Така че просто да си жив трябва да изгориш 1500 калории на ден, така че търсиш още 3500.

калории

Да приемем, че 1 час упражнения са 1000 на час, в зависимост от вида на упражнението, зоните на пулса и ангажираността на мускулите. Така че вашето предизвикателство е да вградите това във вашия ден, тъй като да удряте фитнес за 3,5 часа на ден е нереалистично.

Колоездене - 1 час. Отборни спортове - 1 час, включва часове по йога/пилатес.

2 × 45 минути сутрин и вечер: плуване, бягане, тежести, тренировки.

Разнообразието е подправката на живота. Енергията, хидратацията и почивката са вашето гориво.

Вземете наистина тежко упражнение. Почти невъзможно е за нормален човек да изгаря 5000 калории на ден и да го прави всеки ден.

Ако ходите 1 час направо, изгаряте около 150 калории. Така че, ще трябва да ходите малко повече часове, отколкото има за един ден.

Колоезденето около 15 mph изгаря 600 калории на час. Ще ви трябва 8-часов цикъл, ПЪЛЕН работен ден. Не мисля, че е разумно да го правя всеки ден.

По-добре би било да приемате по-малко калории и да правите малко тренировки за кардио и тежести. Изгарянето на калориите може да отнеме повече време, но поне ще имате време да правите други неща.

Изгарянето на 5000 калории на ден всъщност не е нещо добро, освен ако не знаете какво правите, което означава, че сте професионалист. Имайте предвид, че ще трябва да възстановите тези калории, тялото ви ще се нуждае от тях отново.

Това е абсурдно. Не можеш. Изгарям около 600 калории, когато бягам за един час и това само по себе си не е лесно. Мога да го направя, защото го практикувам редовно от дълго време.

Така че не забравяйте за 5000 калории. Това ще те убие, всъщност дори не съм сигурен дали е възможно.

Ако целта ви е да отслабнете, започнете да тренирате редовно и постепенно увеличавайте трудността. По-важното е да се придържате към него. Продължавайте да го правите Отслабването е повтарящ се процес, това е пътуване. Освен това яжте всичко, но не прекалено много.

Ако сте сериозно закачени за 5000 калории на ден и не ми вярвате, посетете лекар.

Страхотен въпрос Десет стъпки, за да стигнете до там, въз основа на моите данни за по-голяма яснота, които можете да абстрахирате и персонализирате според собствения си метаболизъм.

Изгарянето на 5000 калории на ден не е нормално. Трябва да има основателна причина за това пренапрежение:

  1. Вие сте болезнено затлъстели - вашият ИТМ трябва да е над 40 и искате да отслабнете възможно най-скоро. В тази ситуация способността ви да се упражнявате е много важна, тъй като повечето пациенти със затлъстяване може да нямат достатъчен физически капацитет за това.
  2. Трябва да сте изключително тежък работник като портиер или друг телесен работник.

Позволете ми да ви напомня нещо: затлъстяването е опасно. Животът с високи калории обаче, дори ако сте слаб, е по-опасен. Последни проучвания потвърдиха, че ако изгаряте повече калории от нормалното, вие сте по-склонни към рак. Тъй като всички калории идват от изгарянето на храна и водят до малко количество канцерогени. Нашата имунна система елиминира този опасен материал, но ако те са прекалено високи в тялото, защитната система може да загуби битката. Ако изгаряте по-малко калории, вие сте по-малко склонни към рак.

Втората точка е, че хората, които живеят с по-малко калории от нормалното, имат по-дълъг живот от останалите.

Така че, ако искате дълъг и здравословен живот, не бъдете затлъстели и не изгаряйте повече калории от необходимото.

Мисля, че има около 100 калории/миля с умерено темпо и около 700 на час колоездене, така че за 5000 на ден бихте търсили 50 мили на ден или 7 часа на мотора. Ако наистина сте в добра форма, вероятно можете да го направите за един ден, но запазването му ще ободри тялото и чувството ви за хумор.

