикновено повечето от зърната имат естествено ниско съдържание на натрий, Препоръчва се консумацията на пълнозърнести храни, които са били минимално обработени, като кафяв ориз, овес, киноа, просо или ечемик. Много е важно да прочетете етикетите на храните и да включите други зърнени продукти, които съдържат по-малко от 140 mg натрий на порция, като хляб, тестени изделия и зърнени храни.

Добро вариант за намаляване на натрия е да приготвите зърнените култури, с билки и подправки за вкус, вместо пикантни подправки.

Плодове и зеленчуци

Те също така имат естествено ниско съдържание на натрий и един от най-добрите варианти, когато става въпрос за намаляване на отока в краката и глезените. Пресните, замразени или сушени плодове не съдържат натрий, както и пресните и замразени зеленчуци, но консервираните не.

Месо и бобови растения

Тези храни са добри естествен източник на протеин и това, което трябва да знаем, е, че понякога отокът може да бъде причинен от ниски нива на протеин в кръвта, така че е важно да си осигурите тези макронутриенти, за да избегнете отоци. Сред най-препоръчваните меса са белите, като птици и риба, в случая на бобовите растения те трябва да бъдат естествени, тъй като консервираните храни съдържат големи количества натрий.