Научете за метода Sakuma и всички негови предимства.

Ами ако ви казахме това намаляването на локализираните мазнини е възможно само с четири минути упражнения на ден? Бихте ли повярвали, ако ви кажем, че има повече от 30 000 души, които вече са го изпробвали и не само твърдят, че работи, но че резултатите се поддържат с течение на времето? И всичко, благодарение на какво? Нашите безпогрешни трикове за отслабване и иновативния метод на японския треньор Кеничи сакума, който вече не се счита за гуру топ модели и известен, но също така се превърна в треньор на фитнес международен.

усилие

След поразителния успех на Методът на Сакума, иновативната програма за упражнения, която е продала повече от три милиона копия в родната си страна и която също се превърна в бестселър у нас, с пет издания, публикувани за по-малко от година, Kitsune Books представи този януари втората публикация на известния треньор Кеничи сакума: Методът на цялото тяло на Sakuma.

Този път, Сакума ни помага да работим в онези области, които най-много се нуждаят от нашето внимание: районите на бунтовниците. Кеничи сакума, който е учил физическо възпитание в Националната асоциация за сила и кондиция в Колорадо (NSCA) и е собственик на спортните зали CharmBody, В Япония, Лос Анджелис, Сингапур и Шанхай той ни разкрива в тази нова книга тайната за отслабване и тонизиране на частите от тялото, които не харесваме, като отделяме само четири минути на ден. Авторът признава, че като прочетете първата книга, преди да започнете тази, ще постигнем по-добри резултати, въпреки че уверява, че тя не е нещо строго необходимо. В първата книга, Методът на Сакума, японският треньор ни показа как да постигнем стройна фигура само с пет минути на ден упражнения. Сега тя представя упражнения, предназначени за всеки, който иска да отслабне и да укрепи някои специфични части, независимо от тяхната възраст и физическа форма.

Упражнения Сукума

Според Сукума Възможно е да отслабнете и да тонизирате упорити области (талия, корем, бедра, прасци, ръце, седалище, гръб и торс) само като правите няколко упражнения в продължение на четири минути всеки ден. „Ключът е да укрепим мускулите и да ги балансираме, така че метаболизмът ни да остане активен през цялото време, което се превръща в постоянно изгаряне на мазнини през целия ден, което се случва, без да забележим“, казва авторът. Има няколко стълба, които поддържат метода на Сукума:

  • Правилна стойка: ако искаме да увеличим мускулната си маса, ще трябва да започнем в началото. Ако не коригираме стойката на тялото си преди да започнем да спортуваме, ще отнеме много повече време, за да видим резултатите от нашето упражнение. Ключовите моменти, за които трябва да внимавате, са лопатките, таза и опашната кост. Около него също има мускули и те участват в много от движенията, които правим в ежедневието. Ако им дадем гъвкавост, цялото тяло се движи в хармония без ритъм на нараняване.
  • Събудете спящите мускули: Обикновено смятаме, че с възрастта мускулите намаляват, но в действителност те не го правят толкова, колкото си мислим. Това, което се случва, е, че много мускули стават неактивни. С течение на времето използваме само 20% от мускулите в тялото си. С този метод ние използваме 100% от мускулите и по този начин енергията, консумирана от основния метаболизъм, се увеличава, така че, водейки нормален живот, е по-лесно да отслабнете. Обикновено с тези упражнения ние успяваме да намалим теглото си със здрава скорост, независимо от възрастта и пола, тоест губим между 3% и 5% мазнини за един месец, за да избегнем ефекта на възстановяване.

Този метод не прилича на йога или Пилатес, макар че разглеждането на книгата първо може да ни даде това усещане. "Възможно е да има подобни позиции, защото в Пилатес това, което се постига, е да се укрепи ядрото и с йога да се увеличи обхватът на движение на мускулите и ставите. Но с този метод това, което правим, е да активираме мускулите, които спят ", казва той. Сакума. И попитан за двата въпроса, които най-много засягат жените при упражнения (подуване и генериране на допълнителни мускули), треньорът ни казва следното:

  • Ако се чувстваме подути и не виждаме напредък в загубата на тегло може би това се дължи на нашата хормонална фаза. Във фоликуларната фаза (преди освобождаването на яйцеклетката) изразходваната енергия е по-голяма при едно и също упражнение. В лутеалната фаза (след освобождаването на яйцеклетката) изразходваната енергия е по-малка, но е по-лесно да се получи мускул. Както ни казва експертът, създава усещането, че не отслабвате, правейки същото упражнение, но е необходимо, защото това се компенсира.
  • Ако се страхуваме да не генерираме допълнителна мускулна маса Трябва да знаем, че поради хормонални причини жените качват само 4% мускулна маса в сравнение с мъжете и че натрупването на килограм мускулна маса е еквивалентно на една година работа. Освен това, за да постигнем това, трябва да проведем диета, ориентирана към тази цел, която е доста сложна.

Няма подробности, които да избягат Сукума така че ако все още нямате книгата му, вземете го и опитайте метода му. Убедени сме, че ще ви изненада. Най-важното е да имате предвид, че в дългосрочен план целта трябва да бъде здравето, а не загуба на тегло.