Мога да получа прилично изгаряне на калории, като карам с колело до и от работа, като пътувам с дълъг път до дома за общо 45 мили и правя един час бягане по време на обяд, но това все още е само около 3000 калории.активен за деня. Не бих искал да направя много повече от това, но това е относително лесен начин да излезете с приличен сбор.

По-добре разгледайте вашето текущо ниво на фитнес, налично време и диаграми за изгаряне на калории за всяка форма на упражнение, за която сте готови, и си поставете цел въз основа на това. Имайте предвид, че ако не включите добро хранене, много сън и няколко дни възстановяване, вероятно ще станете унили и нещастни, а не невероятни.

Може първо да попитате: защо по света бихте искали да изгаряте толкова много калории на ден? Това изисква сериозно време за упражнения, което може да доведе до нараняване и изтощение. Това също е доста субективно число: 5000 за човек, който тежи 250 паунда и 6'3 "е много по-лесно да се постигне, отколкото някой, който е напоен със 150 #.

Ако се опитвате да отслабнете, също е важно да знаете дали изгаряте мускули или мазнини. Твърде голямото ограничаване на калориите и упражненията могат да доведат до загуба на грешно тегло. Всъщност, ако качите мускули, вероятно ще напълнеете, но ще имате повече определение и ще бъдете по-малки.

Бих казал, че се фокусирайте върху вдигането на тежести. Мускулите ускоряват метаболизма ви и ви помагат да изгаряте калории, дори когато не тренирате.

В разгара на кариерата си Майкъл Фелпс, олимпийският шампион по плуване, обикновено консумира около 12 000 калории на ден. Плуваше пет часа на ден, обикновено повече и очевидно изгаряше средно 1000 калории на час по време на практиката си. Това също означава, че скоростта на метаболизма й в покой е изключително висока, оттук и високият прием на храна. Така че не е невъзможно, но ако искате да изгорите толкова много калории, като същевременно поддържате ежедневна работа, социален живот и работа встрани ... вероятно ще се разболеете или ще изгорите бързо. Вероятно и двете.

Метаболизмът ми изгаря около 100 калории на всеки 10 минути, независимо дали работи или прави някакво тежко кардио (аз съм на 58 години!)

600 калории на час, така че около 8 часа интензивни упражнения на моята възраст и тегло. (72KG) Ако сте по-големи и по-тежки от мен, ще изгаряте повече калории, докато теглото ви стане равно, когато изгаряте по-малко или ако сте много по-млади от мен, трябва да можете да направите повече, да го направите по-интензивно и изгаряйте повече калории на път. (Между другото, не взимам предвид калориите, необходими само за да остана жив.) Във фитнеса бягащите пътеки дават най-добрите метове, да кажем крос-треньор, но бягането навън ще изразходва повече енергия и ще бъде по-взискателно. Всичко зависи от вас и как тялото ви работи/реагира. Плуването също е много добро и интензивно.

Ако тепърва започвате и може би искате да отслабнете, диетата с малко поддържащи упражнения е най-подходяща за вас.

Е, мога да ви покажа ТОЧНО как аз лично направих това. 30 дни подред. Използвайте оборудване за кардио машини в местния фитнес. Ако изчислите базалния си метаболизъм върху това, ще изгаряте над 5000 на ден, използвайки моя метод. На няколко пъти той изгаряше по 10 000 на ден. Правенето на това не е за хора с отслабени/увредени сърца.

Изгаря повече от 100 000 калории за 30 дни.

www_facebook_com/groups/306395663068877 /

Влезте във Facebook | Facebook

Ще ви трябват 6 до 12 часа физическа активност, в зависимост от теглото ви и интензивността на упражнението. Единственият възможен начин, който виждам, е да ходя 10 часа, освен ако не съм професионален спортист.

Фитнес за криотерапия е това, от което ще се нуждаете. На първо място, 5000 калории е обучение, което си струва да преминете почти 18 часа направо, за да изгорите толкова много калории. Криотерапията на цялото тяло може да бъде от голяма помощ. Само една сесия отнема 500 калории. Продължителността само на 3 минути улеснява изгарянето на калории.